河南
肩周炎是
一个十分常见的病种
令人十分烦恼
有时痛得无法入睡
有时让人动弹不得
对生活的影响极大
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
肩周炎按病程发展可以分为以下三期：疼痛期、僵硬期、缓解期。
疼痛期：疼痛是逐渐发生并加重的肩周疼痛，其特点是活动后加重、夜间加重影响睡眠。疼痛可向颈、背及上臂放射，但多数不超过肘关节，疼痛呈持续性。患者自觉肩部僵硬，以至于梳头、穿衣、脱衣或系腰带等日常活动均感到困难。
僵硬期：此期的临床表现为持续性肩痛，夜间加重，不能入眠，上臂活动及孟肱关节活动受限达高峰，通常在7-12个月或数年后疼痛逐渐缓解，进入末期。
缓解期：约7-12个月后，关节囊、肩部软组织炎症逐渐吸收，滑液重新分泌，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢性、进行性松解，活动度逐渐增加。
肩部受伤或开始感觉有任何不适，若能立刻接受适当的康复治疗，是可以防止肩周炎的发生或恶化的。一般治疗的方法除药物治疗外，更需要接受运动疗法等康复治疗。
接下来，就给大家分享五个在家就能做的肩周炎康复运动，赶紧学起来吧！
1
垂摆动练习
它是肩牵伸练习的一种，适宜肩周炎的早期。患侧手臂自然下垂，利用身体摆动带动患侧手臂作前后、左右有节奏地摇动，再加上顺时针及逆时针方向绕圈的活动，摆动幅度由小增大。患侧手可绑沙袋或手持哑铃。每个方向各做30~50下，一天3次。
2
手指爬梯运动
分别以面向及侧面站立墙旁，以手指做上下爬梯的运动，一直让手爬到最高极限或疼痛为止，并在此位置停留5~10秒。每个方向各做10回，一天3次。
3
毛巾运动
利用棍棒或布条，健侧手和患肢可轮流在上下位置，由健手协助牵动患肢。将患侧手部内旋，绕到身后，健侧握住毛巾，毛巾绕过健侧肩膀，另一端让患侧握住。健侧手部将毛巾往前或下拉。每个方向各做10回，一天3次。
4
肩外展运动
肩活动到最高点定住15秒为1回，10回/次，3次/天。
5
肩内收运动
肩活动至关节末端定住15秒为1回，10回/次，3次/天。
供稿丨临安区卫健局
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