骨盆已经歪了，换一边翘脚有救吗？

嘿，你有没有发现自己一坐下就忍不住想翘二郎腿？这就像一种神秘的魔力，让你的腿不由自主地就搭上去了。不过，你可别小瞧了这个小小的动作，它可能会给你的身体带来大麻烦哦！

你想想，我们人类好不容易从爬行动物进化成直立行走，结果一坐下就又开始 “返祖” 了。本来坐着就已经让屁股压力山大了，你再翘个二郎腿，那不是雪上加霜嘛！

翘二郎腿的危害可不少呢！轻则水肿，让你的腿肿得像个大萝卜；重则脊椎侧弯，让你变成一个 “歪脖树”。这可不是危言耸听哦！研究都证实了，翘脚会让身体产生歪斜，骨骼、关节和肌肉长时间处在不正确的位置上，各种毛病就都来了。

肩颈酸痛？那是小意思。脊椎侧弯？这可就有点吓人了。椎间盘突出？哎呀妈呀，疼起来可要命了。还有梨状肌症候群、筋膜长期扭曲变形、下肢水肿、血液循环不佳…… 这一连串的问题，就像一群小恶魔，随时准备攻击你的身体。

你可能会说，偶尔翘一下没关系吧？嘿嘿，偶尔翘翘确实没啥大问题，可你要是养成了习惯，总是固定翘某只脚，那就麻烦了。一不翘脚就浑身不自在？那你可得小心了，你的身体可能已经被翘脚 “绑架” 了。

在 前几年的一篇文献里，科学家们找了 26 位年轻男性，研究了不同的翘脚方式对脊椎和骨盆的影响。结果发现，不管哪种翘脚方式，都会让骨盆往后倒，身体变成驼背，还会让脊椎侧弯和旋转。尤其是我们最常使用的那种膝盖跨过另一脚膝盖的翘脚方式（图 A）和网美们常用的二脚踝交叠姿势（图 C），侧弯最严重。

那骨盆歪了，换一边翘能救回来吗？这就好比捏两个一模一样的黏土、画两张一模一样的画、调出一模一样的颜色，难不难？很难！翘脚影响的关节太多了，要想换边调回来可不容易，搞不好还会让脊椎歪向另一边呢！

那怎么办呢？别慌！首先，赶紧停止翘二郎腿，让脊椎和骨盆别再继续歪下去。然后多尝试一些不同的运动，比如瑜伽、普拉提、拉丁舞啥的，让身体接触除了坐姿和左右侧弯以外的姿势，避免情况恶化，说不定还能慢慢恢复正常呢。还有哦，2013 年的那篇研究还发现翘脚会让某些肌肉紧绷，比如腹外斜肌，可以通过放松和运动来矫正歪来歪去的骨盆。

下面给你介绍三个运动，让你的骨盆改 “斜” 归正。

腰部伸展：髂腰肌伸展，就像个前弓后箭的大侠，腰部挺直，伸展个 15 到 20 秒，然后换边，重复个 5 到 10 次。下背伸展，像个小猫咪一样跪趴着，深呼吸，伸展 15 到 20 秒，让下背有延长的感觉。

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腹肌锻炼：夹物卷腹，平躺着，双手放身侧，膝盖微弯，双腿间夹个枕头或瑜伽球，像个小虫子一样慢慢卷起腹部，再慢慢放下，重复 15 到 20 次。要是腰部有伤，就改成一般的卷腹运动。

臀部改善：夹物抬腿，像个大懒虫一样俯卧着，头枕在手上，臀部用力让大腿离开地面，注意肚子贴地不拱起，停个 5 秒再慢慢放下，重复 15 到 20 次。

赶紧行动起来吧，别让翘二郎腿这个小毛病毁了你的身体哦！

（图片来源网络）