立冬辞秋，年岁无忧

立冬是农历二十四节气之一

也是中国传统节日之一

立，为开始之意

立冬便表示冬季的开始

准备好迎接冬天了吗？

传/统/二/十/四/节/气

立冬，二十四节气之一，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。

立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。冬季普通盛行东北风和北风，气温逐渐下降，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。在北方地区，立冬前就已很寒冷了。

传统是以“立冬”作为冬季的开始，“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是享受丰收、休养生息的季节，立冬在古代民间是“四时八节”之一，在古代中国一些地方会在立冬举行祭祀、饮宴等活动，作为重要的节日来庆贺。

在南方，人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在北方，人们爱吃饺子。

立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，以增加机体的御寒能力。

冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

作息规律：应早睡晚起，每天保证7~8小时睡眠时间，适当早睡、晚起、不熬夜。

防寒细节：醒来时不要立刻离开被褥，洗脸刷牙要用温水，夜间如厕应穿着暖和，外出时做好防寒措施。婴幼儿、青少年应根据体感及时调整着装。

饮食调整：多吃温热性食物，如牛羊肉、生姜、红枣等，以增强身体御寒能力和免疫力；避免食用生冷食物，以免刺激胃肠道。

适当锻炼：选择适合冬季的运动，如慢跑、太极拳等，坚持锻炼可以促进新陈代谢和血液循环，增强身体素质。

冬之伊始，万物收藏

但也只是一时的休养生息

当岁月轮转

下一个生机勃发的春天又会来临

好日常新，岁有小安

北风不远万里

捎来秋已尽的消息

飘落的黄叶是邮差

寄出了立冬的告白

与良人，围炉相拥

与初雪，花下相逢

雪未落，地未白，美好慢慢来

盼今冬

所有的相遇和欢喜抬头可见

编辑：张思源

资料：央视新闻 央视一套

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