年老多忘事？呵护记忆家园，莫让“健忘”变“遗忘”

俗话说"年老多忘事"，老年人在日常生活中常常会出现健忘的情况，比如忘记手机、钥匙放在哪里，忘记刚刚说过的话、做过的事、吃过的东西等，虽然大多数情况均可在家人的提醒下回忆起来，但这些行为都是大脑衰退的预警信号。

为帮助公众更好地了解老年人记忆力减退这件事，防止"健忘"变"遗忘"，在这里和大家分享一些要点。

科学预防：细节入手，守护脑健康

一项对中国老年人长达十年的研究发现，健康的生活方式尤其是健康的饮食，与减缓记忆力减退有密切关联。

■健康饮食

保持饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬果，蓝莓、西蓝花等蔬果富含抗氧化剂，有助于保护脑细胞免受自由基损害。

适量补充Omega-3脂肪酸，如鱼类、核桃和亚麻籽等食物，对大脑健康有益。补充维生素，包括叶酸、B族维生素、维生素D等均能延缓大脑衰老、降低出现认知障碍的风险。

■适量运动

有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养。适度的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体平衡和协调能力，减少跌倒的风险。除了身体运动外，脑力活动也是预防记忆力减退的重要一环。益智游戏、下棋、打牌、唱歌、跳舞都可以刺激大脑，保持其活跃状态。

■管理共病

对高血压、糖尿病、高血脂等一些基础性疾病做好血压、血糖和血脂的控制；对后期由于各种疾病导致的视力、听力、嗅觉、味觉等功能下降需及时通过专业治疗，保持正常功能。老年人在日常生活中也可以通过大声朗读、换手刷牙、听新闻广播、尝试烹饪新菜肴等活动来活化五感，使之处于充满刺激而又平和的环境中，引发正向反应。

■其他预防措施

老年人应该积极参与社交活动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于减少孤独感和抑郁情绪。保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于大脑恢复和记忆巩固。

中医调理：补肾固精，增强记忆

记忆力减退在中医上多见于"健忘"范畴，其形成原因多与年老肝肾亏虚、脑髓不充或先天禀赋不足、气血不足等因素有关。肾主骨生髓，诸髓者皆属于脑。基于这一认识，中医多采取滋补肝肾、填髓健脑的方法来增强记忆。

■穴位按摩

记住两个穴位，涌泉穴和太溪穴，每天按揉5到10分钟，可以起到补肾固精，增强记忆功效。

涌泉穴属于百穴之源。《黄帝内经》有云，"肾出于涌泉，涌泉者，足心也。"意为，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。涌泉穴位于足底前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。

太溪穴是肾经之根，记忆之源，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳的作用，经常揉按太溪穴，能够促进下肢乃至全身的血液循环，加速血液向脑部输送氧气和营养物质，起到补肾养脑的作用，长期坚持可增强记忆力。太溪穴的位置在我们脚踝内侧，顺着足内踝尖往后摸，首先会摸到一个凹陷，再往后能摸到跟腱，在内踝尖和跟腱之间这个凹陷的地方，按一下会有强烈的酸痛感，这个位置就是太溪穴。

■手指梳头

用双手十指从前往后梳理头发，按摩头皮，每天坚持10分钟。中医认为，头为诸阳之首，百脉汇集，用手指梳头既能按摩头皮也能按摩头部穴位，可以改善由年龄带来的记忆力减退的问题。

■茶饮

取石菖蒲、黄精、远志各10克一起煮水喝，石菖蒲具有开窍豁痰、醒神益智的作用，黄精可以养阴益肾，远志可以安神益智，三味药配伍到一起适用于肾精亏虚引起的失眠、健忘等症状。要注意，中医需辨证论治，不能盲目用药，需在专业医师的指导下用药。

家庭参与：多维度关爱与护理老年人

家庭的关爱对老年人群来说也很重要，当家中老年人记忆力减退，家人可以从多维度关爱与护理老年人。

家人平时多陪伴老人，与老人对话保持倾听及耐心，使用简单明了的语言，给予足够时间让老年人反应和回答，不要急着打断他们的思考过程，保持良好的眼神接触，以增加他们的理解力和注意力。

鼓励老人多提问并积极回答他们的问题，以保持交流的双向性。多带老人参加社交活动，如社区合唱团、居委活动、同学聚会等，增加他们与社会的接触，对提高认知水平有很大的益处。

教会老人使用一些辅助工具，如手机上的日历和备忘录，可以设置重要的事项，做到提前提醒老年人。鼓励老年人在需要记忆的地方留下便签和笔记，如门上、冰箱上、餐桌上等。使用定位器可以帮助老年人找到他们经常丢失的物品，如钥匙、眼镜等。鼓励老年人将日常的活动和体验记录下来，也可以把血压、血糖、服药记录下来，便于回忆和巩固。

提供舒适的环境和日常生活支持，适老化装修可提供安全舒适的居住环境，如保持地面平整，安装扶手、防滑垫等，防止老人跌倒。日常用品贴上标识，方便老人更好地找到需要的东西，常用物品归整在老人方便取用的区域等。

记忆力减退是老年人面临的普遍问题，但通过健康的生活方式和科学的预防措施，以及家庭、社会的支持与关爱，可以有效延缓病情的发展，提高生活质量。让我们共同努力，为老年人的健康与幸福保驾护航。

　　作者：吴宏

文：吴宏（上海市浦东新区高行社区卫生服务中心全科副主任医师） 图：视觉中国 编辑：李晨琰 责任编辑：唐闻佳

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