上海
10月29日
是第19个世界卒中日
今年的主题为
“体医融合、战胜卒中”
在江湾镇街道第一市民驿站，来自虹口区江湾医院神经内科等多个科室的医生现场坐诊，通过健康咨询、发放健康指导手册、讲座等形式，向居民普及卒中预防知识，提高公众对卒中的认识与重视。
健康服务现场
“医生，我最近老是感觉手发麻，不会是中风前兆吧？”咨询现场，不少居民带着关于卒中的疑问而来。
针对居民的问题，江湾医院神经内科主任马慧芝介绍，脑卒中是脑血管在某一部位突然破裂或阻塞而引起的疾病，包括缺血性卒中和出血性卒中两大类型。“如果是缺血性卒中，可能会有手脚麻木的症状。但手发麻也可能与生理性因素、颈椎病等其他病理因素有关，市民应尽快前往医院做进一步检查。”
护士为居民测血压
据了解，目前在我国，脑卒中发病率居高不下，且呈现年轻化趋势，是亟待关注的重大公共卫生问题。
“老人为脑卒中的高发人群，不过从临床来看，近几年脑卒中的年轻人也在增多。”马慧芝介绍，脑卒中一旦发生，就会对脑部造成损害，可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等症状，严重的还可能导致死亡。
如何降低卒中发病率
积极控制危险因素是关键！马慧芝指出，脑卒中虽然可怕，但90%以上的卒中可通过控制危险因素进行干预。比如高胆固醇血症、吸烟、高血压、糖尿病、酗酒、缺乏运动、超重肥胖等，都是容易引发脑卒中的危险因素。
适量运动可预防卒中
研究表明，科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险。世界卒中组织建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、冠心病、2型糖尿病等疾病的风险，而这些都是卒中的重要危险因素。
不同年龄群体
如何选择适合的运动方式
敲黑板
划重点
健康成年人
•优先选择有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等，这些运动能够提升心肺功能。
•配合抗阻训练：如俯卧撑、引体向上、举哑铃等，增强肌肉力量和耐力。
•加入柔韧性训练：如拉伸运动、瑜伽等，有助于提高身体柔韧性和灵活性。
老年人
•以安全为前提：选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动。
•循序渐进：从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。
•重视力量训练：随着年龄增长，肌肉流失加快， 适当的轻度力量训练（如弹力带训练、轻重量哑铃等）能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒。
专家提醒，无论选择哪种运动方式，都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则。 而对于患有慢性疾病或存在其他健康问题的市民，则建议在专业医生的指导下制定科学合理的运动计划。
记者：孙洁静
图片：孙洁静
编辑：孙洁静
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