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体脂比较大的人，想要练出自己想要的肌肉，首先就需要将自身的脂肪消耗掉，然后再通过不同部位的训练，练出肌肉的线条出来。而要说最有效率的消耗脂肪的训练方式，莫过于HIIT训练了！HIIT训练不但可以高效分解肌肉的糖原储备，而且还能调动各个肌肉群，让你在消耗脂肪的同时，加快胸肌腹肌出现！
一般来说，每天进行大概30分钟的HIIT训练，就能消耗很多的卡路里，所以这并不是难以实现的减脂训练，只要根据自己的实际情况，安排合适的时间和训练量，就能提高你的减脂速度！
今天，小编给大家带来8个HIIT训练动作！建议大家每周进行3次训练，每个动作训练持续45秒钟即可，动作与动作之间相隔15秒钟，整组动作进行2到3次循环即可。
动作一：高脚杯深蹲
动作二：哑铃半蹲推举
动作三：俄罗斯转体
动作四：登山跑
动作五：箭步跳蹲
动作六：高拉硬拉
动作七：蛙式跳俯卧撑
动作八：哑铃箭步蹲
注意：HIIT训练强度较大，一定要根据自己的身体状况，量力而行。
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