几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点或12点，很多人错了

“这辈子我再也不要熬夜了！”

某天凌晨三点多，还在加班工作的肖雅突然感到一阵心悸。紧接着，胸闷、气短，呼吸变得困难，手脚开始发麻，冷汗直冒。

那一刻，她感觉自己仿佛要猝死过去。

她想立刻睡觉，但怎么也睡不着。

紧接着，她的视线开始模糊，耳朵里嗡嗡作响，几乎听不到任何声音。

她以为自己只是低血糖，用尽最后一点力气求助邻居送她去医院。

当她被推到急诊室时，她的意识开始变得模糊，全身都在颤抖，身体变得麻木，失去了知觉。

医生们迅速地围了过来，有的在给她测量血压和心率，有的在测血糖，还有的准备给她吸氧。

虽然她的意识还算清醒，但身体却不听使唤，她只能不停地颤抖。

医生给她输液，过了好一会儿，她才感觉到自己的手和身体逐渐恢复了知觉。

她发现自己出了很多汗，脸色苍白得吓人。

由于身体太虚弱，她不得不戴上氧气罩继续输液，留院观察。

医生了解了才知道，原来，肖雅已经连续两周熬夜到凌晨四点，甚至有几个晚上忙工作忙到了通宵，生活作息完全颠倒了。

医生严肃地提醒她：“不要以为年轻就可以随意熬夜。工作再重要，如果身体垮了，那就真的什么都没有了。”

一、几点睡觉算是熬夜？

现在很多人习惯了晚上很晚才睡，刷刷手机，一不小心就到了深夜。

那么，几点睡觉，才算是熬夜呢？

研究指出，熬夜并不是指具体的时间点，而是指如果睡眠时间比正常晚了很多，比如晚上10点以后才睡，就算是熬夜了。

另外，有一项由中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学等机构进行的研究，调查了26个国家的超过13.6万名中老年人，发现晚睡和睡眠不足的人更容易发胖，腰围也更容易变粗，即使白天补觉也不能完全消除这种风险。

这项研究的参与者年龄在35岁到70岁之间，平均年龄51岁。他们根据晚上睡觉的时间被分成五组：

第1组：晚上6点到晚上8点睡觉

第2组：晚上8点到晚上10点睡觉

第3组：晚上10点到午夜0点睡觉

第4组：午夜0点到凌晨2点睡觉

第5组：凌晨2点到早上6点睡觉

研究结果显示，和晚上8点到10点睡觉的人相比，晚上10点后睡觉的人肥胖和腹型肥胖的风险都增加了20%。

特别是凌晨2点后睡觉的人，肥胖风险增加了35%，腹型肥胖风险增加了38%。

此外，研究还发现，每晚睡眠少于5小时就算严重睡眠不足，这会让肥胖风险增加27%。即使白天小睡一会儿，也不能弥补晚上睡眠不足带来的影响。

总的来说，为了健康，建议尽量在每晚10点前上床睡觉。

二、研究：仅熬夜4天，死亡率就高达80%！

与早睡的人相比，经常熬夜的人身体会有什么变化？

首先，熬夜更易患上13种慢性病。

《自然-医学》上的一篇研究指出，睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等问题，都可能增加13种慢性病的风险，包括高血压、抑郁症、睡眠障碍、焦虑、甲状腺功能减退、高脂血症、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等。

其次，熬夜会伤心。

美国哥伦比亚大学的一项研究发现，晚睡对女性尤其有害，哪怕只晚睡1.5小时，也可能伤害血管细胞，增加心血管疾病的风险。

数据显示，睡眠不足6周后，参与者的血管细胞氧化应激反应增强，细胞无法启动抗氧化反应来清除有害分子，导致细胞发炎和功能失调，这是心血管疾病发展的早期信号。

另外，熬夜不仅伤身，还可能减寿。

最近，北京生命科学研究所和清华大学生物医学交叉研究院的研究人员发现，睡眠不足对身体的危害很大，甚至可能危及生命。

如果连续四天都不睡觉，生物体会发生严重的炎症反应，导致大约80%的死亡率。

透支未来的健康，换来一时熬夜的快乐，细想一下，这是否值得？

三、失眠最怕这4种食物！

有些朋友很是苦恼，并不是我想熬夜，而是我真的睡不着，这可怎么办？

想要解决失眠问题，最好别只靠吃药，试试食疗吧。这种方法不仅能帮你睡个好觉，还能给身体补充营养。

接下来，我给大家介绍四种“天然的安眠药”。它们富含矿物质和微量元素，能帮减轻压力，提高睡眠质量，让你更容易入睡。

1、全谷物食品

全谷物如燕麦、糙米等，含有丰富的B族维生素和纤维素，有助于维持血糖稳定，促进更好的睡眠。

B族维生素对神经系统的正常运作至关重要，有助于缓解紧张和焦虑情绪，改善睡眠质量。

2、含有益生菌的食品

肠道健康与睡眠质量息息相关。多吃些含有益生菌的食品，如酸奶、发酵食品，可以帮助改善肠道菌群，这样对睡眠也有好处。

3、含有维生素D的食物

维生素D有助于调节睡眠-觉醒周期，平时可以吃点富含维生素D的食物，包括脂肪鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄。

4、富含欧米伽-3的食物

欧米伽-3脂肪酸对大脑健康有益，有助于改善睡眠质量。可以通过吃鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）、核桃、亚麻籽和奇亚籽等食物来补充欧米伽-3。

参考资料：

[1]《别熬了！仅熬夜4天，死亡率就高达80%！Cell：清华大学研究团队揭示“睡眠不足免疫崩溃”的机制，深层原因在这儿....》.生物谷.2024-09-19

[2]《13种慢性病与“睡不好觉”有关》.生命时报.2024-09-11

[3]《几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了》.健康时报.2024-09-25

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