身体衰老，睡觉时会有感知！不想老得快，这样做帮你抵消伤害

我们生命中的三分之一时光都在梦乡中度过。然而，随着现代生活节奏加快，工作和生活的双重压力使得睡眠问题逐渐凸显，已然成为威胁我们健康的首要隐患。那么，睡眠不足真的会导致我们容颜衰老吗？

2023年8月，《睡眠健康》杂志刊载了一项引人瞩目的研究。研究显示，相较于那些睡眠习惯稳定的人群，那些入睡时间波动大、工作日与周末睡眠时间差异显著的参与者，他们的生物年龄竟然比实际年龄老了9个月之多！这一发现强有力地证明了维持稳定的睡眠习惯对于延缓生物衰老的重要性。

遗憾的是，如今许多人都在遭受早醒等睡眠问题的困扰。这些问题并非无缘无故，而是身体某些机能出现异常的信号。即便睡足了8小时，次日醒来依旧可能感到头昏脑涨、四肢乏力、眼神呆滞、面色晦暗，甚至伴有口干口臭、肩颈酸痛等不适。面对这些困扰，我们又该如何寻求改善，从而留住青春的脚步呢？

一、经常早醒要当心这些疾病

1.肾脏疾病

肾脏在人体中发挥着至关重要的作用，它不仅能够有效地清除体内的废物和多余水分，还能精准地调节和维持体内的水分平衡。然而，当肾脏出现病变时，其正常功能会受到损害，导致患者出现一系列排尿问题，如尿频、尿急以及夜间排尿增多等。这些症状的出现，不可避免地会对患者的睡眠质量造成一定的干扰和影响。因此，对于那些经常在夜间因尿意而醒来的人群，特别是那些存在肾脏疾病家族史、糖尿病和高血压等高危因素的人，务必及时前往医院进行全面的肾脏功能检查，以确保肾脏的健康状态。

2.睡眠呼吸暂停综合征

由于大脑供氧不足，睡眠呼吸暂停综合征患者通常会出现憋气和胸闷等不适感，这些症状进而导致他们容易过早醒来。

3.甲亢

甲状腺功能亢进，俗称甲亢，会导致患者的基础代谢率上升，进而引发心跳加快和肾上腺素的大量分泌。正因如此，部分甲亢患者可能会遭遇睡眠问题，如难以入睡、提前醒来，以及失眠和焦虑等相关症状。

4.胃食管反流

患有胃食管反流病的患者在夜间睡觉时，胃内的食物和液体会逆流至食道与咽喉部位，由此引发食管的灼热不适以及咳嗽症状，这种不适也成为导致该类患者过早醒来的常见原因之一。

5.抑郁

轻度抑郁症患者通常会表现出一个显著的症状，那就是经常性的早醒。与正常人相比，他们往往会提前1-2个小时醒来。这一现象的产生与抑郁状态下大脑内神经化学递质的变化密切相关。具体来说，当人陷入抑郁情绪时，大脑中的五羟色胺含量会显著降低。五羟色胺这种物质在调节睡眠方面起着重要作用，其含量的减少会导致睡眠时间缩短，从而引发患者的早醒症状。

6.糖尿病

糖尿病引发早醒的机制与肾脏疾病有一定的相似性。这主要是因为糖尿病患者通常会出现“三多”症状，即多饮、多食和多尿，其中夜尿频繁更是许多高血糖患者的初步表现。因此，对于那些经常早醒，特别是因夜尿而醒的人，除了需要考虑可能存在肾脏问题外，还应当警惕是否患有糖尿病。

二、收获优质睡眠要注意这2个方面

目前，公认的影响睡眠的两大因素包括生物钟和睡眠自我平衡。简单来说，要想睡个好觉，关键在于保持规律的作息和确保足够的睡眠时间。

我们的身体在凌晨3点前会进行大部分的自我修复工作，因此，晚上23点到凌晨3点这段时间的睡眠至关重要。对于成年人来说，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，6小时是确保健康的最低限度，同时也不建议超过9小时。

研究还发现，相较于睡眠时间在6-9小时之间的人群，那些睡眠时间不足6小时或超过9小时的人，他们心肌梗死的风险会分别上升20%和34%。

三、出现睡眠问题，应该如何调整呢

1.半夜容易醒

已经陷入睡眠，然而难以保持稳定的睡眠状态，期间出现超过2次、每次持续时间5分钟以上的觉醒情况。

建议：

（1）为了降低夜间排尿的频率，请在临睡前控制饮水量。

（2）请远离那些会干扰您睡眠质量的物质，例如酒精、咖啡因和烟草。

（3）倘若您只是偶尔遭遇睡眠困扰，可以尝试离床进行一些轻松的活动，例如阅读书籍或进行冥想，但请避免使用电脑，以免刺激大脑。

2.睡眠质量差

睡眠质量不佳，导致白天常感头脑昏沉，进而对日常行为和工作表现产生不良影响。

建议：

（1）为了维持一个较为凉爽的环境，建议将室内的温度调整至16℃到24℃之间，这个温度范围稍微偏低，有助于提供舒适的居住体验。

（2）对于那些在睡眠中容易打呼噜的人，推荐采用侧卧的睡姿，或者尝试在背后垫上两三个枕头，这样做可能有助于减轻打呼噜的症状。

3.晚上入睡难

尽管已经躺下半小时，仍然难以入眠，头脑异常清醒。

建议：

（1）请在傍晚18点至19点之间安排晚餐，控制食量，避免过度进食，这样可以让胃部在合理的时间内完成消化工作，从而使交感神经得到放松。

（2）在临睡前的一个小时，请避免使用电脑和手机等电子设备，也不要将手机带到床上，以确保一个良好的睡眠环境。

（3）为了培养稳定的睡眠节律，建议每天保持固定的上床和起床时间。对于失眠者来说，可以在晚上23点左右上床休息，并在早上6点左右起床。在失眠状况得到改善后，可以逐渐地增加在床上的时间，通常建议每周增加15分钟。如果这一方法效果不佳，可以考虑稍微推迟入睡时间，直到感到真正的疲惫再上床，但最晚不应超过夜里12点。

4.早上醒得早

虽然晚上能够正常入睡，但是每次都在凌晨三四点钟就会醒来，导致整体睡眠时间少于6小时。

建议：

（1）要形成优良的作息规律，临睡前尽量避免思考过多问题，同时，卧室中也不宜摆放香气过浓的花卉和植物。

（2）在准备入睡时，应确保门窗紧闭，窗帘拉严，以创造出一个既安静又幽暗的理想睡眠空间。

（3）可以在睡前享受一个热水澡，或者用热水泡脚来放松身心；此外，还要确保枕头的高度和软硬度适中，被子也要根据季节和个人体感选择适当的厚度。

（4）增加日间的阳光照射时间，这样做能够有效促进褪黑激素的分泌，进而帮助提升你在夜间的睡眠品质。