戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者

“老人戒烟，好比折寿！”

老王今年75岁，抽了40多年的烟，到现在还是烟不离手，每天看着老人在阳台吞云吐雾，家人担心他的健康也尝试过劝阻，但老人却认为欧抽到这个岁数了，戒了也没什么意义。

“而且别人抽了一辈子烟，不也活的好好的，何必为难自己？这个岁数戒了不定对身体影响更大呢！”

家人对此也是很苦恼，一方面担心他抽烟对身体不好，但如果戒不好又不放心老人健康，其实这样的问题并不只困扰着老王一家。

一、香烟市场或迎来大调整？建议老烟民了解

我国吸烟率居高不下，2020年数据显示全球范围内除了中国，卷烟的销量一直在下降，而且从产能上看全国量产率同比处于增长，为了控烟，其实早在2021年，就有过涨价抑制吸烟的做法，但对外经贸大学教授郑榕提出要达到有效的控烟效果，光涨价还不行，对于烟草产业也要提税涨价。

但是这么多年来，我国控烟效果却不容乐观，我国是世界上第一烟草生产和消费大国，成人吸烟率为26.6%，吸烟人数超过3亿，占全球烟民数量的23%。面对如此庞大而兼具的任务，很多控烟行动落实层面也还任重道远。

此外，对于提税涨价这一措施，国家烟草专卖局曾有研究人士对媒体表示由于消费者对烟草的高依赖性和需求价格弹性较低，烟民可能为了买到香烟，去做一些违法的行为，比如烟草走私问题，同时为了牟利，商家可能制造一些低质假冒伪劣产品。

但如果真的出现在了大幅提价，那对于烟民来说，一来可以通过减少吸烟量来降本，并逐渐认识到吸烟危害，最后能戒烟当然最好；另一方面也可以考虑戒烟，戒烟不挑年龄，无论什么时候戒烟都不晚，而且戒烟带来的健康好处也很多。

二、年纪大了，还有必要戒烟吗？研究告诉你答案

很多人都知道“吸烟有害健康”，但依然有人抱有侥幸心理，就全球范围内，每年因为长期吸烟导致死亡的人数就达到了500万-700万。即便如此，人们还是很难戒烟，加上戒烟的痛苦，也让人望而却步。

我们都知道戒烟对身体好，但具体有什么影响？最近一篇研究，从戒烟带来的影响，让戒烟的好处“具像化”。

这篇来自NEJM Evidence期刊的研究，从来自不同国家148万有吸烟史的成年人中通过长达14.8年的随访统计到的死亡数据，发现人们的死亡风险随吸烟大大增加。

研究还发现不同年年龄段短期戒烟后，40岁及以下短期戒烟（少于3年），参与者的死亡率接近于从不吸烟者，超额死亡风险达到90%以上。

而在50-59岁期间戒烟，女性和男性的超额死亡风险分别降低63%和54%；到了60-79岁再戒烟，依然有超额死亡风险降低了表现。

当然戒的越久，身体也更健康，数据显示，戒烟坚持10年及以上，超额死亡风险将达到未吸烟者的水平。

因此，任何年龄戒烟都正当时，而且越早开始对身体健康越好，要知道肺功能损伤和吸烟量息息相关，而且长期吸烟还可能造成其他不可逆损伤，因此最好及时戒烟，越早开始越好。

三、一旦出现这4种异常，或是戒烟的“最后通牒”

吸烟的危害其实比我们想象的要大，除了癌症，还是心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等多种疾病的重要诱因，甚至还会引发过早死亡风险。

从长期来看，戒烟不仅能增强抵抗力，还可以通过降低发病风险，达到长寿的目的。特别是出现以下信号后，最好立刻开始戒烟：

1、胸口疼痛

突然胸闷、心绞痛，特别是胸口长期有不适感的人，除了怀疑心血管问题，还要考虑肺部影响。很多人因为长期吸烟，导致摄取的大量有害物质不断刺激肺部，随着肺功能的下降，很多疾病也随之而来。

特别是有长期吸烟史的人，更要警惕肺癌的出现，随着肿瘤侵犯胸膜，胸壁，也会引起局部疼痛。

2、咳嗽不断

长期吸烟还总是不断咳嗽，特别是夜间，说明烟草中的有害物质已经影响到患者呼吸系统，随着有害物质不断刺激肺部，可能出现咽喉不适甚至痰液分泌增多，要注意减少吸烟甚至戒烟减少健康风险。

3、气短气急

大量吸烟的人，还经常会出现胸闷气短的表现，经常感觉呼吸不太顺畅，如果在吸烟的过程中有类似感受，也是身体抗议的一大信号，最好及时戒烟。

4、大脑功能下降

经常大量吸烟，吸入的一氧化碳含量过高，也会导致红细胞携氧能力下降，随着血液粘稠度的上升，大脑更容易出现缺氧甚至缺血的风险，导致脑部疾病的提前出现。

四、2种错误的戒烟方式，真的不可取

戒烟对于长期吸烟的人来说无疑是一种身心折磨，为了减少负担，大家也是各出奇招，但有些方式真的不可取。

1、使用减量戒烟法

通过逐渐减少吸烟量来戒烟的方法也是不正确的，一般人很难自律的减少吸烟量，而且减少吸入量后人会变得烦躁不安，更容易复吸，给自己找吸烟借口，导致戒烟失败的概率很大。

2、使用电子烟替代

电子烟的危害不必香烟小，而且同样含有尼古丁、甲醛等有害化合物，以及部分致癌成分，有些电子烟甚至危害更大，想通过电子烟来控烟的，其实也是掩耳盗铃，完全行不通的。

总的来说，戒烟还是要从自己做起，自律和坚持才是戒烟的有效手段，当然也要注意不要矫枉过正，如果戒烟过程中出现其他副作用，最好求助专业医生，在科学指导下开展戒烟更好。

参考资料：

[1]《你到底要害多少人？一手烟害自己，二手烟害身边人，三手烟害他人！》. 健康时报.2021-03-19.

[2]《科学家找到“最佳戒烟年龄”：35岁前戒，死亡风险逆转》 .生命时报.2022-11-11.

[3]《想放下手中的烟，看过来人的戒烟成功经验→》.健康报.2024-08-23.

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