5本书，摆脱上瘾行为，找回被偷走的生活！丨思维品书

我们大概都有这样的经历——打开一个app，本想睡前刷上15分钟，结果一不小心就刷到了天亮。狠心卸载后，过段时间又忍不住装了回来，完全停不下来。为什么手机上的产品让人如此上瘾呢？神经学家大卫·林登曾通过一系列实验向我们解释，一切“上瘾”行为，都是大脑中的愉悦回路在作祟。

生活中这些无处不在的下意思行为，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的上瘾行为，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。

读得越多就会发现在书里面不仅仅有无数人的智慧，还有很多个不同的人生，有非常多的有趣的东西值得探索和研究。今天《思维品书》为读者朋友们带来了关于“成瘾”的五本书，帮助读者了解成瘾背后的神经科学与社会背景，用科学与理智摆脱那些令人痛苦的成瘾行为。

《贪婪的多巴胺》

作者：[美]丹尼尔·利伯曼

出版社：中信出版社

为什么曾经浪漫的感情也会变淡？为什么成功人士通常不会觉得自己很成功？为什么几乎所有的节食计划后来功亏一篑？为什么聪明的人也经常会做出糟糕透顶的决定？这取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望、想象、冲动、创造力，出乎意料地影响着我们生活的方方面面。

我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定了我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，它们决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你投入一段感情，但也能让当初的深情被岁月磨平；它能让你获得超高的智商，但也让你与疯狂一步之遥……

了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高办事效率，在工作和生活中获得更好的表现。

他们发现，多巴胺跟快乐一点儿关系都没有，但它的影响力比“快乐”要大得多。理解多巴胺的作用成为解释甚至预测一系列行为的关键，这些行为覆盖了人类事业中极其广泛的范围：创造艺术、文学和音乐，追求成功，发现新世界和自然界的新规律，思考上帝的存在，以及坠入爱河。

《这书能让你戒烟》

作者：[英]亚伦•卡尔

出版社：北京联合出版有限公司

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅中不知不觉消失。

这本书的作者亚伦•卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦•卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！

亚伦•卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

《成瘾的深渊》

作者：[美]朱迪思·格里塞尔

出版社：中国人民大学出版社

中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长马兰诚挚推荐《纽约时报》畅销书一部不可多得的科普佳作一场无比震撼的心碎旅程一次发人深省的大脑探奇“瘾君子”逆袭成为知名神经科学家以感同身受的笔触，剖析成瘾的真相。

药物滥用是全球最严重的健康问题之一。作为一位知名的神经科学家，同时也是一个正在康复的成瘾者，格里塞尔以感同身受的笔触，深入剖析了这场灾难的科学本质。她用自己的亲身经历揭示了药物的作用机制及其对大脑的危险控制，重点阐释了滥用药物会给大脑和行为造成怎样的变化，还为对抗眼下泛滥的成瘾问题提供了至关重要的新见解。

本书以其生动、坦诚、清晰晓畅的文风从同类作品中脱颖而出，是一部不可多得的科普佳作。

现在，成瘾问题肆意横行，创巨痛深。即便我们自己没有深受其害，我们认识的人中也总有人为一种残忍的强迫冲动所驱使，试图靠改变大脑功能来重塑个人体验。这种普遍而残酷的冲动给个人和社会造成了无可估量的后果。

药物成瘾的代价如此广泛、深重而持久，主要有两个原因。首先，过度使用的问题非常普遍，几乎稳固地存在于各个地域、经济层级、种族和性别。治疗也存在很大的阻力。尽管很难得到可靠的估值，但大多数专家认同只有不到10%的成瘾者能长期戒断药物。从治病的角度而言，这一比率低得出奇：脑癌患者的存活率都比这高1倍。

虽然有多少成瘾者最终可能就会有多少种成瘾的途径，但所有强迫性使用都遵循大脑功能的一般原理。我写这本书的目的就是要分享这些原理，进而从生物学上揭示物质使用和滥用走入的死胡同，即：再多药物，我们也永不满足，因为大脑的学习和适应能力基本上是无限的。曾经的常态不时被使用药物后的高峰体验打断，最终势必会转变成一种唯有药物才能暂时扼制的绝望状态。

《摆脱精神内耗》

作者：[美]瓦洛丽·伯顿

出版社：中国人民大学出版社

习惯性内疚是一种无谓的精神内耗，只有摆脱它，我们才能放下沉重的精神负担，好好爱自己、爱他人。有时内疚是积极的，它会促使我们弥补错误，成为有责任和担当的人。然而，过度的内疚感却会消耗我们，让我们陷入情绪泥潭，变得恐惧、不安和疲惫。比如：总是为过去的选择、错误或不完美而自责；感觉自己永远都做得还不够；当应该说不”时却说了“好”；任由别人用内疚感来操控自己；当自己既需要也想要时，不敢大声说出来，或者感觉自己不配；…………

你总是觉得对不起别人，其实你对不起的人就是你自己。没有人是完美的，我们时时尽力，却经常无能为力。学会坦然接受自己的不完美和局限性，面对不如意，既学会内观也学会外看，相信自己拥有的一切都是值得的，才能让自己充满幸福感和正能量。

一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚。看清内疚感从哪里来，才知如何安放它，在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

《太傻天书》

作者：太傻

出版社：世界图书出版公司

本书介绍“太傻”和一种叫“太傻”的思想锻炼方法。因为创造这种思想锻炼方法的是太傻留学咨询公司，所以使用这种思想方法的人总是被称为“太傻”，这本书也叫《太傻天书》。这本书将教导你如何超越时间，如何对世界上的事情和你自己身上发生的事情进行思考，进而行动。所以，这本书无关社会、世界、哲学、灵性、励志或者宗教，这本书只关于你。“太傻”真正的意思，你将在这本书中找到，你也将在“太傻”的指引下，找到你真正的自己和你真正的世界。

《太傻天书》的正文是纲要和理念化的文字，并不便于读者的理解，所以，本书先用对话录的形式，对正文中的内容进行讲解和说明。

建议读者先读“太傻对话录”，再读《太傻天书》相应章节的正文，最后再做太傻练习。

太傻魔法书”只是这本书涉及的魔法的归纳总结，供进一步深入锻炼的参考，没有完成之前“正文”与“对话录的基础，“太傻魔法书”对你来说将是真正的“天书”，作为《太傻天书》的老师，将给读者教导与演示如何找到太傻的指引，如何使用叫作“太傻”的思维方法和生活原则来解决具体的问题。

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