团圆中秋，健康出游！给中老年朋友假期出行提个醒

中秋假期是阖家团圆的日子，也是中老年朋友出游的好时机。

然而，随着年龄增长，中老年人的身体状况与年轻时相比有了不少变化，尤其是那些患有慢性疾病的中老年朋友，如何在享受旅行乐趣的同时确保健康，这需要掌握方法。

中秋假期掀短途游热潮，享受假期的同时，健康也不容忽视。

尤其对中老年朋友而言，在出行、就餐、游玩等过程中有诸多细节要注意，这里将从多角度给中老年朋友假期出行提个醒。

出行：多携带2到3天药量

中老年人出行前，先对自己的身体状况作评估，如患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病，在病情稳定的情况下，短途游影响不大，只需将每天服用的药量带足即可。建议可以多携带2天到3天的药量，以防出游计划有变。

如果中老年人的病情不稳定，建议先找专科医生评估，进行必要的药物调整，病情稳定后再出行。此外，还需携带一些常用药或者急救药：抗过敏药（如氯雷他定）、感冒退热药（如泰诺、百服宁等）、止泻药（如蒙脱石散）；容易晕车的中老年人可以携带晕车药以缓解不适；心血管有问题者可带着硝酸甘油和阿司匹林作为急救药物。

另外，糖尿病患者尤其要注意，若使用注射类药物如胰岛素针剂，在到达目的地前，无论胰岛素是否开封都应随身携带，如果旅途中温度较高，需将胰岛素放在冷藏密封袋或保温杯中以保持低温。

搭乘飞机时，胰岛素不可放入行李箱托运，需医生开具处方证明，通过安检后随身携带上飞机。到了目的地后，未开封的胰岛素应储存在冰箱冷藏室，已开封的胰岛素可在不超过30℃的室内避光保存。

中老年朋友外出旅行，如果去比较热的地方，尽量选择宽松、舒适、透气性较好的长袖衣服，避免因出汗后受凉而引起感冒；如果去山区或是海边等地方旅游，不妨带一件防晒外套，既可以在太阳强烈时起到防晒作用，当早晚气温比较低时，也可以避免受凉。

总之，出游前多关注目的地的天气情况。如果当地下雨，要准备好雨具、防滑鞋，避免跌倒等情况发生；同时可以多带几件衣服备用，以防衣服潮湿没办法更换引起感冒、发热等身体不适。

就餐：让肠胃适应当地饮食

在外就餐不比在家中，到当地餐厅吃饭要注意饮食的多样性，各种菜都可以尝尝味道，不要偏食挑食，也不要吃太辛辣刺激的食物。

血压高或血脂高的老年人在外就餐时，可以要求店家做菜少放油盐，尽量选择清蒸、煮、烤等烹饪方式，少吃腌制食品和肥肉。有糖尿病的老年人可以选择粗粮做主食，不喝含糖饮料。有心脑血管疾病的老年人不能吃得过饱，跟在家的饭量保持差不多就行。过敏体质者外出就餐，要向餐厅告知可能引起过敏发作的食物，避免食用。

在外就餐可以点一些当地新鲜蔬菜，吃一点当季新鲜水果，新鲜蔬果富含维生素C和膳食纤维，对于维护心脑血管健康、增强免疫力很有益处。聚餐时难免饮酒，空腹饮酒会损伤胃黏膜，还会引起糖尿病患者低血糖，喝酒前要吃点菜和主食，同时饮酒要适度。

每餐饮食要注意总碳水化合物的摄入量；高血脂患者宜摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入；特定人群应注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质，并保持水分充足，以减少不健康成分的摄入。

中秋佳节难免要吃点月饼应应景，月饼虽美味，但大部分都是高糖、高脂肪，不宜过量食用，建议老年朋友自己吃个1/4左右，其他分享给周围人，大家一起共赏明月，共赏美味。

要提醒的是，不少人出游时会出现水土不服，造成这种情况的主要原因是，目的地的食物和水质发生变化，老年人胃肠适应能力差，可能会出现腹泻、胃痛等症状。

初到异地，外出就餐时要注意食品的新鲜度和卫生条件，避免食用生冷和不洁食品。最初几餐可以选择易于消化的食物，比如豆腐、米粥等，让肠胃渐渐适应当地饮食习惯。同时，消除紧张心理、保持愉快心情、积极主动地去适应新环境，这些都有助于减轻水土不服的症状。

游玩：不宜参加高强度活动

中老年人应根据自身健康状况和出行距离，选择适合的交通工具。如果是自驾游或搭乘公交大巴出行，因其空间比较狭小，手脚活动少，为避免下肢静脉血栓形成，建议每隔1到2小时下车活动一番。身体情况较差的老年人一般不建议坐飞机出行。

选择的住宿地点最好位于主要交通枢纽附近，如选择高铁站附近的酒店，这样在出发和游览结束回程时更节省时间。

同时，建议做个有心人，看看住的酒店附近有没有医院或便民药房，做到心中有数，万一遇到紧急情况可以及时就医。

另外，老年人体力下降，不宜参加高强度活动。不妨选择一些轻体力旅游项目，比如赏月、散步、游船、参观博物馆等，避免登山、攀岩、游泳等强体力活动。走路时要注意脚下，尽量减少夜间出行，严格遵守"走路不看景，看景不走路"的原则，避免因跌倒引发扭伤、骨折等不必要的受伤。

旅游过程中，中老年朋友要时刻关注自己的身体变化。如果感到体力不支，应随时坐下休息，不要逞强。如身体不适，休息后没有缓解或出现胸痛症状，要尽快去医院就诊。

老年朋友尽量结伴出行，不要单独外出，并随身携带手机，与家人和朋友保持密切联系，可以准备一张个人资料卡，包含简单的病史介绍和紧急联系人信息，以备不时之需。

　　作者：林毅

文：林毅（上海市第一人民医院内分泌代谢科医生） 图：视觉中国 编辑：李晨琰 责任编辑：唐闻佳

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