坚持早起多久，就能让人发生变化？我们问了这位「早起博主」

清晨 5 点半，Gigi 在闹钟响起前就醒来。

她钻出被窝，套上前一天睡前准备好的运动套装，再饮下一整杯水——新一天开始了。

走出家门，迎着晨间的金色阳光散步，然后跑起来。

慢慢跑，感受身体渐渐发热，汗水慢慢从皮肤中渗出来，感受太阳一点点爬升，还没等太阳的光线变得炽热，今天的 5 公里就已经完成了。

回到家，简单淋浴之后，Gigi 坐到书桌前，写日记，学法语，又或者打开一本大部头的书开始「攻克」。

学习满 1 小时之后，她开火给自己做顿早饭，再做一杯拉花拿铁。

吃着早餐，喝着咖啡，刷着视频，而时间才刚刚指向 9 点。

Gigi 已经度过了一个这样悠闲的早晨，这时候，却有不少人可能才刚刚醒来。

对于 Gigi 而言，这是持续了近一年的日常 routine。

这一次，我们找到了她（B 站 ID：@Gigi 在孤独星球），跟我们聊一聊「早起」到底有一种什么魔力。

不少人对「自律」的理想生活的想象，都是「早起」开始的。

为什么是「早起」，而不是「晚上运动」呢？

其实还真的有科学依据可循：

在一项超过 5000 位中年人的实验中，不同组别的受试者被安排在一天的不同时间段运动。最终，相比于中午或晚上进行锻炼，早上 7 点到 9 点之间锻炼的人身体质量指数（ BMI =体重/身高的平方）更低、腰围更小。

《国际肥胖杂志》上还曾发表过研究，在早上 7 点到 9 点进行爬楼梯、中长跑等中高强度运动的人，减肥的效果会更好。即便他们在清晨之后的一整天中就坐不动，也不会对结果产生太大的影响。

如果你是女性，或许更有可能享受到早起的「红利」：

2022 年的另一项研究发现，女生早上锻炼减脂效果更加明显，尤其是肚子，减得更快！

早上运动的「好处」，还不仅仅是「更容易变瘦」：

✅ 早上运动的人在一整天里更容易选择健康的食物，并且更不容易暴饮暴食。

✅ 运动或许还可以有效增强心血管功能，提高身体免疫力，降血糖和血脂，还可以降低癌症、中风的风险。

「早起」看似主动步入「老年作息」，却是一个主动调节生活节奏的「利器」

想象这样一个画面：

当一大部分人还在因为头天熬夜刷手机而困倦通勤时，早起的年轻人们已经精神饱满、情绪稳定的准备好面对新的一天。

去年秋天， Gigi 正经历了自己生活和工作上「至暗时刻」，低谷中的她决心用一些小事找回一些对生活的掌控感，早起就成了她勇敢的尝试。

「起这么早，听起来很苦对吧？」

Gigi说：其实只有早上起床的那个瞬间是最难的！

「身体和大脑都不愿意离开被窝。我也想继续赖床，可我更想改变自己原地踏步的生活，我更想成为一个更好的自己。」

因为这份迫切的期待，让 Gigi 得以克服早起初期的惰性，用行动去收获更大的满足。

「起床是最难的一步，不过最重要的却不是起床，而是起床之后做什么。」

Gigi 对早起事项的规划有两个原则：

01

做重要且不紧急的事

02

做正确、有意义的事

早上这段不被打扰的时间里，最适合把自己的心愿重新捡起来，慢慢地做一做。它不会使你暴富，也不能帮你瞬间改头换面，但却能一点一点累积出一个更满意的自己。

「不要给自己太大的压力，只要做的是自己认为对的事就可以。」

秋高气爽就去户外运动，冬天有雾霾就在家打八段锦。

学习也是一样，今天「学进去」就花 1 小时，但若明天兴致不高或者有别的安排，只学两分钟也没问题。

只要守住两个原则，行动丰简随心。

「清晨的时光是天赐的礼物，所以需要被好好珍视。这就像你得到一个很难得的天然食材，比如外婆家散养的土鸡，或是朋友给的应季大闸蟹。你不会用冰箱里用快要坏掉的葱姜蒜来配这道菜，一定会努力把这道菜做得好吃，甚至为了这道食材做一大桌子菜。」

早起的时光就是这么宝贵，所以更不会轻易把它拖延或浪费。

偶尔，Gigi 会更早一个小时左右起床，给自己一些额外的奖赏——去看日出。

「我喜欢用日出来奖励自己。你需要趁天黑时起床，耗费体力攀到山顶，去遇见一幅未知的景色。

当太阳升起来的那一刻，再被它的能量和壮丽所折服，你会觉得一切的付出值得，生活值得。」

更早起的早上

Gigi 拍摄到了无数次壮丽的日出

从科学的角度来说，早起去户外运动、爬山、看日出也充满好处。

走进大自然，回归了人类天性；通过运动分泌了内啡肽，拥抱日光促进了血清素的合成，见证美景也能收获满满的多巴胺，到了晚上，白天分泌的血清素就会转化为褪黑素，帮助你一夜好眠。

正向循环就这样一步一步形成了。

在 Gigi 早起的 10 个月里，她感觉皮肤光滑透亮了，黑眼圈减淡了 ，对甜食的欲望降低了，精力充沛了……收获了更好的身材反而成为了最不值得一提的变化。

「更明显的是整个人的状态。」

Gigi 说：「可能早起给了我充足的自信和安心吧，现在的我不再那么焦虑，情绪更稳定，心境变得踏实、宁静……这说起来有点禅意，但这就是早起带给我的。」

「从前总觉得没时间、没精力。早起之后，我觉得时间老多了！事情做起来老从容了！生活的掌控感回来了，如今的我更加相信，自己有时间和精力做更多事。」

一直以来 ，Gigi 都在 B 站更新着自己的「早起日志」。

关于如何毫不费力的早起，Gigi 总结了4点经验：

1️⃣把闹钟放到按不到的地方

「放在手边是绝对起不来的！」

可以把手机放在客厅，如果担心闹钟声会影响室友，可以给运动手表上一个比手机闹钟更早 1 分钟的闹表，这样就可以在客厅的闹钟响之前，干净利索地按掉它。

2️⃣喝一大杯水

喝水能让精神快速清醒，也能唤醒身体，告诉身体的各个部分：我醒啦！起来工作啦！

3️⃣接触自然光

醒来就拉开窗帘，让阳光照在脸上。最好能出去走一走，接受阳光赋予的能量，整个人瞬间被充电，一整天都会精神饱满。

4️⃣最重要的一点：找到自己期待的事

早起并不是单纯的「自律表演」，而是要用心底对自我的期待和目标来驱动。建议大家用以下这个公式，来思考自己的目标究竟是什么。

其实只要是在早晨的这段时间里，按照自己的意愿重新构建生活，早起的日程不必一定是运动、学习和读书——这一切由你自己决定。

如果你觉得早起运动对你来说太难了，那就不要逼迫自己，先从尝试早起开始，然后慢慢归纳出只属于你的理想清晨。

现在，越来越多的年轻人，开始加入享受清晨时光的的「老年作息」了：

图片来源：小红书笔记截图

早起的意义，在于我们决定把大脑最宝贵的空间和效率，主动留给自己，在每天最崭新的时刻，享有夺回生活掌控感的权利。

无论是选择早起运动，还是早起去完成其他自己期待的事情，我们都鼓励和欢迎。从拿回生活中属于自己的 3 小时开始，你将拥有更广阔的人生体验。

或许明天就可以试一试，在不被人打扰的这段时光里，认真对待自己，没有人阻止我变得更好。

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