你是水肿体质么？

天气湿气重、饮食习惯又油腻重咸，只要是身体代谢不掉的废物，都会变成一种湿气，若没有及时帮身体「除湿」，等到累积成痰、瘀，最后多是疾病缠身，这些黏稠的痰瘀，让毒素越积越多、血管越来越黏，各种慢性病、高血压、高血脂等，都和「湿气」无法处理有相关。

体内湿气从哪里来？

• 喜欢吃冰，造成脾胃虚寒、代谢力下降
• 吹冷气、少运动，环境湿度高，排汗或大小便不畅，体质易偏寒且累积湿气
• 爱吃生冷食物，或喜好过咸、过辣、油腻等重口味饮食，摄取太多盐分、糖分、油脂、刺激物
• 经常熬夜，使代谢功能无法正常执行

湿性致病三阶段：湿气→痰湿→痰瘀

体内湿气没有处理掉，循环代谢逐渐不顺畅，多余的体内废物持续堆积，形成湿滑黏稠的「痰湿」，例如浓痰、白带、肥胖、三高等。这些体内废物再堆积，最后呈固体块状「痰瘀」，例如血栓、脂肪肝，甚至到达阻碍循环的程度！

let's check！你是容易水肿的体质吗？

• 觉得早上小腿比较细，到了傍晚小腿变胀、鞋子也变紧
• 早上起来发现自己两颊或眼下浮肿
• 经前容易水肿，体重上下超过2公斤
• 很容易觉得疲倦，感到劳累头昏沉，四肢也沉重无力
• 大便稀软不成形或者黏黏的难冲掉
• 不饿的时候也肚子叫（肠鸣），肚子容易胀气
• 女生白带、分泌物多，常感染，有异味及搔痒
• 舌头上铺了一层厚厚的舌苔
• 皮肤反复湿疹、搔痒、红疹

消水肿、排湿气饮食怎么吃？

喝的祛湿法宝：消肿排湿气这杯最有效

体内湿气90％是吃出来的！身体除湿和脾胃功能最有关系，脾胃不好就像运送新鲜蔬果水分的卡车遭遇交通阻塞，只能腐坏成死水，成为不能利用的病理产物，被身体储存而无法代谢。中医说脾脏「喜燥恶湿」，在湿气重的环境，脾脏无法好好工作，形成恶性循环。从饮食习惯「健脾」，才能从根源减少湿气产生，否则消肿圣品喝再多，体湿依然不会改善。

哪些是有助脾经运化的食物？张家蓓中医师建议吃薏仁、莲子、红豆、绿豆，帮助开脾、醒脾。也因为脾经属阴，晚上尽量别吃生菜、生鱼片等生冷食物，而是要吃煮过的深绿色蔬菜与肉类，对脾有益。

吃太饱伤脾胃，「大饱伤脾」有损代谢，「饮食有节」对养脾胃有好处，最好可以「早上吃好、中午吃饱、晚上吃少」，饱到什么程度？7、8分饱最刚好！重口味饮食最伤脾、代谢当然变差。因此三餐要定时，不吃烧烤炸辣、重口味，不喝冰饮、糖分太高的东西。

喝怎样的水最能帮助排湿呢？

答案是「 温开水」！温开水可以活化内脏，当内脏温度升高1℃，基础代谢率也跟着提高10% ～ 12%，燃烧脂肪的效率更佳；喝水是促进体内代谢循环的最简单方法，帮助消水肿、排废物、促进排便，抵御湿气入侵。

推荐有消肿、消脂、清血、排毒作用的四种茶饮，加强体质调理：
1、《速效消肿茶》
作法：玉米须5 钱、冬瓜子3 钱，泡茶饮用。（一钱大约等于3.75公克）

说明：如果担心玉米须有农药问题，建议在中药行购买并清洗干净。

2、《清血茶》

作法：三七粉1 天3 克，加入丹参茶饮用。

说明：三七即「三七参」，又名「田七」，有「南国神草」美名，和丹参一样都具有活血化瘀的功效。由于味道较苦，也可以搭配一两片甘草调味。

3、《排毒茶》

作法：茵陈3 钱、炒过的黑豆3钱，泡茶饮用。

说明：茵陈有利湿解毒的作用，也是坊间养肝茶常用的中药材；黑豆买回家记得先用小火炒30 分钟，炒出香味之后放入密封罐保存，每天用一大汤勺黑豆冲热水喝。

4、《生姜红茶》

作法：备好生姜片2-3，加入茶包泡好的红茶即可

说明：除了有助发汗袪湿，据研究指出，生姜含有一种有助瘦身的成分「姜辣素」，可促进末梢血液循环，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助瘦身！

哪些穴道按摩能消水肿？

脾胃是和体内湿气代谢密切相关的脏器，多按摩内关穴、足三里、丰隆穴，可以刺激气血循环调理体质。

内关：将一手的食指、中指、无名指并拢，放在另一手的手腕内侧，无名指刚好抵着另一手的手掌与手腕交界处的横纹，这时三指并拢的食指所在位置，就是「内关」穴。

足三里：从膝盖外侧下方凹陷处，向脚踝方向延伸4根手指宽的地方，就是「足三里」。像是从外侧握住小腿一样，以大拇指按摩，可以强健肠胃。

丰隆：先找到膝盖骨外侧陷下处，与外脚踝连线的中点就是「丰隆」穴。按摩可改善便秘、肥胖等症状。

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