幸福是一种习得的习惯

作者：赤海贝

你是否也有这样的经历，努力学习，努力工作，努力挣钱，可一旦你自己定的那个目标实现以后，你的幸福感也像黑夜里的昙花，一闪就消失了。之后，你又会时常追问，“为什么通过自己努力换来的幸福，一闪过后，就又陷入了混沌之中！为什么，在实现了目标之后，没有自己预期的持久的幸福感呢？”

你为什么不幸福？是什么阻碍了你的幸福？该怎么做，你才能幸福？你有没有这样追问过？

心理学家纳撒尼尔·布兰登说：“快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要” 。

我想《幸福的方法》这本书，可能会解释这一系列的疑问。起初，看《幸福的方法》这本书的题目，我就不打算再看下去，因为我觉得这跟我们周围常读到的心理鸡汤没什么区别。但当我看到这本书的好评率很高时，我决定看看前言和序言，看看有没有什么新的观点，有没有什么可吸引我的。

当我看到作者带着谦和的态度，来聊幸福，聊中国的传统价值观时，突然觉得，这不就是我所欣赏的作者的风格吗？本书的作者没有带着西方作者的自大和傲慢探讨中西方文化的碰撞，我觉得这是难能可贵的。

《幸福的方法》是泰勒·本·沙哈尔所著。作者试图给饱受忧郁和心灵困惑折磨的人们带来福祉，使他们轻松获得了追求幸福和持久满足感的方法。这本书旨在帮助读者理解和实践如何获得幸福，通过积极心理学的最新科学研究成果和传统智慧的结合，提供了提升幸福指数的具体方法。

书中的幸福概念超越了简单的快乐感受，它包括了积极情绪、投入、关系、意义和成就（PERMA模型），这是积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的理论。泰勒强调，幸福不应被视为终点，而是一个持续的过程，鼓励人们探索如何在日常生活中创造幸福。PERMA代表了幸福的五个要素：P积极情绪：培养乐观和感激的心态。E投入：全身心地投入到活动中，体验心流状态。R关系：建立和维护深厚的人际关系。M意义：找到生活的目标和意义，为比自己更大的目标服务。A成就：设定并达成个人目标，体验成就感。

《幸福的方法》以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到你的心灵深处。

书中提出了一个著名的汉堡模型，用来描述四种不同的人生模式，即忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型和感悟幸福型。这一模型通过直观的比喻，让读者能够清晰地认识到自己或他人所处的人生模式。分析了阻碍人们获得幸福的心理和行为模式，如过度担忧未来、沉迷于过去、自我批评等。

其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。

你幸福吗？幸福到底是什么？你想学习幸福的方法吗？《幸福的方法》介绍了多种实用的策略和练习，帮助读者克服心理障碍，培养积极的心态和习惯，从而提升个人的幸福感。这些方法包括正念冥想、感恩练习、目标设定等。

通过《幸福的方法》，读者将深刻理解到幸福的终极目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，人只有找到自己的真正使命，并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能最终达到第四种状态：感悟幸福型。

在作者看来，幸福是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福型人的人生态度，不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者只要能按书中的方法去思考人生，并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福和富有满足感的旅程。幸福不仅是一种能力，幸福也是一份与生俱来的使命，幸福之路并无捷径，学会分享与珍惜，找到自己的内在核心价值，并为之不懈努力，幸福就在眼前。

书中涵盖了多个积极心理学的观点，希望能帮助读者找到属于自己的幸福之道。

在《幸福的方法》中，作者强调了幸福不仅仅是短暂的快乐或满足，而是快乐与实现个人价值观、目标所带来的深层次满足感的结合。

快乐是幸福的重要组成部分，它让我们感受到生活的美好和愉悦。然而，仅仅追求快乐是不足以构成真正的幸福的。

意义则来自于我们实现个人价值观和目标的过程。当我们投身于自己热爱的事业，追求自己认为有价值的目标时，我们会感受到一种深层次的满足感，这种满足感是快乐所无法替代的。

《幸福的方法》中最有价值的观点是“幸福是快乐与意义的结合”。这一观点不仅为我们揭示了幸福的本质，还为我们提供了追求幸福的有效途径。在现实生活中，我们应该时刻关注自己的内心世界，追求快乐与意义的平衡，以实现真正的幸福。

让我感觉有意义的点在于：这一观点鼓励我们不断地学习、成长，以实现自我价值的最大化。通过不断地挑战自己、超越自己，我们可以获得更多的快乐和满足感。这一观点也提醒我们要关注自己的内心世界，了解自己的需求和愿望，以便更好地规划自己的人生道路。在现实生活中，我们可能会面临各种挑战和困难。或许，只要我们能够保持对快乐和意义的追求，就能够找到克服困难的力量和勇气。这一观点还提醒我们要珍惜当下，享受生活中的每一个瞬间。无论是与家人朋友的相处，还是工作中的成就，都是我们追求幸福的重要来源。

纵观全书，给我印象最深，又觉得可行的一点在于，作者告诉我们幸福是一种习惯。

书中强调，幸福可以通过培养特定的习惯来实现，比如定期运动、冥想、阅读和高质量的社交活动。这些习惯帮助人们建立积极的情绪，提高生活的投入感和意义感。

如感恩练习：鼓励每天记录下至少三件你感激的事情，以增强积极情绪和生活满意度。

正念冥想：通过冥想提高自我意识，减少压力，提升当下生活的质量。

设定有意义的目标：追求那些既符合个人价值观又能带来长期满足感的目标，而非仅仅追求物质成功。

积极反馈循环：通过积极行为和思维模式，创造一个自我激励的循环，比如通过小胜利来增强自信心。

身体活动：运动被证明能显著提升情绪，是幸福感的重要来源。

学习接受和成长：理解失败和挑战是成长的一部分，培养韧性，从经历中学习。

睡眠与休息：良好的睡眠习惯对维持情绪稳定和整体幸福感至关重要。

自我同情：对自己宽容，认识到每个人都有不足，减少自我批评，增加自我接纳。

通过这些科学方法，作者教导人们如何在日常生活中实践积极心理学的原则，从而提升个人的幸福感。作者强调幸福不是偶然发生的，而是可以通过有意识的努力和正确的生活方式来培养和维持的。

最后，作者不仅关注个体幸福，还提出了“幸福革命”的愿景，希望促进一个更加幸福的社会。尽管实现全人类的幸福可能是一个理想化的愿景，但个人的幸福实践可以是这一进程的起点。

我归纳了一下书中的方法，主要包括以下几个方面：

1.制定学习计划

个人成长：通过阅读、参与训练等方式，实现自我提升。

专业成长：不断提升自己的专业技能和知识，增强职业竞争力。

2.积极应对困难

记录艰难时期：写下经历的困难，并详细描述过程中得到的好处，从而学会从困境中学习。

3.自我提问与反思

当前问题：思考自己现在做的事情是否快乐，如何更快乐。

未来规划：为了更快乐、更有意义的事情，是否愿意放弃当前的一些东西。

环境改善：如果不放弃，思考有什么方法可以在当前环境中更开心地生活。

4.人生定位法（MPS）

意义：列出所有认为有意义的事情。

快乐：列出所有能带来快乐的事情。

优势：列出自己的所有优势。

定位：找到意义、快乐和优势的交集，作为自己的定位。

5.行动意义表格

每周总结：制作一周行动意义表格，记录所做的事情、带来的意义和快乐，以及花费的时间。

6.感恩练习

感恩信：养成每个月写一两封感恩信的习惯，对象可以是伴侣或任何关心的人。即使不寄出，也能增强内心的感恩感和幸福感。

7.冥想与放松

冥想：定期进行冥想，可以回想善待他人的经历以及产生的成就感，有助于提升内心的平静和幸福感。

8.挑战舒适区

多样化体验：尝试新活动和不同类型的社交活动，维持幸福感的持久性。

享受过程：改变思维方式，更多地关注和享受实现目标的过程，而不是仅仅关注最终结果。

9.人际关系

建立良好关系：积极参与社交活动，花时间与家人和朋友相处，获得情感支持和社会连接。

10.长期视角与想象

长期视角：想象一下110岁的自己，思考如何才能在生活中拥有更多幸福。

矛盾解决：与他人发生矛盾时，写下矛盾点，思考这个矛盾能否给双方带来幸福，并找到解决矛盾的方法。

这些建议都非常实用，而且不难做到。只要我们在日常生活中用心去实践，就一定能够逐渐提升自己的幸福感。