小小年纪便戴上大大镜框，青少年近视之后，别忘靠这5招控制度数

随着电子产品的普及和学业压力的增加，近视在青少年群体中变得越来越普遍，甚至于在某些地区，12-18岁青年儿童中的近视率已经超过75%，其情形不可谓不危急。近视不仅影响日常生活，还可能对未来的健康造成长期影响，如若调理不好，便可能成为终身视力损伤的潜在诱因。

为了有效控制近视度数的发展，青少年及家长朋友需要从多个方面入手，采取科学的措施来保护视力。平日里掌握5个要点，或许能够避免视力问题的持续恶化。

1.养成良好的用眼习惯

无论节假日还是平时，未成年人每天使用电子产品的时间不宜超过2小时，连续用眼30-40分钟后，应该休息5-10分钟。可以进行远眺或者闭目养神，缓解眼睛疲劳。

在阅读或使用电子设备时，应保持至少30厘米的距离，眼睛与屏幕或书本平行，避免长时间低头或歪头看书，注意适时调整姿态。且阅读和写作时，应在光线充足的环境中进行，避免在光线不足或过强的地方用眼。夜间使用电子设备时，应开灯以减少屏幕对眼睛的刺激。

2.合理安排作息时间

青少年每天应保证7-9小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于缓和眼睛疲劳感，帮助休息和恢复视功能。此外，熬夜会导致眼睛过度疲劳，增加近视的风险，即便在放假期间，青少年也应养成早睡早起的习惯，避免长时间夜间用眼。

3.注重饮食调理

维生素A对眼睛健康非常重要，适当摄入有助于维持正常的视觉功能。青少年应多摄入胡萝卜、南瓜、菠菜和鸡蛋等富含维生素A或类胡萝卜素的食物。另外，叶黄素和玉米黄质有助于保护眼睛免受蓝光的伤害。可以多吃绿叶蔬菜、玉米和橙黄色水果，用以补充相关营养。

蛋白质是视网膜和眼睛其他组织的重要组成部分，对保护视力健康同样大有裨益，鱼类、豆类、奶制品和瘦肉是摄取优质蛋白的首选，多吃些可保证蛋白质的摄入。

4.定期进行眼科检查

定期检查视力，可以及时发现近视的变化，进行早期干预和治疗。尤在学业压力较大或用眼过度的情况下，应增加检查频率，用以趁早了解孩子的视力变化状况。

平时应在医生的建议下佩戴合适的眼镜，确保视力清晰，避免视疲劳。如无必要，不要随意更换眼镜度数，以免对眼睛造成不良影响。

5.多参加户外活动

户外活动有助于缓解眼睛疲劳，增加自然光照对眼睛的刺激，减缓近视的发展。可以进行散步、跑步、骑车等活动。且许多研究表明，缺乏太阳光对视细胞刺激的青少年，出现视力障碍的可能性要更高，因此，切莫总是宅在家中看书、娱乐，多出门转转能让近视得到缓和。

总之，呵护青少年视力健康需要全社会各个层面共同协助，家长和老师要培养孩子的正确用眼习惯，保障其拥有足够的视功能锻炼时间，再结合孩子自身，才能够让视力问题尽早得到改善。

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