北京
小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
刘一桐 张宏宇
近段时间，“班味”绝对算得上是一个热词，是继“妈味”“爹味”等热词之后，网友对生活状态的另一个精辟总结。有网友评论：“一旦上过班，你的气质就变了。”这里的气质，指的是职场人素面朝天、神情疲惫和衣着宽松的那种身心俱疲之态。职场人借用“班味”一词来调侃自己和他人，表达出打工族被上班吞噬活力的含义。
“班味”背后有相似的特点
生活中，“班味”的表现因人而异。比如，有的人下班后身心疲惫不想搭理人；有的人工作几年之后变得两眼无神，完全失去初入职场时的灵动；有的人在地铁或者高铁车厢里抱着笔记本电脑处理工作，浑身上下“班味”十足。
不同“班味”表现的背后，总有一些相似的特点。
首先，“班味”总是出现在身心状态与所处环境不相符的时候。比如，在工作中，我们期待的状态是精神饱满、充满活力，能顺利地完成工作，但一脸疲态和转不动的脑子，就带来了浓重的“班味”。
其次，“班味”往往是一种身不由己的状态。比如，下班后，我们期待的是能够愉快地享受生活或者完全放松，而不得不随时查看工作群的你，就会显得“班味”很重。
最后，“班味”与被工作消耗活力后的疲惫分不开。比如，所有精力和热情都在工作时耗尽，下班后不想社交，也不想娱乐，只想躺着刷手机。
“班味”应该是一个中性词
如果只看这几个特点，“班味”似乎带着一些消极的色彩，因为它会使人联想到缺乏活力、不舒服的状态。但在我们看来，“班味”应该是一个中性词，指代上班带来的身心状态或者行为特征的改变，使得别人能够一眼看出你是一个已经步入社会的职场人。
从某个角度来看，“班味”代表着你在尝试平衡工作与生活，尝试适应单位或者公司的氛围，是一个正常的社会化过程。
如果你足够幸运，进入一个氛围很好的单位，或者从事自己喜欢的工作，每天上班时都身心舒畅，那么，一段时间后，你身上透出的可能是充满活力的“班味”。
如果你的工作压力很大，又难以在生活中放松或者补充能量，又或者每天工作中的人际氛围很压抑，那么，一段时间后，你身上可能就会出现那种令人窒息的“班味”。
试着去除消极的“班味”
如果你发现工作占据了自己每天的大部分时间，下班后感到身心疲惫而难以恢复，对工作以外的人和事难以提起兴趣，想做一些事但又没有精力或体力去做。那么，你就该想一想，怎么去除正在吞噬你活力的“班味”了。下面这三个方法，或许对你有所帮助：
首先，调整作息，锻炼身体，改善精力。
很多人睡前都有刷手机的习惯，并且一刷就难以停下，于是就睡得很晚，导致第二天上班无精打采。时间长了，情绪也会受到影响，变得容易焦虑或抑郁。人的精力就好像手机的电量，工作本就会消耗很多电量，如果休息不好，电量不满，精力勉强可以支撑工作，自然没有多余精力照顾自己。通过调整作息，锻炼身体，给自己充满电，完成工作后，才能有一部分精力留给自己和生活。
其次，划清心理边界，给自己的生活留白。
对于大部分人来说，工作是一件消耗精力的事情，如果下了班还一直思考工作的事情，时间久了，人就会缺少活力。
大家可以列一个表格，左边一列写下每天会消耗你精力的事情，比如上班或者看孩子等，右边一列写下每件事情花费的时间，然后算一算，你每天有没有给自己留出时间来“充电”？如果每天除去睡觉，没有任何时间给自己“充电”，那就要考虑重新规划自己的生活了。比如，在地铁上看自己感兴趣的书，把通勤时间变成恢复精力的时间。
最后，多做一些有效的放松。
有的人可能会发现，每天刷很多短视频，但依旧心烦意乱，无心工作和生活。这就说明，长时间刷短视频对你来说，并不是一个有效的放松方式。很多事情看似休闲，但实际上并不能帮助你恢复精力。
性格有内向、外向之分，内向性格的人更容易在安静独处的活动中恢复精力，而外向的人更容易在与外界的互动中获取能量。
了解自己的性格，内向的人不逼着自己外出社交，外向的人也不强迫自己待在家里，才能更好地恢复精力。
注意，真正令人身心愉悦，能够恢复精力的事情，并不是完全躺平，不需要一点努力。那些能带给自己掌控感和愉悦感，并且可以专注去做的事情，比如读书、跑步，或者留出时间专注地看一部电影等，都更容易帮你恢复精力。
来源：《大众健康》杂志
文：北京工商大学心理素质教育中心 刘一桐 张宏宇
策划：余运西
编辑：李君 杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，访问yuanben.io查询【3GE0S8QL】获取授权
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