当心！快速解锁瑜伽体式的方式也许是靠代偿，并不可取！

代偿是瑜伽练习者需要正视的一个问题。这个词，在瑜伽课上老师们总会提起，可对于瑜伽小白而言，会不太理解。

幸运的是，在一次阿汤公开课上，阿汤授权老师Shine老师跟大家深入浅出地分享了这个话题，算是给阿汤练习者敲个警钟，提个醒。

“当练习者对某个后弯体式有特别的期待，或者想要快速解锁某个体式，或把体式做得更好时，很可能会通过代偿的方式达成心里想要的目标。”Shine老师指出。

老师后来提到，很多关节要参与到后弯体式中，比如脊柱关节、肩关节、髋关节都要参与。同时，脊柱包含很多关节，它们都需要贡献一些后弯的角度。这样，练习者才可能得到舒服的后弯。

当一些关节无法做出贡献时，练习者会从比较容易控制的关节去做后弯。比如做后弯时，一些练习者会把下巴抬很高，这样做为了看到脚跟，并以为看到脚跟就代表自己后弯很好；一些练习者做轮式时，会用力顶胯，顶到腰都痛了，依旧很开心，因为她觉得自己从来没做过这么深的后弯。

碰到这些情况时，Shine老师在教室一定会语重心长地提醒大家。

“为什么在疼痛和辛苦两个选择面前，你们都要选择疼痛，从来没有一个人要选择辛苦呢？疼痛其实是上天赠与我们每个人的一份珍贵礼物，但我们都不想要。大家也可以把疼痛看成一位很好的老师，他出现时，就代表我们做错事了，有些事情不能做。”

对于练习中疼痛出现的原因，老师认为很可能是练习者过度使用肌肉和关节导致。倘若练习者换个方式练习体式，就可以做得很舒服。练习者若想把体式做深入，有机会实现，但并不需要去牺牲自己的颈椎或腰椎。

理论上，人体的关节之间是存在空间的，骨头与骨头之间存在着空隙与软组织。若是用代偿的方式做体式，就会挤压本身存在的空间，导致两块骨头怼在一起。在这种情况下，如果再转动一定的角度，软组织就会遭到破坏，可能就会产生疼痛。

“如果我们能通过一些肌肉伸展，把关节空间打开，这时后弯就可以做得很深，想多深都有可能。”老师补充道。

在教室里，老师见过太多学生用错误的方式做后弯。对于脊柱有问题的练习者，他们的脖子在练习中都是缩短的。若以这种状态做后弯，又怎么可能越往后越舒服呢？

后弯练习中，很重要的一个原则就是要先拉长再后弯，切莫先缩短再后弯。不然，只会练习越多，越破坏身体本身的张力结构，有百害而无一益。

听到老师这般描述，我们不妨反思自己的练习。虽然做瑜伽体式有千般万般益处，但很多时候，我们不是在用让自己获益的方式做体式，而是为了心中不切实际的目标而努力，反而会伤害自己，还会在这个过程中欺骗自己，却不承认。

这样的思考过后，也许我们的阿汤练习方式会得到调整。同时，类似的思维模式也可以带入我们的工作和生活中，说不定一些经常困扰我们的烦恼也会迎刃而解，这不失为练习瑜伽的意外收获。