“三六九”法教你快速识别抑郁症，守护你的心灵健康！

中国精神卫生调查数据显示，我国成人抑郁障碍终生患病率高达6.8%，其中抑郁症占比3.4%，患者总数已攀升至9500万。更令人担忧的是，抑郁症的发病群体正逐渐年轻化，50%的患者为在校学生，儿童青少年抑郁症患病率也已接近成人水平，达到15～20%。

在过去，抑郁症往往被忽视或误解，许多人将其视为“矫情”或“无病呻吟”。但随着社会的进步，抑郁症正逐渐得到正视。然而，公众对抑郁症的了解仍然有限，往往在身边的人出现抑郁情绪时无法提供正确的帮助，甚至在自己患病时也不知如何求救。

抑郁症：一种高发病但常被忽视的精神障碍

抑郁症，也被称为抑郁障碍，是一种具有高发病率、高临床治愈率但低治疗接受率以及高复发率特点的精神障碍。它可以根据症状的数量、类型及严重程度分为轻度、中度和重度，并针对不同群体如老年人、儿童、产妇等，有老年抑郁症、儿童抑郁症、产后抑郁症等分类。幸运的是，药物和心理治疗都能有效改善抑郁症。

引发抑郁症的多元因素

根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据，情绪压力和家庭亲子关系是引发抑郁症的主要原因，分别占86%和68%。此外，亲密关系和职业发展也是不可忽视的因素，分别占45%和35%。人们往往将负面情绪埋藏在心里，这不仅无法化解，反而可能增加陷入抑郁的风险。因此，正视和表达这些情绪至关重要。

“三六九”法：快速识别抑郁症的利器

为了帮助你快速识别抑郁症，我们引入了“三六九”法。其中，“三”指抑郁症的三个核心症状群：心境低落、兴趣下降和快感缺失；“六”指六个心理学症状群：反应迟钝、疲乏无力、孤单无助、自我价值感低、前途无望和生活黯淡无光、缺乏信心；“九”指九个生物学症状群：早醒、睡眠过多、睡眠感丧失、食欲下降、体重下降、性欲减退、月经紊乱（女性）、躯体不适但检查结果正常、晨重夜轻的节律变化。

如果你发现自己或身边的人出现上述症状，且持续两周以上，建议及时到精神卫生科就诊，寻求专业人员的帮助。

面对抑郁症：积极应对，微小改变扭转趋势

抑郁症并不可怕，你完全可以通过一些微小的改变来扭转这个趋势。多做让你感到快乐的事，多见让你感到快乐的人，给自己创造一个情绪安身之处。在感到迷茫或无助时，不妨暂停一下，深呼吸，调整自己的心态。

此外，消极情绪的产生并非全然无益。它可能是在提醒你要调整自己的生活节奏和目标，平衡你的能力和期望；也可能是在帮助你处理丧失带来的不稳定感。因此，不要害怕或逃避消极情绪，而是要学会正视它、理解它，并找到适合自己的应对方式。

总之，面对抑郁症这一严峻挑战，我们需要提高警惕、加强了解、积极应对。通过“三六九”法等工具快速识别抑郁症，并寻求专业人员的帮助和支持，我们一定能够战胜这一疾病，重拾生活的快乐和希望。

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