7个男士最佳健身动作

我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老速度，让你比同龄人显年轻。男人要想要保持相对年轻状态，平时一定要多健身。

长时间久坐不动、缺乏锻炼会加速身体老化速度，代谢水平也会直线下降，发胖几率也会大大提升。而保持健身锻炼的习惯，不但可以激活身体肌群，有效提升活动代谢，还能帮你增肌减脂，有效阻止肌肉的流失，抑制脂肪的堆积。

一周保持2-3次健身锻炼的人，可以提升心肺功能，有效强身健体，降低心血管疾病，帮你塑造一副强健的体格跟身材，抵抗衰老来袭。

如果你平时忙于工作，没有充裕的时间锻炼，可以从自重训练开始，无需出门，在家就能提升健康指数，打造出色的肌肉线条。

那么，男人健身应该从哪些动作入手呢？以下是 7 个被广泛认为是男士最佳的健身动作：

动作1、开合跳

这个动作很简单，只需要跳跃的时候，双脚跳动打开，双手配合摆动，不仅能提升心肺功能，还能让全身的肌肉都活跃起来，可以帮你燃烧身上多余脂肪，提升体能素质。

动作2、俯卧撑

这个动作不仅能锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，还能增强核心肌群的稳定性。双手撑地，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来上下移动，曲肘的时候手臂不要过分外展，最好是跟身体保持45度角。

动作3、引体向上

引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的经典动作。双手握住横杆，利用背部和手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。对于初学者，可以从辅助低位引体向上或者弹力带辅助引体向上开始练习。

动作4、俯卧支撑平移

这个动作可以提升身体的平衡与协调能力。当您以俯卧姿势双手撑地，然后平稳地左右移动身体时，您会感受到核心肌群在全力工作。

动作5、平板冲跳

这个动作不仅考验着手臂、肩膀和核心肌群的力量，还对腿部的爆发力提出了要求。以平板支撑的姿势为起点，瞬间发力向前冲跳，可以让全身的肌肉都被激活。

动作6、深蹲

深蹲是锻炼下肢力量的王牌动作，这个动作不仅能够强化大腿、臀部和小腿的肌肉，还能提升核心稳定性。正确的深蹲姿势：要求双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。

动作7、站姿后勾腿

站立的姿态下，将腿部向后勾起，这一动作主要针对臀部和大腿后侧的肌肉进行锻炼，能够塑造紧致的臀形，还能增强腿部的力量和柔韧性。

学习这 7 个健身动作的正确姿势，并且规律地进行练习，每个动作4组，每组10-15次，逐渐增加负荷和难度。坚持一段时间，可以帮助男士们打造出强壮、健康的体魄。