男性如果长期不饮酒，一段时间后，身体可能会出现5大变化

hi，我是“伍点养身”。

喝酒对于男性是家常便饭，即便没有酗酒习惯，遇上特定的社交场合也不免要来上几杯。如果男性下定决心长期不碰酒，身体会有哪些变化？遇到一定要喝酒的情况，怎么做才能降低负面影响呢？

长期不碰酒，身体可能会出现这些改变

1.食欲恢复

喝酒会对肠胃造成刺激抑制食欲，而酒当中的热量又很高。比如啤酒35卡/100mL，红酒90卡/100mL，而部分烈酒的热量则超过100卡/100mL。有了酒的前期铺垫，人体获得较多热量，自然会食欲减退。

而在长期戒酒过程中，人体会逐步进行自我净化，大量残留的酒精成分被消耗殆尽，其提供的能量就越来越低，反之对食物的渴望程度有所提高。部分戒酒人士在长期戒酒中食量增加就是这个原因。

2. 神经功能恢复

有过饮酒经历的人都明白，在酒精的刺激下，人的神经功能会间歇性失效，即便隔天醒酒，也会出现头晕、头痛、恶心等宿醉表现。酒精对神经系统的影响是持续性的，而长期戒酒，神经功能必然有所恢复。

比较明显的改变包括意识恢复清晰，过去思考问题总觉得脑子转不动、思绪混乱，而戒酒后思考问题时思维会更敏捷。记忆力提升，之前短期内容易忘事，戒酒后头脑时刻清醒，短期记忆功能会获得提升。

3. 生活更有规律

长期饮酒对人的生活作息影响很大，而生活作息混乱，又会阻碍健康。对于那些经常需要交际应酬的人来说，每一顿酒都会在无形中破坏生活规律，喝酒不仅会给身体带来消化代谢负担，还会影响后续的睡眠。

若饮酒引发的生活不规律长期得不到改善，脏器持续受损、神经刺激频繁、睡眠质量不高等问题就会从多角度影响健康。但如果下决心戒酒，人的生活习惯就会间接恢复到正轨上，整体健康度会有所提升。

4. 肝病风险降低

正常进食时肝脏只需要处理脂肪、蛋白质、维生素、糖，同时参与激素灭活。而饮酒后，肝脏的代谢解毒负担会大幅增加，如果肝脏长期高负荷运转导致功能衰退，相关病症的风险就会提升。

在长期戒酒过程中，肝脏环境会逐步得到净化，代谢解毒负担减轻，肝脏功能便会恢复。肝脏持续保持正常运转，不利因素减少，各类肝部疾病的风险就能随之降低。

5. 血脂水平降低

酒当中热量很高，长期大量饮用，机体的热量负担就比较大，容易引发肥胖问题。而肥胖作为“三高”的潜在诱因，若长期得不到改善，必然会影响到血脂水平，不仅如此，血压、血糖也会呈现异常。

另外，长期饮酒对于肝功能会造成一定损伤。如果肝脏不能有效处理脂肪，高血脂就只是时间问题。长期戒酒能辅助减重，恢复肝脏代谢功能，机体运作规律，长期来看血脂水平便能趋于稳定。

长期大量饮酒，4种疾病可能会找上你

1. 肝病

长期大量饮酒会对肝脏造成损害，导致肝脏疾病。最常见的是脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化。脂肪肝是指肝脏内积累了过多的脂肪，这会影响肝脏的正常功能。

酒精性肝炎是由酒精摄入引起的肝脏炎症。当反复发作时会转化为肝硬化，导致肝脏结构变形和功能丧失。

2. 心血管疾病

长期大量饮酒会增加心脏和血管的负担，导致高血压、心肌病等心血管疾病。

饮酒过量会增加血液中的脂肪和胆固醇，堵塞血管，导致心肌缺血、心绞痛和心肌梗死等疾病。此外，饮酒也会导致心肌肥厚，使心脏扩张和收缩变得困难。

3. 神经系统疾病

长期大量饮酒会对神经系统产生不良影响，导致精神和神经功能的衰退。酒精摄入会损伤脑细胞，导致记忆力下降、注意力不集中等症状。同时，酒精还会干扰神经信号传输，导致手脚麻木、震颤或失眠等神经症状。

4. 癌症

饮酒过量也可能增加某些癌症的风险，尤其是口腔、喉咙、食管、肝脏、乳腺和结肠直肠癌等。这是因为酒精可以损害细胞，并且增加体内有害物质的浓度，从而促进癌细胞的形成。

万不得已必须喝酒，做好这几点爱护自己

1、控制饮酒量

饮酒不宜过量，对于男性，一天摄入的酒精不可超过25克，相当于250毫升的葡萄酒，或50克左右的高度白酒。而女性的酒精摄入量更低，一天不可超过15克，相当于150毫升葡萄酒，或25克左右的高度白酒。

2、不空腹

饮酒前，一定要吃些食物垫垫肚子，最好选择不容易消化食物或高脂肪食物，如蹄膀、饼干、点心、牛奶等，让酒精在肠胃有一个缓冲时间，否则空腹饮酒，身体对酒精吸收更快，人也更容易喝醉。

3、慢饮

饮酒后，乙醇可在5分钟左右进入血液，30—150分钟时，血液中乙醇浓度达到顶峰。饮酒过快，容易促进乙醇浓度升高，加速醉酒。慢慢饮酒，体内还有充分时间把一部分乙醇代谢掉。

酒以合欢，逢年佳节，小酒助兴，但为了我们的“小心肝”，饮酒也要建立在理性的基础上。

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