上海
10月23日，我们迎来了二十四节气中的霜降，这标志着秋天的结束和冬天的临近。俗语有云：“寒露不算冷，霜降变了天”。随着霜降的到来，天气将愈发寒冷，这也意味着我们需要更加注重养生保健。中医专家指出，霜降时节养生应以平补润燥、强身御寒为重点。
霜降时节，由于气温骤降，消化道疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等进入高发期。特别是心脑血管疾病，寒冷天气成为其诱发的高危因素之一。外周血管收缩、血压升高，使得高血压病、脑梗、脑出血等疾病发病率明显上升。因此，保暖成为此时的重中之重，尤其是一早一晚，务必及时增添衣物。
专家提醒市民，特别是老年人，锻炼时间不宜过早。最好在太阳升起、气温上升后再出门锻炼，以避免寒冷刺激对身体造成不良影响。同时，外出锻炼时要注意保暖，运动前做好热身，运动量以微微出汗、不觉疲劳为宜。对于高血压患者，建议避免早晨7点之前运动，最好在上午10点以后外出或在室内进行运动。
中医养生其实触手可及。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师王月平建议，市民可以在茶水中加入沙参、玉竹、当归等中药材，以补气养神。此外，每晚泡脚也是一个不错的养生方法，泡脚水中同样可以加入一些中药材，如艾叶、红花、桂枝等，以温经活血、助眠安神。
王医师特别提醒，霜降天寒，要注意保护腰椎、膝关节，适时增减衣服，戴口罩以预防呼吸系统疾病。对于既往这个季节有过敏性疾病或对冷空气过敏的人群，建议提前在医生指导下口服中药以减轻症状。
气温逐渐下降，但“秋燥”的影响依然不容忽视，在这个季节转换的关键时期，饮食养生成为公众关注的焦点，而“补霜降”更被视为调养身体的重要时机。
俗语有云：“补冬不如补霜降”，强调了霜降时节食补的重要性。在这个阶段，平补成为主流，人们倾向于选择那些能够健脾养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜以及牛肉、鸡肉等。在市场上，萝卜和山药等食材因其丰富的营养价值和适宜的滋补效果，备受消费者青睐。
随着霜降后气温的进一步下降，人们对高热量食物的需求也随之增加。肉类、甜食、奶茶等高热量食品因其能够快速为人体提供能量储备，而备受喜爱。然而，专家也提醒公众，在享受美食的同时，也要注意量力而行。特别是脾胃功能较弱的人群，在食补时应循序渐进，避免过度进补而损伤脾胃，引发消化不良、积食便秘等问题。
综上所述，霜降时节的养生保健需从多方面入手，包括保暖、合理锻炼、饮食调养等。通过遵循中医养生的原则和方法，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 陈露露
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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