“万年老二”总被别人比下去，怎么办？

守护成长心理

为你答疑解惑

青春期的我们可能会遇到很多烦恼，如果你在学习、生活中有烦恼和困惑，扫描二维码和我们倾诉吧。

下面先请看一位读者的来信。

（向上滑动启阅）

老师：

您好！

我今年高三，本年级的万年老二，上头有个绝对第一。其实这种情况有六年了，我和他初高中都同班，无论我怎么努力都超不过他。我比较渴望关注，但平时老师和同学们都只对他特别关注。这让我很羡慕。可能是聚光灯效应，我觉得他不光是学习，哪里都比我好，性格、长相、人缘、逻辑思维、天赋……潜移默化，我就开始想要模仿他，看他学什么、怎么学，路过就悄悄瞄一眼。他学习的时候如果我在休息，我就会焦虑。我励志考第一，但每次都和他拉开二三十分的差距。请帮帮我，谢谢您们。

第二名

本期，我们邀请重量级心理咨询专家

殷锦绣

为这位同学答疑解惑

殷锦绣，北京师范大学心理学研究生，深圳市中小学心理教师，“京师心理大学堂”前主编，心理专栏作家。

“第二名”同学：

你好！

看完你信中的前两句话时，老师想到了《大笑江湖》这首歌里的一句歌词：“江湖第二也挺好。”是啊，第二名多好呀，这说明你已经战胜了在你之后的许多人，而且你还有进步的空间，不至于“高处不胜寒”、“无敌是多么寂寞”，真的是一件美事！

结果再往后看，老师才发现，你并不是这样想的。你忍不住关注、模仿、追赶第一名，他让你感到的不仅是羡慕，还有焦虑。哪怕第二名的能力肯定已经非常好了，但人们在定义自己的能力时，往往是通过与其他人的比较来获得评价的，既然有比较，肯定永远有更好、更厉害的，不止你会和第一名进行比较，家长也把我们和“别人家孩子”进行比较。这种比较非常常见，甚至可以说，在人类社会中不可避免，这就是“社会比较”。

有句流行语说，“幸福是个比较级”。我们在整个社会中，就像站在一个看不见头尾、站满了人的楼梯上，我们站着的这一阶上，可能也还有很多人。

社会比较有三个方向。如果和那些境遇不如自己的人进行下行比较，就会觉得自己还不错；如果和那些比自己等级高的人进行上行比较，一方面可能会萌生动力，另一方面也可能带来焦虑；如果和自己相似的人进行平行比较，就可以把他们的经历当成自己做选择的经验。

不过你也不用着急，就算比较无可避免，我们也有办法应对比较带来的焦虑情绪。

首先，你要知道，你这种进取的精神，当然是可贵且值得肯定的。心理学家在提出社会比较这一名词时，就解释了这一现象的原因和目的：人们都有一种向上的驱力，这种驱力源于要求自己做得更好的价值取向，而正是这种向上的驱力，推动着人类社会不断发展。对你来说，和“绝对第一”比较，正显示出了你的进取心，它肯定也驱动你取得了很多进步和成绩，这种劲头值得肯定。

只是需要注意，进取心的最终目的，是为了让我们过上更幸福的生活，不是吗？你和第一名比较，也是希望自己未来能达到更好的状态，给自己加油打气。如果你觉得自己永远也变不成他的样子，这种进取心反而就会给你带来过多的焦虑——那就南辕北辙了。

到底该如何利用这种进取心，而不至于过于焦虑呢？老师总结了四种常见的方法，你可以看看自己喜欢哪一种。

方法一，改变对他人的评价。

这个方法也有两种思路。第一种是，人无完人，就算某些方面比我们好的人，也总会有不如我们的地方。虽然这个方法有点“阿Q”，但确实能让我们感到安慰。

不过你在信中提到，这个“绝对第一”哪里都比自己好，那也没关系，我们就用第二种思路嘛——换个“他人”进行比较！

你们年级一共有多少同学呢？不必只看到站在我们上面的那一个，转个身你就会发现，站在你下面的人非常多。这种下行比较，有助于发现我们已经拥有的优势，从而维持积极的自我评价。心理学家还提出了一个“大鱼小池塘效应”，在一个周边都是“小鱼”的“小池塘”里，鱼儿的自尊更“大”。放到学校里就是，同样一个学生，身处相对能力较低的群体中、与能力较低的同伴进行比较时，就会拥有较高的学业自我评价。或者再换个更通俗的说法就是，“宁做鸡头不做凤尾”，因为“鸡头”更自信、更幸福。想想你已经超越了那么多人了，这是多么值得别人羡慕的事呀！

方法二是，改变对自己的评价。

你在信中说到自己“比较渴望关注”，其实是非常正常的需求呀，每个人都会渴望优点被关注。只是，在获得别人的关注前，你对自己的关注足够多了吗？你的信中写了第一名的性格、长相、人缘、逻辑思维、天赋，可是却没有写多少关于你自己的事情。注意力是有限的资源，如果你抱着“大家只对他特别关注”的想法，就会只能注意到别人对他的关注，而忽略了别人对你的关注。

现在，请你把关注点多转回到自己身上来一些吧！回忆一下老师对你的夸奖，同学对你的羡慕，朋友和你的亲近，家长对你的认可……你可能会发现，身边人对你的关注，一点都不少哦。

方法三是，平行比较，吸取经验。

如果把比较的尺度放大、让每个阶梯的宽度加大，每十几或者几十名同学为一阶的话，其实你和第一名，是站同一个台阶上的。我们可以学习和自己相似的人，把他们的经历变成自己的经验。

其实你已经在这样做了，不是吗？你说到“想要模仿他，看他学什么、怎么学，路过就悄悄瞄一眼”，就是在学习他的经验。只是，没有必要那么偷偷摸摸的，向同学请教学习方法这件事，本就是老师们鼓励的。你完全可以直接问他，向他取经，这样获得的信息更加准确也更加全面。

方法四是，停止比较，设置“掌握目标”。

心理学家德维克提出的成就目标理论，把我们的目标分为两类。一类是看重成绩表现、与他人比较的排行，到底是第一名还是第二名，这就是成绩目标，抱有这种目标的话，心情就会因别人的表现起伏而起伏，就像你现在这样。还有一类关注的是，自己是否真的理解和掌握了知识，并用自己对知识的理解深度来评价自己，这就是掌握目标。在实现掌握目标的过程中，人积累的意义感、成就感、自我价值感会更坚定，因为你读过的书、学过的知识，就稳定地存在于你的脑海中了，它们不会背叛你。

冬奥会上谷爱凌夺得金牌后，曾说过：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个的过程，我觉得自己在竭尽所能。”比起如何超越别人、如何让自己排名更靠前，谷爱凌更关注自己能否做好一个个高难度动作，能否挑战自己甚至人类的极限，这正是怀有强烈的掌握目标的表现。她对掌握目标的坚持，和她坚定的自我价值感，形成了积极的正向循环。

无论你选择用哪种方法，老师都希望你能够感觉更放松、更自信，因为你现在真的已经很棒了。最后，老师想以开头提到的那首歌《大笑江湖》中的另一句歌词作结：“输赢不重要，开心才重要”。

Tips

想看更多心理类文章，就看《青年文摘》和《青年文摘（彩版）》吧！

即刻拥有——

历史 | 人文| 美学 |科普|励志

联系电话：010-57350596

邮箱：hezuo@cyp.com.cn

（投稿请在邮件主题上标注。）

第十届茅盾文学奖获奖作品：

《人世间》 中国青年出版社 梁晓声/著