广东
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今天我们一起来get经典的5个臀部肌肉训练动作，每周至少保证训练一次，练出你想要的翘臀！（练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！）
动作1、杠铃深蹲
每组12次，做五组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
动作2、腿举
每组12次，做五组
背部和臀部紧贴在背板上
蹬腿至顶点时膝关节不要锁死
曲腿到低点时臀不要离开背板
动作3、哑铃弓步蹲走
每组12次，做五组
保持身体稳定不要左右晃动
上半身保持直立收紧核心
动作4、硬拉
每组12次，做五组
可用杠铃或者杠铃片
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
动作5、坐姿腿开合
每组12次，做五组
重量要适中，不要过大
要感觉到是大腿根在用力
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