练习正念八步法，我的惊恐发作消失，生活也有了翻天覆地的变化（内有音频）

作者（蕾蕾，女，46岁，家庭主妇）

2001年，我大学毕业。刚开始上班时，因为对工作不适应，我压力很大，同时又和男友分手，两方面的原因导致我开始焦虑、抑郁，并出现头痛、耳鸣等躯体症状。难受时就像带着紧箍咒一样，而且情绪不稳定、烦躁不安。后来随着症状不断加重，我不得不回家休养。直到2007年，一直时好时坏。

2007年初，我父亲被查出肝癌晚期。当我得知这个消息后就突然崩溃了，被紧急送往北大六院，之后我被确诊为精神分裂症。四个月后，我父亲去世了，从此我也走上了漫长的求医之路。

十年间，我住院十余次，电休克也做了不下50次，但治疗效果一直不好。直到2017年，我遇到了一位很好的西医大夫。吃了他给我开的药后，我的病情基本稳定下来，氯氮平从一开始的每日12片减到了不到3片。但是严重的躯体反应和每周一次的惊恐发作还是让我痛苦不已。

当时有病友劝我学习正念，因为之前住院时曾学过一些，我有一点点动心。可是详细了解后，才知道对方推荐的是一对一学习，按小时付费，我就退缩了。

2021年，我在抖音平台和微信公众号上看到了在晴天老师的小视频，我被吸引住了。原本我没想过要报课学习，只是想着每天看看老师的视频，听听直播，慢慢自己康复就行。可清明节那天，在扫完墓回家路上我突然惊恐发作，而且很严重，同时伴有耳鸣。回家后我不知所措，正好当晚有老师的直播课，老师讲了关于安住的慢松微静，我一下就被折服了。老师之睿智、讲课之精辟及其课程的科学理论让我立即下定决心，报班系统学习。

通过近三年的学习，我的情绪越来越稳定。原来每天要吃好几种药，现在只吃两片阿立哌挫，惊恐发作也基本消失，生活有了翻天覆地的变化。从自己不能自理、自立，到现在能照顾自己和母亲，还能给家人做饭做家务，能够享受一家人的天伦之乐。因此我特别感恩老师的正念八步法，感恩自己的不断进步。最初我是抱着救急和临时抱佛脚的目的开始学习的，现在的我爱上了八步法，也改变了最初想法，决心跟着老师长期学下去。

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我是如何学习八步法的

首先是听系统课音频和直播课。老师讲课是字字珠玑，从爱听到多听，再到听懂，慢慢学习，循序渐进。我越来越觉得八步法不是绣花枕头，中看不中用，而是非常落地，能学以致用。

我最大的问题是惊恐。通过理论学习，我知道了这是思维认同，需要解离。所以在正式练的过程中，除了完成当天打卡，我会多次听觉察、解离、安住和放下等音频。同时结合ABC原理，明白情绪是由想法引起的，担心和恐惧只是思维认同的结果，不是事实。通过下笨功夫，反复学习、听话照作、慢慢放下贪嗔痴执念，我的躯体症状有所减轻，对惊恐发作也不再像之前那样担忧害怕了。

遇到事情，我就用晴天三步，放慢、全然接纳、行动起来，可以说是晴天三步帮我救急。学会了晴天三步，我不再恐惧出门办事。

进入实修班后，我把学习重点放在学习运用宝典上。一旦遇到事情，我就对照宝典一步步去做。再结合自己的兴趣，配上自己喜欢听的音频：天空冥想、大树冥想、慈心禅、允许、放下等。多提醒自己当下练，正念起床、吃饭、运动、交谈等。不知不觉中就达到了学习的目的，精神上也得到了很好的享受。俗话说心诚则灵，我们一定要诚心学习，抱着诚意学习八步法，一定会有收获。

除了晴天三练和晴天三步，为了让我保持动力，我还时刻记住老师的晴天加油，多念叨晴天三力。相信的力量、微小的力量和持续的力量，在至暗时刻给了我勇气和力量。我觉得如果把事上练比作是机关枪，那么正式练和当下练就是步枪。虽然步枪弱一些，但是多练就力量大。只有平时下足功夫，上战场才能派上用处，多消灭敌人，这就是持续的力量。

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我的几点体会

第一、不怕是焦虑的克星，突破了怕也就突破了人生的黑暗天空。

通过学习我明白了，怕是思维认同，需要解离。平时，思维来了，多做解离、安住，要有主心骨。我常提醒自己我不怕死，我要好好活，高质量活好每一天。不怕死，加上八步法解决了我的大问题了，克服了我的恐惧思想，慢慢焦虑也就减轻了。

第二、关于记忆力。

之前住院时，我做了太多次电休克，导致记忆力受损，经常会出现脑子里一阵阵空白的现象。学习八步法后，我发现八步法的训练方法有助于我的康复，能让我看清事物本质的底层逻辑。觉知力、认知力、行动力这三层次递进的学习和训练，具有科学性和逻辑性，是大智慧。老师的两周一次正念经典读书会更是扩展了我的知识面，是我的智慧之家。

第三、关于愉悦小事。

得病以后我变懒了，很多以前就有的好习惯，也慢慢地丢掉了。学习八步法后，我发现克服懒惰最好的方式就是记录愉悦小事。刚开始时为了能完成当天的愉悦小事，我就刻意地多逛公园，去观察大自然，发现身边的美好，多练正念行走。慢慢地有兴趣了，就能开始耐心地做事了。行为分解，从点点滴滴做起。躯体症状稍有减轻以后，就去健身房练正念瑜伽。用金笔描金像时，练习放慢、静心，心静了，兴趣有了。加上多看书，生活就充盈了。

最后我想说一下药物副作用。生病后因为吃药我胖了60多斤，也因此有了病耻感，不愿意出门，不愿意见人。学习八步法后，我慢慢的开始爱自己，接纳自己，感知生活，正念做事。不知不觉地，我发现药物的副作用较之前减轻了，也感觉有力气了，也有了外出和人交往的想法。这让我看到了希望，于是我给自己定了个小目标，在50岁之前减到健康体重。

现在的我豁达开朗、自信平和，每周五天参与社区，或者是残联组织的活动。周围的人都说我很阳光，对人包容理解，在活动中能传播正能量。对家人，我愿意付出全部的爱，不再欺负老公了。认识我们的人都说，我和老公现在是如胶似漆。

现在的我真得很幸福。这一切都是因为我遇到了八步法。以后我会一直跟着晴天老师，和学友们一起继续学习，坚持正念生活。通过两年多的学习，我觉得八步法是人生的一堂必修课，会让我们受益终生！

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：北大晴天解焦虑）

每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大晴天解焦虑”-关注

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