痤疮忌口清单，不要把你的脸吃“废”了！

痤疮其实就是我们日常所说的“痘痘”

在“战痘”的路上除了日常的皮肤护理之外，饮食也相当的重要。

长久以来人们一直认为饮食对痤疮有一定的影响，之后经过证实后发现饮食不当会加重痤疮，需要戒糖、断奶，素食为主，清淡为宜。

△糖

长痘痘时应避免摄入过多的糖。高糖食物和高血糖指数的食物可以显著提升皮脂分泌水平，促进YAN症发展。

当然，这并不是说不能吃高GI食物（容易导致血糖升高的食物）或者完全不能吃糖，而是需要降低高GI食物在日常饮食中的比例。

*高GI食物：米饭、面包、糖果、面条.....

△奶制品

已经有很多的研究发现摄入过多的牛奶会促进痤疮的发展，特别是脱脂牛奶。

牛奶中含有许多小牛生长所需要的激素，其中就包含胰岛素样生长因子（IGF-1）。

另外，牛奶中还含有丰富的酪蛋白，我们喝完后会在胃里变成类似豆腐脑的东西，从而保护了IGF-1不被破坏，当IGF-1被肠道吸收后就会导致粉刺的形成。

△动物来源食物

当然不是说不能吃肉哦！是因为动物性食物中含有一种叫高亮氨酸的氨基酸，它虽然会促进YAN症的发展，但是它也是维持生命活动必不可少的成分，避免过量摄入就好！

以上是需要忌口的食物，那么长痘痘的时候应多补充一些什么呢？↓

△维生素类

-维生素A（视黄醇）

缺乏维生素A会导致皮肤过度角质化，加速粉刺的发展，而补充维生素A能够减轻角化过度状况和抑制皮脂分泌。

-类胡萝卜素

不仅能够转化成维生素A还能防止光损伤。

类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、西兰花........

-维生素B族

维生素B3&B6都能够抑制油脂分泌，维生素B3还能够帮助皮肤屏障恢复。

-维生素C

能够修复受损组织并且抑制皮脂分泌，可谓是“青春维生素”的物质。△维生素类

-维生素A（视黄醇）

缺乏维生素A会导致皮肤过度角质化，加速粉刺的发展，而补充维生素A能够减轻角化过度状况和抑制皮脂分泌。

-类胡萝卜素

不仅能够转化成维生素A还能防止光损伤。

类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、西蓝花........

-维生素B族

维生素B3&B6都能够抑制油脂分泌，维生素B3还能够帮助皮肤屏障恢复。

-维生素C

能够修复受损组织并且抑制皮脂分泌，可谓是“青春维生素”的物质。

△多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸中含有丰富的红花籽油、亚麻籽油、紫苏油等，能够减轻痤疮的YAN症。