上海
每到秋季，许多人就会感到身体不适，有的人甚至得了“秋燥症”。口干舌燥、鼻咽燥涩、皮肤干燥、干咳少痰、烦躁不安……
省流版
1. 少量多次喝足水，成年女性每天饮水至少1500毫升，成年男性至少1700毫升。
2. 调节室内湿度防干燥，相对湿度为45%-65%最适宜。
3. 饮食要“一多五少”，即多吃当季蔬果，少脂、少糖、少盐、少胆固醇、少刺激。
秋天了就要顺应天地自然的变化规律，疾控君建议各位要相应地微调自己的生活方式。
少量多次喝足水
■ 秋天湿度降低，喝水是最直接的补水方法。
根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》建议，低身体活动水平的成年女性每天饮水至少1500毫升（约7.5杯），成年男性至少1700毫升（约8.5杯）。
● 不要“牛饮”
● 不要等口渴了再喝
● 少量多次，每次1杯（200毫升）
▷ 早、晚要各1杯水哦！
▷ 在三餐间隔中可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。
▷ 需要注意的是，在进餐前、后不要大量饮水，这样会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
早上人体血液浓度高，易形成血栓，所以起床后第一件事就是喝1杯水。
睡前喝1杯水可避免夜间因出汗、呼吸等水分流失导致的血液黏稠。
调节室内湿度防干燥
在干燥的环境中，呼吸系统的防御能力降低，容易引发或者加重呼吸系统疾病。有研究表明，当空气湿度低于40%的时候，呼吸道黏膜因脱水而弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减缓，细菌等容易附着在黏膜上，引发呼吸系统疾病。
当你早上起床后感觉嗓子发干，就应该给室内加湿了。
室内环境相对湿度为45%-65%最适宜。
（1）最简单：在室内放瓶水，敞口让其蒸发。
（2）最有效：使用加湿器，短时间内便可增加室内湿度。
（3）最诗意：养缸鱼或几盆花草，使室内绿意盎然、生机勃勃的同时，也调节了室内湿度。
饮食顺应时节
秋天饮食要遵循“燥则润之”，讲究“一多五少”。
多吃梨、莲藕等时令蔬果
■ 梨含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
■ 藕含有大量的碳水化合物，还有蛋白质、各种维生素及矿物质，还含有丰富的膳食纤维，有助于防治便秘。
干燥的秋季要饮食温润■ 控制每天油脂类摄取总量，不超过膳食总热量的30%。
■ 每天食盐摄入量不超过5克。
■ 少吃精制糖，成人每天摄入的糖分应当在50g以内，最好限制在25克以内。
■ 少吃如动物内脏、蟹黄、虾酱等动物性高胆固醇食品。
■ 少食辛辣食品，如麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等。
参考文献：
[1] 中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.4:21
[2] 杨克敌. 环境卫生学（第七版）[M].北京：人民卫生出版社，2012
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