提醒熬夜的人：长期23点后睡觉，小心6个地方先坏，补觉也没用

睡眠的问题，可以说是现代人面对的一个最大困扰。据科研机构统计，至少有七成以上的人，会存在不同程度的睡眠障碍，也就是睡眠质量差。

尤其是现在的年轻人，因为工作学习的紧张，再加上无处不在的娱乐和电子设备，熬夜就几乎成了常态。

客观点说，年轻人偶尔熬个夜，似乎对身体也看不到什么影响。但如果熬夜成了常态，时间一长，身体的健康必将受到巨大的冲击。

那么，到底什么是睡眠障碍呢？

除了我们通常理解上的失眠睡不着之外，入睡困难、睡不安稳、睡得太晚等等，几乎都是影响睡眠的因素，也就是导致睡眠障碍的原因。

其中，上床睡觉的时间早晚，最容易被人们忽视。

很多人总是以为，我晚上晚点睡，不管是凌晨一点还是两点，只要睡下去了，第二天不赶时间迟点起床，保证了睡眠的时长就行。

这个理解其实是不对的，至少可以说是不太健康的。

想要拥有良好的睡眠，上床睡觉的时间很有讲究，这一点，《黄帝内经》里的“子午流注”学说，千多年后的今天依旧受人推崇。

所谓用子午流注来知道睡觉的时间，也就是确保在子时之前入睡，这是一个决定性的因素。而子时是从晚上11点开始的，也就是说，只有在晚上十一点之前入睡才算合理的睡眠方式。

这一点也得到了现代科学的验证。

现代科学发现，人体的内分泌系统需要一个良好的修复期，黄金时期就是晚上11点到凌晨3点之间。

一旦错过了这个最佳时机，内分泌系统就会发生紊乱，直接影响全身各个系统的健康运行。

所以，晚上熬夜睡眠质量差，必将给身体带来不可弥补的影响。

提醒熬夜的人：长期23点后睡觉，小心6个地方先坏，补觉也没用。

1、削弱免疫系统功能：

前面说了，晚上十一点没有入睡，内分泌系统就可能发生紊乱，首先就是导致免疫系统的能力下降。

于是，人的抵抗力就差了，各种疾病就有可能接踵而来。

这主要是熬夜对免疫系统的伤害是全方位的，既能削弱免疫细胞的活性，还能减少免疫因子的形成，甚至还可以导致激素分泌的失调。

其后果就是导致身体对微生物的抵抗力下降，可能经常感冒。再加上激素分泌失调，多个生理系统的功能也会下降。

2、削弱精神状态：

这一点我们每个人应该都有感受，只要自己某一天熬个夜没睡好，第二天整天都有可能萎靡不振。

即使勉强撑着不打瞌睡，可脑子里就是昏昏沉沉一团浆糊，什么逻辑都没有了。

原因也很简单，因为熬夜没睡好，神经系统没有得到及时的修整，神经介质的传递效应下降，就会导致整个大脑中枢“宕机”。

3、伤及心血管系统：

一些人认为，熬夜就是大脑没有休息好，对于心血管系统的影响不到。

这个理解当然是不正确的。晚上原本是我们睡觉的时候，入睡之后，全身所有的系统都会生理性进入“潜伏期”，也就是生理活性下降。

也可以理解成身体的自我调整，才能保证第二天的新生活。

但为了支撑住熬夜时大脑需要的更多血氧，心血管系统不得不加班加点、加强自己的能力往大脑供血。时间一长，心血管系统自然就会受到伤害。

4、伤及消化系统：

消化系统主要包括胃和肠道，是我们身体生理代谢的主要场所，我们进食的食物在体内的消化、吸收与排泄过程，都是在消化系统里完成的。

正常状态下，人入睡之后，消化系统也会进入一个相对休眠的时期。

而熬夜的存在，显然就会减少这个机会。让消化系统长时间超负荷工作，时间一长，当然就会受到伤害。

5、伤及皮肤容颜：

一个人熬夜睡得差，我们每个人几乎都能一眼就看出来，因为熬夜的人，脸色会很差，黑眼圈眼袋明显，头发也凌乱枯黄。

脸色差黑眼圈，其实就是熬夜导致的皮肤损伤。因为熬夜或者睡眠不足，回影响体内胶原蛋白的合成与分解，从而导致皮肤弹性变差，长期熬夜就会导致皮肤过早衰老。

6、伤及眼睛：

现代人熬夜是主要在干什么？不管熬夜时做的是什么，反正离不开眼睛的使用。

再说了，你晚上不睡觉，难道眯着眼睛能不睡？

所以，熬夜其实也是一种用眼过度，容易导致眼周肌肉的疲劳，视网膜、晶状体也会受到损伤。时间一长，散光、弱视、近视、青光眼等问题就高发了。

总而言之，熬夜是一过河很不好的行为，对我们身体健康的影响是全方位和严重的。

为了提高生活质量，保障身体健康，我们一定要养成良好的睡眠习惯。这样才能避免上述六个伤害。