告别网球肘，动起来！科学运动助你恢复如初

亲们，是不是有时候觉得手肘外侧隐隐作痛，尤其是打完网球、羽毛球或者长时间使用电脑后？这可能就是传说中的“网球肘”在作祟啦！别怕，今天就来跟大家聊聊如何通过科学运动方法，有效缓解和治疗网球肘！

了解网球肘
首先，网球肘（肱骨外上髁炎）可不是网球运动员的专属哦！它是因为肘关节外侧伸肌总腱起点处反复受力引起的炎症。长期重复用手臂、手腕的动作，比如打字、做家务、园艺等，都可能中招。所以，预防和治疗同样重要！

️‍♀️ 科学运动方法 ️‍♂️

1. 肘关节屈伸运动 在医生指导下，进行肘关节的屈伸运动。想象前臂在旋前的同时屈肘，然后迅速伸直。注意控制力度，以自己能耐受的程度为准，反复练习，有助于增强肌肉力量。

1. 握力练习 利用握力器或弹力带，进行手部抓握练习。开始时力量不要太大，逐渐增加重复次数和重量。这不仅能增强手部肌肉，还能减轻肘部负担。

1. 伸腕、曲腕练习 在医生指导下，将手掌往手背方向屈曲（伸腕），再向手心方向屈曲（曲腕）。这些动作能有效锻炼前臂肌肉，缓解网球肘带来的疼痛。

1. 轻柔推拿 ‍♀️虽然不是直接的运动，但轻柔的推拿也能帮助放松肌肉，促进血液循环。可以在肘部周围进行轻柔的按摩，注意力度不要过大。

1. 功能性锻炼 ‍♀️在疼痛缓解后，可以逐渐加入一些功能性锻炼，如肱二头肌弯举、三头肌推挤等。选择合适的重量，在专业指导下进行，增强肘部周围肌肉力量和耐力。

小贴士

1. 休息是关键：感到疼痛时，减少相关活动，给手臂充分的休息时间。
2. 冰敷与热敷：初期疼痛时冰敷，有助于缓解疼痛和炎症；后期可适当热敷，促进血液循环。
3. 佩戴护具：使用弹性绷带或护肘，为肘部提供支撑，减少疼痛。
4. 专业治疗：如果疼痛持续或加剧，务必及时就医，遵医嘱进行专业治疗

徐孟神经松解术，帮你有效解决疼痛问题

肌筋膜神经松解术是针对⼈体肌⾁筋膜进⾏的⼀种松解粘连的治疗⽅法。

通过扎针对发炎劳损的肌和筋膜进松解治疗，消除体软组织的菌性炎症，恢复体正常的物学，改善患病部位及其周围组织的微循环，达到治愈肌筋膜炎症的的。该治疗法，让治痛效果更加突出，让疼痛变得简单，让复杂的疼痛也变得简单。

全身从头到脚各部位疼痛、部分疑难杂病均可治疗。⽐如常⻅的头痛、偏头痛、颞颌关节炎、颈椎病、肩周炎、肱⻣外上髁炎、内上髁炎、指掌关节疼痛麻⽊等。⼼脏病除外的胸闷、⽓短、胸疼、背痛、腰部疼痛。下肢各种原因引起的疼、凉、麻、胀等症状，以及各部位屈伸不利、活动受限等。

徐孟神经松解术特色：

1. 治疗效果显著

见效迅速，辨证准确，一针见效（如疼痛难忍或下蹲困难，一次治疗后即可深蹲自如）。治疗彻底，近期和远期疗效均显著。

安全系数高

采用松解针、松解刀、刃针等工具，不损伤神经和血管，无操作风险，十分安全。

操作时间短

每位患者的治疗时间平均仅需1-3分钟，快速进针，几秒钟即可完成操作，显著提高门诊效率。

4. 适应症广泛

对冷、麻、凉、痛等全身各关节屈伸不利的症状，其他方法难以奏效的病症，也能达到瞬间缓解的效果。