山西
参加学术会议是令人难忘的经历，与同行的交流可以获得许多有用的行业信息，瞻仰学术大牛令人感到兴奋。然而，如果需要在会上发言的话，那就不一样了。特别是对于“i人”来说，当众演讲总是伴随着紧张、尴尬，甚至有时候还会出现“脑中一片空白”这种令人抓狂的紧急事件。如何在会议演讲中保持冷静，从容自如地展示自己的研究成果，这篇文章或许能给你一些帮助。
图源：David Parkins
紧张与焦虑源于“想太多”
首先，不管是从心理学还是生理学角度来说，当众演讲时感到紧张和不知所措是完全正常的。不必过分担忧。
斯坦福大学神经生物学家Susan McConnell对这种情况感同身受。她说：“在很多学术会议中，现场秩序并不一定是安静而有序的，有时甚至是混乱的。在这种环境里登台做PPT演讲，比坐在会议桌前的口头发言更具有挑战性。”
的确，一场学术会议在通常情况下并不是静态的。总有人会不时从座位上起身离开，甚至走来走去，还有人低声私下聊天，有人会中途接电话。这些小举动从参会观众的角度来看，也许并不显眼。然而，作为一名站在台上的演讲者来说，就不一样了。台下每一个人的举动你都能尽收眼底。所以，中途离席的人、交头接耳的人、低声说笑的人，对于演讲中的你来说，都可能成为一种“灾难性”的影响。你可能会不由自主地想：是不是我展示的内容不够好？不够吸引人？我是不是失败了？这些想法一旦占据大脑，就会“赶走”原本清晰的思路，恐慌和焦虑就会油然而生。
对此，除了及时自我整理好心绪，提前做好心理建设之外，还有一些有用的经验可循。McConnell的建议是，做好充分准备，多多练习。
在参会之前可以准备两个版本的PPT，一个简短精炼，一个内容详细。简版的PPT内容应该把握在演讲时间三分钟左右，内容要涵盖自己主要的研究问题，做了什么，学到了什么，以及研究亮点在哪里。因为人们不喜欢长时间盯着一张幻灯片去看，所以，每一张幻灯片的内容不要太多，要高度概括并标出重点。简版PPT的另一个好处是可以更容易把握演讲介绍的节奏。即便因为一些事情演讲被打断了，你还是可以很容易找到“断点”，重新开始介绍。
当然，还有一些对你的研究感兴趣，希望进一步了解的人。这时，你就可以拿出另外一个不超过 15 分钟的详细版本来，把要点铺开来介绍。在此之前，你应该好好练习这部分内容，对于研究了然于胸，不仅能够有效避免“头脑空白”的情况，而且也让对方感到你为自己的研究做了很多工作，是详实可靠的。
提前多练习，做好准备
日本群马县立女子大学的语言学家 Mark Freiermuth 也强调了会前多做练习的重要性。她表示，自己通常至少要练习7次，才能确保自己准备好了。“第一次练习时总会卡壳，因为有些内容没记住，所以就不知道要说什么。第二次就会好一些，但是会发现有些信息没有交代清楚。到大约第六次、第七次的时候，我通常就可以讲得很顺利了。”
他还建议有条件的话可以与同学和同事一起到会议室或者礼堂等，实地模拟练习两三次。这不仅有助演讲者找好站位，调试演讲设备，也能提前模拟回答有人抛出来的问题。“如果你已经充分练习过了，你会感到更放松，不容易紧张。”
在演讲环境中找到舒服的“姿势”
国际多动症教练培训中心创始人Laurie Dupar 说，当你身处会场，你应该先找到一个让你感到舒服的位置。如果你对自己的演示空间感到不舒服，完全可以及时向会务组提出来，不要勉强屈就。另外，她还强调了在演讲前休息放松的重要性。她建议，前一天睡个好觉，或者中午休息一会儿，有助于恢复精力，确保自己更好集中注意力。
“即使做好了充分的准备，即使是最好的演讲者，也难免出现紧张的情况。如果你在会议期间突然出现了焦虑、恐慌等状况，那么离开会场几分钟缓解一下是很有帮助的。喝点东西、上厕所、伸展一下肢体，然后再回来。”McConnell补充说，练习身体放松技巧，例如控制呼吸或快步走，都可以有助降低心率、平缓心绪。
另外，人们面对任务时，常常会给自己提出更高的要求，并对自己的表现期待过高。这也很容易让自己感到失望和沮丧。所以，要记住：自我谅解也很重要，当观众为你鼓掌时是大家的认可，当你失败时也不要苛责自己，观众更不会因此而对你评头论足。
所以，带着轻松愉悦的心情去好好介绍自己的项目吧，成功一定就在不远之处。
参考文献：
https://doi.org/10.1038/d41586-024-03171-1
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