是压力还是焦虑？学会区分，才能正确应对

在现代高强度与快节奏的生活环境下，压力和焦虑常常被提及且在某些情况下可能会相互交织，但二者的本质、起源及影响各异，是两种不同的心理状态。压力由外在事件触发，反应即时；而焦虑源于内心对未来不确定性的持续担忧，可能无明显对象，需专业干预如认知行为疗法。

新概念心理行为研究院荣新奇教授表示：学习如何管理压力，以及如何缓解那些不必要的焦虑，可以在一定程度上提升我们的生活质量和心理健康水平。

压力与焦虑的定义

• 压力的定义与特征

压力，也被称为应激，是个体对外界刺激或挑战的心理和生理反应。也可以被看作是一种动态过程，是身体对感知到的威胁或要求的一种自然反应，旨在帮助个体及时适应或应对这些挑战。如工作负担、财务状况、人际关系。

• 焦虑的定义与特征

焦虑可以被定义为一种情绪体验，其中个体感到不安、紧张或恐惧，通常与对潜在威胁或不确定性的担忧有关。这种情绪状态可以是短暂的或长期的，并且可以影响个体的思维、感觉和行为。焦虑具有缺乏具体指向的恐惧、对多种情景泛化担忧的特点。

如何识别区分压力和焦虑

• 源头与触发机制

压力通常源自具体的外部事件或情境，比如即将来临的考试、工作截止日期、财务困境等。它的出现是有条件的，随着特定事件的发生或消失而改变。

焦虑则更多是一种内生的、非特异性的担忧或恐惧，不一定有清晰的触发点。它可能来源于潜在的威胁感知、过去的经验或者对未来的过度担忧。

• 时间和持续性

压力往往是短暂的，与某个特定的时间段相关联。一旦压力源消除，相关的身体和情感反应通常也随之减轻。

焦虑可能具有持续性和循环性特征，即便在没有直接刺激的情况下也可能会反复出现，甚至加剧。

• 身体和心理反应

面对压力时，人们可能会经历“战斗或逃跑”反应，包括心跳加速、肌肉紧张、注意力集中等准备应对紧急情况的身体变化。

焦虑引起的反应可能更为多样化，除了上述身体反应之外，还可能伴随情绪低落、睡眠障碍、消化问题、持续的不安或恐惧感。

• 主观感受和思维模式

经历压力时，个体通常清楚知道是什么导致了自己的不适，尽管可能感到沮丧或疲惫，但仍有一定的掌控感。

焦虑常常伴随着对未知的恐惧、过分担忧最坏的情况发生，以及对未来的不确定性感到无力控制，这种感觉可能是泛化的，缺乏明确焦点。

• 影响范围

压力的影响通常是局部的，集中在产生压力的具体情境或任务上。

焦虑的影响可能更广泛，渗透到生活的多个层面，干扰日常生活功能、人际关系和个人生活。

应对策略

压力：个体可能能够通过积极的应对策略，如时间管理、放松技巧或寻求支持，有效地管理压力。

焦虑：可能需要更专业的干预，如认知行为疗法、药物治疗或心理治疗，以减少焦虑感。

心理专家荣新奇教授提醒道：压力和焦虑之间可能存在重叠，而且在某些情况下，压力可能会转化为焦虑。如果个体难以区分或管理这些情绪状态，寻求专业帮助是非常重要的。