上海
你听说过“耳龄”吗？可能生活中我们还活力四射的，但耳朵已经悄悄筹办起了它的“退休派对”了！
最近，小萱发现网上有一种耳龄测试，通过听一段音频就能了解自己的听力状况，这种方法有效吗？我们该怎么识别“耳龄”呢？
1 “耳龄测试”靠谱吗？
外中耳主要结构模式图
耳龄测试常通过检测你能听到的最高频率（单位：赫兹Hz）声波来判断你的“耳龄”，并与生理年龄对比。这类测试在智能手机应用上很受欢迎。
人类可听见的声音频率范围在20Hz至20,000Hz之间。复合声进入耳朵后，高频音最先刺激内耳，随着年龄的增长，或是长期暴露在复杂听音环境后，负责处理高频音的耳蜗部分最容易产生疲劳性损伤。因此，随着年纪的增长，听不到高频音变得常见。
耳龄测试主要关注高频听力，但听力损失可能发生在不同频段。日常交流主要依赖于中频音（500Hz至2000Hz），因此高频听力受损未必影响日常沟通。耳龄测试这类趣味性工具只能帮助你初步了解高频听力变化，但不适用于全面评估听力健康。
老年性聋的典型表现---高频听力下降
2 声音强度与参考值
声音的强度用分贝（dB）表示，以下是常见声音的强度示例：
常见声音的强度级别
正常呼吸音10dB，轻声耳语30dB，正常对话50dB，门铃80dB，大声对话90dB，电吹风100dB，在耳边大叫110dB，飞机起飞140dB，鞭炮150dB。
3 如何判断自己的听力是否健康？
根据最新流行病学数据，15%的成年人有不同程度的听力损失。如果出现持续耳鸣、听不清高音（如鸟鸣、门铃声）、电话通话中难以听清、在嘈杂环境中（如餐厅、集市或社交聚会）很难听清对话等情况，提示听力可能已受损，建议尽快进行听力检查。
日常在家或者办公室环境可以尝试简单的听力自测方法：
耳语测试：
让他人站在你背后1至2米处，轻声说话，你需复述他们的话。
五米测试：
站在5米外，听清他人正常音量说话，并逐步缩短距离，直至听清。
你也可以使用某些智能手机应用进行简单的自测。但要得到准确的听力评估，建议寻求耳科医生或听力学专家的帮助。
世界卫生组织最新听力损失分级
4 如何正确护耳？？
保护耳朵是维持听力健康的重要措施。高音量、长时间的噪音暴露会对听力产生负面影响。声音越大，持续时间越长，听力损失的风险越高。建议平时将设备音量控制在最大音量的60%以下，世卫组织提出要尽量避免长期暴露在大于80dB的环境中，每周听80dB级声音的安全时间上限为40小时，90dB级声音为12.5小时。
护耳操可以缓解耳部疲劳，促进血液循环，有助于预防听力损伤。
步骤1：按摩耳廓
轻握耳廓，从耳垂到耳尖，轻柔按摩约1分钟，刺激耳部穴位，缓解疲劳。
步骤2：轻拉耳垂
用拇指和食指轻拉耳垂3至5次，有助于促进血液循环，缓解压力。
步骤3：按压耳后
用拇指按压耳后的凹陷处（翳风穴），轻轻按压5秒，再放松，重复5至10次。可以缓解耳部不适，减轻耳鸣。
每天花几分钟做护耳操，可以有效保护听力，预防耳部疾病。如果耳朵持续不适或耳鸣，建议及时就医。
希望通过这些小技巧，你能够更好地保护你的听力，不让“岁月”悄悄夺走你与世界的聆听力！
作者：谢友舟 指导专家：黄新生
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