秋冬迈不开运动的腿？“懒人”们原来这样减重！

秋冬季，又是不想出门、不想运动的时节，稍微一不注意，之前辛辛苦苦做的身材管理就得大泡汤！

每次看到那些忙得没太多时间锻炼身体，却又总能保持完美身材的明星，总是要发出灵魂质问：你们到底是怎么控制体重的？其实，明星们也得管得住自己的“嘴”！

秋冬“懒人”减重饮食法

既然动不起来，不如从减少摄入量着手！明星们常常提到的碳水循环、生酮饮食、5+2轻断食等减重饮食方式，你了解多少？

碳水循环法

碳水循环瘦身法是通过高、低碳水食物交替摄入，来改变最低摄入、制造热量缺口，从而刺激新陈代谢，达到减脂目的。

HOW TO DO:

一个循环周期为7天，分为第1、4天为无碳日、第2、5天为低碳日和第3、6天为高碳日，最后一日为放纵日。

1. 无碳日：不吃主食、淀粉类食品，蔬菜和优质蛋白为主。

2. 低碳日：任意两餐无碳水，最好选择早餐加入碳水摄入。

3. 高碳日：三餐均可适量摄入碳水，加大碳水摄入量以刺激新陈代谢。

4. 放纵日：正常饮食。避免暴饮暴食。

这一方法最显著的优势，就是对于不习惯无主食的初次尝试者来说更容易坚持，而且恢复正常饮食后体重不容易反弹。

生酮饮食

这一减肥方式的原理是减少碳水，增加脂肪摄入，当你的身体发现体内没有足够的糖分、碳水化合物可消耗供能时，身体就会开始“燃烧”脂肪、生成酮体，以此来为身体提供能量，从而也达到了减脂的目的。

HOW TO DO:

1. 尽量不摄入糖分和高淀粉食物。

2. 多摄入优质的蛋白，如海鲜、鸡蛋等。

3. 多摄入优质脂肪如油橄榄、黄油、牛油。

4. 维持营养均衡，少量摄入绿叶蔬菜，避免土豆、紫薯、红薯等高淀粉食物。

值得注意的是，生酮饮食期间身体水分更容易流失，容易出现电解质失调等问题，引发轻微的头晕等症状。所以，别忘了及时通过特定蔬菜或者口服补充剂来补充电解质，以维持体液平衡、心率与血压正常。

5+2轻断食

“5+2”轻断食瘦身法指的是一周内任选不连续的2天执行“轻断食”，其他5天按需求正常饮食。

HOW TO DO:

1. 轻断食≠不健康的节食，全天饮食控制摄入热量应在500卡左右（男生600卡左右）。早餐可以选择鸡蛋、水果、坚果搭配，午餐尽量摄入鸡胸肉、鱼类、虾类等肉类，晚餐以蔬菜为主。

2. 营养师建议轻断食“2”天选择周二与周五，穿插在周中更容易执行。

以上的方式可以短期尝试，但不适合长期去使用，并且还需要考虑目前身体健康状况，比如有一些慢性疾病如低血糖、肠胃炎症等，就不适合突然改变饮食习惯。

争议之中的减肥法：Ozempic注射

说到“懒人”减肥，近年来还有一种很多人不太了解的特殊减肥方式，我们也来科普一下。把“身材管理”作为其工作职责之一的明星们还另辟蹊径，把原本作为糖尿病治疗药物的Ozempic视为“减肥神药”，实现无需高强度运动、无需节食的超快速减重。

Ozempic，是一款由Novo Nordisk公司生产的司美格鲁肽注射液，主要是为成人2型糖尿病患者设计，用于长期的体重控制。2021年4月，Ozempic通过中国国家药品监督管理局批准，可用于治疗2型糖尿病患者；同年6月，它在美国食品药品监督管理局获批减重适应证。

其生效成分通过刺激胰岛素释放降低血糖数值，并能够减缓食物被胃消化的速度，从而令Ozempic使用者长时间感到饱足而食欲下降。

对于想要减肥的非糖尿病人群来说，Ozempic最重要的功效就是能从生理上高效抑制食欲，只需要每周注射一针，就能更轻松地减少食量、减轻体重，降低了对“管不住嘴”的减肥者的意志力要求。

近年来，社交媒体上流传着的各种夸张标签使得ozempic迅速走红：“马斯克推荐”“明星减肥同款”“躺着就能瘦”……TikTok上有关#ozempic的话题也异常火爆，讨论热度持续上升。

Elon Musk曾亲身示范，在社交媒体上发文直言自己在3个月内减重20多斤的原因，很大程度上源于Ozempic类型药物的使用与禁食这两种方式。

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而近来，好莱坞明星和网红们也纷纷出现了身材上的显著变化，短时间内减重10-20斤仿佛变成了很常见的现象。网友们很难不开始猜测，他们是否使用了Ozempic才能实现如此惊人的身材管控效果。

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Kim Kardashian曾在短期内减重14斤引发网友们的猜测。

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流行歌手Robbie Williams公开表明过自己在使用Ozempic控制体重。

但我们都知道，正常人随意使用糖尿病治疗药物是会对身体造成额外负担、产生负面影响的。Ozempic药物说明书中展示的常见副作用包括恶心、呕吐、头痛、便秘等。

还有一些是已被研究证实的负面效果，如所谓的“Ozempic脸”和肌肉密度下降等问题。

“Ozempic脸”——指使用糖尿病药物减肥后，因为短时内体重下降太快，就容易出现显著面部脂肪流失、肌肤弹性下降等问题，从而导致眼周凹陷、肌肤松弛等衰老加速现象。

这一减肥方式还可能会伴随肌肉量减少的问题。关于“抗糖尿病药物对2型糖尿病患者肌肉质量的影响”的研究显示，Ozempic会导致肌肉量的显著下降，会对人体的代谢频率产生影响。对老年人来说，肌肉量减少，往往也会增加跌倒的风险。

因此，虽然不用运动也不用节食，但这些副作用也许都值得想要尝试的你深思。

聊了那么多，我们还是需要依据自身身体状况来选择合适的减重方法。一定要牢记，身材管理的前提还得是“安全健康”！