提高记忆力的10种方法

提高记忆力的10种方法

医学审查人医学博士Brunilda Nazario2024年10月14日由...所写雷切尔·雷夫·埃利斯

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吃你的维生素

你需要某些营养素来保持你的记忆正常工作。虽然有可能通过饮食获得你需要的东西，但如果你有不足，补充剂可以起到作用。研究表明，低水平的维生素D会增加患心脏病的风险痴呆。和更高的维生素K水平脑会降低17%到20%患痴呆症的风险。服用B维生素可以减缓认知能力下降。在服用任何补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

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采用记忆法

问任何一个医生他们是如何熬过医学院的，你可能会听到“记忆术”这个词。这是一种你可以用来提高记忆能力的技巧。助记符可以是首字母缩写的形式(“HOMES”用来记住五大湖:休伦湖、安大略、密歇根、伊利、苏必利尔湖)，或者是一个句子(“Every good boy does fine”用来记住音乐中高音谱号上的音符:例如，G、B、D、F)。它可能押韵，以便更容易回忆(“三十天有九月、四月、六月和十一月”)。通过像这样将信息储存在创造性的“包装”中，你的大脑可以更容易地提取信息。

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挑战你的心脏

你的大脑需要运用就像你的肌肉一样。科学家认为，脑力锻炼可能会激活有助于维持脑细胞并保持它们相互沟通的过程。一定要让你的大脑参与到保持良好运转的活动中，比如填字游戏、阅读、玩游戏或演奏乐器。研究表明，纵横字谜有助于保持思维敏捷，即使你在晚年才开始有这个习惯。

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选择健脑食物

你听过“吃掉彩虹吗？”研究显示富含类黄酮的食物，类黄酮是水果和蔬菜中的天然化学物质蔬菜给他们明亮的颜色，帮助你有更敏锐的思维和记忆。研究人员发现，与类黄酮摄入量较低的人相比，每日类黄酮摄入量较高的人出现记忆和思维问题的可能性降低了19%。类黄酮的最爱包括草莓、蓝莓、辣椒、芹菜, 苹果, 香蕉，橘子，还有葡萄柚。无论你选择哪种色彩鲜艳的水果和蔬菜，为了获得最大的益处，每天在你的盘子里放五种。

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学习新的东西

即使你的工作或爱好已经让你保持思维活跃，你的大脑也会从掌握一项新技能中受益。随着年龄的增长，你的大脑可塑性越来越小，这意味着学习新事物会变得更加困难。当你从事一项你从未做过的活动时，你帮助训练你的大脑不断学习，并为以后建立储备。但是不要压倒自己。选择一项活动来学习并投入其中。上一堂课，安排时间练习。你甚至可以在你已经喜欢的事情上变得更高级。比如高尔夫？吸取教训，设定目标。弹钢琴？找个老师，报个班。学习过程对你的大脑是一种健康的锻炼。

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经常移动你的身体

众所周知，你的身体依靠定期锻炼来保持良好的心血管和情绪健康。但是你的大脑也会得到提升身体的活动是你日常生活的一部分。研究表明，健康水平高的成年人比健康水平中等的人患痴呆症的可能性低88%，痴呆症的发病时间推迟了11年。事实上，锻炼的人大脑中控制思维和记忆的部分比不锻炼的人大。锻炼也可以改善你的睡眠，减少你的疲劳强调，这两者也能提高你的记忆力。没有改善记忆力的完美运动，但是可以选择有氧运动的组合，如散步、游泳或骑自行车，以及用阻力带、重量或你自己的身体进行力量训练重量。关键是要持之以恒，做你喜欢的事情，这样你就想做了。

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有社交日历

定期花时间与朋友或家人在一起，积极参与社区活动，是保持社会联系、避免被孤立的重要方式。国家老龄化研究所的一项研究表明，社会孤立与痴呆症风险增加50%有关。增加联系的一个简单方法是想想你已经做过的事情，然后添加一个朋友。如果你每天散步，找一个散步伙伴。如果你喜欢阅读，请几个朋友组成一个书友会。志愿服务也是一种互利的联系他人的方式。在收获大脑益处的同时，运用你所拥有的技能，满足需求。

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不时放弃GPS

你车上的全球定位系统可以帮助你到达你想去的地方，尤其是在时间紧迫或者你要去一个新地方的时候。但是《自然》杂志上的一项研究发现，使用这些工具会对你大脑的空间记忆，或者存储和回忆周围环境信息的能力产生深远的影响。简而言之，如果这意味着更好地巩固你知道自己在哪里以及如何到达你想去的地方的能力，那么不时地抬起头甚至迷路是很好的。

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使用重复和检索

另一种“训练”大脑储存信息的方法是大声重复(或写下)你刚刚听到、读到或想到的东西，以便以后回忆起来。当你学习一条新的信息时，重复强化了你大脑形成的联系。你也可以将较大的信息“分块”成较小的部分，以便于检索。例如，把电话号码想象成三段号码，而不是一次记住10个号码。

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去睡觉吧

研究人员将睡眠不足、睡眠不安和睡眠障碍与记忆丧失联系起来。如果你一晚上没有睡足7到9个小时，那就优先考虑。遵循睡眠卫生清单:保持你的卧室凉爽、黑暗，不受干扰(比如电视或电话)；避免咖啡因，丰盛的饭菜，和酒精在睡觉前的几个小时里；在你的身体自然想要休息的一天中获得足够的运动；每天在同一时间睡觉和醒来。如果其他问题，如打鼾或睡眠呼吸暂停，预约你的医生，找出问题的根源，改善你的睡眠。

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