上海
入秋后，天气变得干燥
每天多喝点水
能否润肺防燥、疏肝健脾？
不妨试试这4杯“水”
帮你补充水分，缓解秋季不适↓↓
一天应该喝多少水？
自查！看看你达标了吗
正常成年人一般每天饮水总量
为1500~1700毫升
秋季气候干燥，人体应多补水
可适当喝到2000毫升左右
日常饮用水，饭、汤、粥、
蔬菜、水果和饮料中所含的水分
都属于成人一天饮水量
具体饮水量视个人身体情况而定
建议少量多饮
每次喝水200毫升左右
不要等口渴了再大量喝水
过量饮水可能引发腹痛、腹泻等
严重时可能出现乏力、头疼、恶心
甚至心律失常
此外，别用饮料代替水
比如，各种含糖汽水、果汁、
能量饮料、奶茶等
患有青光眼、心脏疾病
及肾功能异常等人群
如何饮水需要遵医嘱
每天的水摄入量
要根据个体差异而变化
如果身体出现以下情况
建议适当多喝水↓↓
01
便秘如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
02
痛风多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
03
感冒感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
05
肥胖餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。
喝水少可能有这些风险
快@你不爱喝水的朋友
相关研究发现
喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶
都是认知障碍的保护因素
而每日饮水量<1500毫升
（尤其是<500毫升）
是认知障碍的危险因素
缺水不仅会让人“变傻”
还可能对健康带来潜在风险
不爱喝水影响肾脏
肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。
不爱喝水影响消化
水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。
不爱喝水影响大脑
研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
不爱喝水影响皮肤
皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。
润肺、疏肝、健脾
秋天喝好这4杯“水”
百合银耳雪梨羹
具有润肺防燥的功效
可以帮助缓解
干咳、咽干、心烦等症状
糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用
将鲜百合、银耳、雪梨放入锅中
加入适量冰糖
炖煮至黏稠状即可
玫瑰茉莉花茶
具有疏肝理气、调畅情绪的作用
需要注意的是
玫瑰花具有活血作用
孕妇、经期女性要避免饮用
玫瑰花、茉莉花各10克（2~3人量）
大火煮开后，煎煮15~20分钟
陈皮大枣生姜百合茶
秋季 早晚温差大
易引发胃肠道疾病
这款茶饮
具有健脾、益气、和胃等功效
陈皮、红枣、百合各5克
生姜3克
放入锅中，加适量清水
水开后再煮5分钟
需要注意的是
容易口干、咽干、手足心热、
易上火人群不宜大量饮用
二仁蜂蜜茶
缓解入睡困难、改善睡眠质量
取25克酸枣仁、12克柏子仁
捣碎后用纱布包好
用水煎煮10~20分钟
待水变温后加入1~2勺蜂蜜
睡前趁温服下
风寒、风热感冒期间
或容易有潮热、口腔溃疡等
体内有热毒的人群
不适合使用酸枣仁
饮水小贴士
一天中这3个时间段喝水更好
早上空腹起床时
三餐前1小时
晚上睡觉前喝一杯温开水
资料：央视一套
编辑：毕扬静
责编：颜文彬
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