这次别错过！市民健身夜校秋季班来啦

@嘉定的小伙伴们，

全嘉社区运动健康中心

市民夜校（秋季班）来了！

设置瑜伽、有氧操、尊巴、核心腰腹、

普拉提、搏击燃脂等课程，

一起来看看~

夏天已过，但脂肪可不会轻易离开，该怎么和肥肉说拜拜，迎接秋天的到来呢？想和电影明星一样来一场“热辣滚烫”的减肥塑形吗？全嘉社区运动健康中心为你带来燃脂届的老牌课程——Body Combat 搏击燃脂课程。课程将通过拳击、散打、空手道等技击基本动作的混合应用，为您燃烧身体多余脂肪，是无数丽人、型男的心仪之选。

袁少勇

袁少勇——AASFP亚洲体适能学院高级私人教练；国际LESMILLS体系body combat、body pump、body balance、cxwrox30资深认证教练；CCFA中国格斗联盟认证教练；全美瑜伽联盟RYT200小时认证；左右普拉提认证教练；国家健美操一级指导员。

2024年10月21日起

搏击燃脂1班

时间：每周四、每周日19：45-20：45（共计10节课）

地点：嘉定区新成路118号全嘉社区运动健康中心3L运动干预操房（嘉定体育中心）

报名方式

搏击燃脂2班

时间：每周三、每周六18：30-19：30（共计10节课）

地点：嘉定区马陆镇沪宜公路2755号1幢1层-1（乔山健康文化中心）

18-55岁健身爱好者，

计划招收30人，先到先得

300元/人/期

尊巴由哥伦比亚舞蹈教练贝托·佩雷斯创立，融合拉丁舞蹈元素及其他风格，如今全球流行。其健身特点显著，是高强度有氧运动，能有效减脂，45分钟课程可消耗300-600千卡热量；包含多种舞蹈动作，可增强协调性；以欢快音乐为背景，趣味性强，让人仿佛置身派对，相比传统健身更易坚持。尊巴将健身与娱乐完美结合，为人们带来全新的运动体验。

修会涛

修会涛毕业于上海体育大学，拥有莱美 bodypump 认证、战绳认证及尊巴 b1、r2、r3 官方认证。他有丰富的团操经历，善于教授将音乐与动感易学动作相结合的健身课程，充满活力与乐趣，能让参与者在轻松愉悦的氛围中锻炼身体，享受运动带来的快乐。

2024年10月21日起

每周二、每周六18:30-19:30（共计10节课）

嘉定区新成路118号

全嘉社区运动健康中心3L

运动干预操房（嘉定体育中心）

有氧健身操将俱乐部标准健身操与现代热舞结合，特点显著。运动强度适中，适合多数人；节奏感强，趣味十足；动作简单易学；锻炼效果全面，可锻炼全身，提升心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性与协调性。其作用也很多，能增强心肺功能、燃烧脂肪、改善身体状态、缓解压力、促进社交互动。

谢圆圆

刘真琦

谢圆圆，教学时细心且耐心，善于带动课堂氛围，授课经历丰富。

刘真琦，从业十余年，拥有中国舞蹈家协会国际证书。

2024年10月21日起

每周一、每周五18:30-19:30（共计10节课）

垫上普拉提是普拉提运动的重要部分。其特点有：一是器材简单，仅一块瑜伽垫即可，不受场地限制，方便在家练习；二是作为普拉提基础练习形式，着重核心肌群训练，通过多种体位变化调动腹部、腰部、臀部等部位肌肉力量；三是动作多样，包含卷腹、百次拍击等经典动作。

李平

张雪勤

李平拥有垫上普拉提指导师认证、高级瑜伽指导师认证、body jam国际认证，能够在不同课程中为学员们带来精彩的健身体验。

张雪勤拥有高级瑜伽导师认证、垫上普拉提认证、尊巴官方认证、普拉提大器械认证等多项专业资质。

2024年10月21日起

每周三、每周日18:30-19:30（共计10节课）

18-60岁健身爱好者，

哈他瑜伽是注重身体姿势、呼吸控制和冥想的瑜伽流派。特点包括动作缓慢柔和，适合不同人群，配合特定呼吸助身心放松与增强柔韧性力量；强调身体平衡与对称发展；注重呼吸控制，如腹式呼吸等增加氧气摄入、提升能量；结合冥想放松以平静心灵。其作用有增强身体柔韧性、提升力量、改善呼吸功能、减轻压力焦虑以及促进身心健康。

朱懿玮

朱懿玮拥有高级瑜伽导师资质认证，善于利用哈他瑜伽改善肩颈，另外有多年的流瑜伽和普拉提教学经验，可以相互结合改善学员的身体姿态、脊柱保养、身心舒展。

2024年10月21日起

每周一、每周五19:45-20:45

（共计10节课）

核心腰腹训练至关重要。它能增强身体稳定性，减少运动损伤风险；改善身体姿势，缓解腰部压力；提高运动表现，增加力量输出和爆发力；促进新陈代谢，帮助减肥塑形。训练方法有平板支撑、仰卧腿部提升、侧平板支撑、卷腹和反向卷腹等。

杨怡

杨月萍

杨怡从事教练工作十几年，擅长核心课及塑型类课程，多次担任大型涉外公开课表演团队领队。

杨月萍从事健身行业10年，授课经历丰富，涵盖莱美搏击、莱美杠铃、动感单车、尊巴、垫上课程、普拉提大器械等。她擅长减脂、增肌塑形、泰拳等。

2024年10月21日起

每周二、每周六

19:45-20:45（共计10节课）

舞韵瑜伽将传统瑜伽与舞蹈艺术巧妙融合，动作优美，结合瑜伽体式与舞蹈韵律，具流动性和艺术美感；借助音乐营造氛围，选用轻柔舒缓且有节奏的音乐，引导动作节奏。能够舒缓情绪，提高柔韧性和平衡力。

房霞

王大晴

房霞拥有高级瑜伽导师认证等多项专业认证，擅长舞韵瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、理疗瑜伽、空中瑜伽、轮瑜伽和垫上普拉提。

王大晴擅长瑜伽、 舞蹈、有氧操、普拉提、瑜伽私教及团课等，还是东方舞初中高级教练。拥有中国健美协会认证、国家体育总局社会指导员认证等。

2024年10月21日起

每周四、每周日

18:30-19:30（共计10节课）

嘉定区马陆镇沪宜公路2755号

1幢1层-1（乔山健康文化中心）

18-60岁健身爱好者，

计划招收20人，先到先得

300元/人/期

1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备；

5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

2.付款后请添加工作人员微信，发送支付成功截图，等待加入课程群聊获取最新资讯；

3.每个班级20人即开班，如因报名人数不足无法正常开班，费用将原路退回。为避免名额浪费，开班前48小时，可申请全额退款，一旦开班成功，不做任何退款，请市民朋友合理安排时间。

↑ 工作人员微信 ↑

更多信息咨询可添加工作人员

微信咨询时间：周一至周五 9:00-17:00

（添加请备注：姓名+课程名称）

活动解释权归全嘉社区运动健康中心所有

通讯员：毕华英

编辑：沈悦

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