如何在4个月内重建你的生活

美国乔治城大学计算机科学教授、著名“学习博主”卡尔·纽波特在YouTube上有一个播放量超过111万次的视频，名为《如何在4个月内重建你的生活》。

在这个完整版长达1个多小时的视频里，卡尔介绍了打造“深度生活”（Deep Life）的一系列步骤和方法。

按照卡尔的分享，可以按步骤建立一个为期4个月的“改造计划”。（btw，他建议从 9 月开始实施这个计划，这样当新年来临时，你就会收获一个全新的自己。）

简而言之，计划的4个层面分别是：

1. 原则（discipline）

- 设置一个核心文档或文件夹用来记录和追踪计划。

- 确立3类关键习惯：一类为了职业生涯，一类为了健康，一类为个人幸福。要随时跟踪这些关键习惯的进度。

2. 价值（values）

- 重温与你的价值观产生共鸣的有意义的书籍或电影，明确生活的核心价值观。

- 创建个人准则，即如何对待生活的路线图，无论是在顺境还是逆境中都要坚守它。

- 创建一些定期将你与内心价值观重新联系起来的仪式。比如冥想、志愿者活动等。

3. 控制（control）

- 为职业生涯实施多尺度规划，从学期计划、季度计划、每周计划到每日的时间划分。

- 将计划扩展到家庭任务，建立一种基本制度，计划安排在工作以外的责任。

- 自动化和缩减任务，不是做尽可能多的工作，而是最大程度地精简事项。

4. 愿景（vision）

- 集中精力彻底改变一个特定的领域，让自己在其中的表现变得更加出色。

- 例如：成为一名认真的电影迷，打造属于自己的家庭影院，培养定期看电影的习惯。关键是：一开始就要设想好改变之后具体而清晰的结果。

- 多尺度规划可以分步实施。从每日时间段规划开始，然后添加每周和季节性规划。

这计划听上去让人跃跃欲试，然而在付诸实践前，不妨提前思考下我们可能会面临的障碍。

无须多想就会意识到，数字设备可能首当其冲，甚至是最大障碍——加班回家已没有任何力气，只想躺在沙发上刷手机；周末就算计划得满满当当，最后沦为大半天躺在床上刷剧；小长假想想出门人山人海，最后变成宅在家打游戏……

扎心了，朋友。

不过现在灰心还为时尚早，这些困难早已被卡哥料到。

在新书《数字极简》中，卡尔·纽波特针对现代人被数字设备绑架的生活，提出了一套完整的解决方案，帮助你能专心致志地重塑人生。

《深度工作》作者卡尔·纽波特 全新力作

席卷《纽约时报》《华尔街日报》《今日美国》畅销榜

“行为成瘾”之父亚当·奥尔特、

子弹笔记发明者赖德·卡罗尔力荐

行为

behavior

数字

digital

价值

value

01

来一场“数字断舍离”

数字设备深度入侵了我们的生活，制造干扰，还培养了成瘾行为。查看社交平台的强烈欲望将我们原本连续的时间分隔成了碎片，短暂的 不足以维持任何长远的计划和有意义的生活。不加节制地上网不仅无法缓解“内耗”，反而会加剧孤单与烦恼，有多少人不曾因为社交媒体上的“精装朋友圈”而感到焦虑呢？

然而，远离数字陷阱并不是简单地放下手机就行，也不能只靠“自律”和“时间管理小技巧”，你需要一整套详细和系统的“数字断舍离”方法。在书中，卡尔提出了一个“30天数字清理计划”。

30天数字清理计划

1．留出30 天的时间，在此期间暂停使用那些可有可无的技术。

2．在这30 天里，重新发现能给自己带来满足和意义的行为与活动。

3．这段时间结束之后，重新选择要使用的每项技术。对于选择的每一项技术，都应确定它为你的生活带来怎样的价值，以及如何使用它才能让这种价值最大化。

如果“永久”是很难令人下决心的期限，那么不妨从30天开始尝试。而在这30天里，你会清楚地看见那些你曾以为“不可或缺”的应用软件和服务在生活中究竟占据了多大分量。在此期间，你也需要想清楚并设立自己使用数字技术的目的和规则。最后，在30天“戒断期”结束后，你将会拥有重新将技术引入生活的机会。

而对于重新引入生活的每一项技术，你都需要问自己3个问题：

1.这项技术是不是对我珍视的事物有直接帮助？

2.它是不是支持我的价值追求的最佳途径？

3.我该如何利用这项技术，才能发挥它的最大价值并将弊端降至最低？

只有通过这些问题的筛选，一项技术才能重新出现在你的新生活里。

02

成为“数字极简主义者”

“30天数字清理计划”只是诸多方法之一，在它的背后是这本书倡导的对待数字技术的根本理念——数字极简主义。

数字极简主义

一种技术使用理念，

将线上时间用于少量经过谨慎挑选的、可以为你珍视的事物提供强大支持的网络活动上，然后欣然舍弃其他的一切。

一位数字极简主义者会毫不含糊地持续进行“成本-效益”分析——如果一项新技术只提供一种不重要的消遣或微不足道的方便，那么它并不值得采用，直接忽视即可； 即便一项新技术能够为我们的价值观提供支持，它也需要经受严格的测验——它是最佳的方式吗？ 如果答案是否定的，数字极简主义者要么试着优化这项技术，要么寻找更好的选择。

想成为这样一位清醒、理智的数字极简主义者，“30天清理计划”只是一个开端。在书中，作者卡尔·纽波特提供了由多个有效建议构成的实践系统，包括：

1. 养成定期独处的习惯。

独处并不是身边没人就可以，而是指没有通过任何电子设备接触他人的思想或与人联络的状态。独处并不意味着要把自己关在家中，你可以尝试不带手机（或者关机放在背包里）去家附近散步，去公园里一个人坐一会儿，甚至是安静地给自己写一封信。

2. 不在社交媒体上社交。

科学家研究证明，人脑天然适应在现实世界中人与人之间的大信息量的“高带宽式”交流，它能带来真正的与人连接的感受，缓解孤独，而由抽象符号构成的“低带宽式”线上交流无法做到的。因此，与其用表情包传递感受，不如尽可能安排一场真实而温暖的交谈。不在手机上给朋友点赞，而是走出门去当面称赞。

3. 重视闲暇，找到高质量的休闲方式。

周末和朋友一起登山时，大半天的时间充实而漫长；若是躺在沙发上刷手机，眨眼之间几个小时就会消失。积极休闲会让人感到休息的时间变得更长了。因此不妨尝试开发高质量的兴趣爱好，例如制作手工艺品、学习新技能、加入某个爱好社团。高质量的闲暇才能代替放下手机时的“无聊感”，避免旧瘾复燃。

4.采取必要的信息屏蔽，获取信息时尽量选择“慢媒体”。

“免费软件”并不真的“免费”，它们获取用户宝贵的注意力，将其变现为巨额收益，这就是注意力经济的真相。注意力是每个人宝贵的资本，因此有必要取消不必要的“新消息通知”和“订阅”。当你想获取信息的时候，选择在内容和形式上都具有更高质量标准的“慢媒体”，对信息渠道进行精心筛选。沉浸式阅读一篇精彩的文章，给人带来的收益将远胜于浮浅地浏览几十条消息。

梭罗曾在《瓦尔登湖》中写下：

“大多数人都悄无声息地过着绝望的生活。

他们由衷地认为，自己别无选择。

可清醒、健康之人都会记得，太阳亘古常新。

抛弃我们的偏见，永不为迟。”

希望我们都能够重建一种更美好的生活。

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