立冬不养生，来年把病生！立冬后做好5件事，平安过一冬！

11月7日立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之日开始，冬三月正式拉开序幕。

很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。

因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！

一、立冬后养生讲究1个字：“藏”

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。①

1.藏“精”：上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明2019年在接受新民晚报采访中表示，肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。②

2.藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。②

3.藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。②

健康时报图

二、立冬后养生，早晚记好2件事

1.早睡晚起：立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。③

建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。④

2.早晚喝好一杯水：东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文介绍，早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。

此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。⑤

曹子豪/摄

三、立冬后进补有3个要点

河南省人民医院中医科主任医师王雪梅在2016年接受健康时报采访时介绍，我国幅员辽阔，南北气候差异很大，进补还要注重区域之分。虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。

因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。

健康时报图

1.北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

2.南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。

3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。⑥

四、立冬后运动做好4件事

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波曾在接受健康时报采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。⑦

1.不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。

2.一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。

3.忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。

4.穿防风衣服：人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。⑧

健康时报图

五、立冬后防寒保暖护好5处

福建省厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷曾在接受厦门日报采访时提醒，立冬后要注意防寒保暖，以5个部位为主。

吴凡/摄

1.护好鼻：特别是有上呼吸道问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。

2.护好肺：要护肺气，南方气温降幅和程度都比北方稍缓，但秋燥还会持续一段时间，在注意防寒的同时，要注意继续防燥。

3.护好颈：后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。

4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。

5.护好足：足部保暖，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。⑨

健康时报图

本文综合自：

①2024-01-25人民网《大寒养生注意“冬藏”，藏什么？》

②2019-11-19新民晚报《立冬养生 谨记要“藏”》

③2022-11-07 人民日报健康号“东直门医院”《四时八节｜立冬节气主收藏，科学进补护健康》

④2023-11-08健康北京《今日立冬丨宜早睡晚起，防寒保暖，药食同源》

⑤2018-12-14 健康时报《五类人易形成血栓》

⑥2016-11-08健康时报《立冬进补有了口诀》

⑦2016-10-28 健康时报《过好这一段冷天气》

⑧2023-12-16四川大学华西广安医院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！如何健康运动？这几招告诉你→》

⑨2023-11-08厦门日报《立冬时节如何养生？专家建议→》

编辑：任璇
审稿：鲁洋