上海
白露，标志着秋季的深入，秋分，意味着秋季已经过半，天气开始由热转凉，是气候转换的重要节点。随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，白露~秋分时节成为了养生的重要时期。在中医理论中，此时应顺应自然，调整作息与饮食，以达到保养身体、预防疾病的目的,可以从以下几点进行保健养生。
起居养生
白露~秋分时节，应早睡早气，规律的睡眠是养生最好的良药，早睡早起有助于收敛阳气、养护阴气，使人体气机与自然一致。民间有句俗语：“白露身不露，寒露脚不露。”这正是告诫人们，到了白露节气，就不能再像夏天那样袒胸露背，要注意保暖，以免着凉。但添衣不能太多太快，适当接受耐寒训练，可提高机体的抵抗力。
饮食养生
白露~秋分时节的饮食应以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。根据中医五行理论，应遵循“省辛增酸”的原则，秋季肺脏当令，易于伤肝，因此应减少辛辣食物的摄入，增加酸味食物，如山楂、石榴、柠檬等，以防肺金克伐肝木。同时，配以甘味食物，如甘蔗、山药，梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞等可以化阴润燥。白露~秋分时节后气候转凉，脾胃易受损。因此，要注意保护脾胃，避免寒凉食物和饮品的摄入，如冷饮、寒性水果等，可适当选用一些药膳来调护身体。如百合鳖甲汤，可滋阴润燥，养肺益肾；陈皮炖雪梨，可止咳化痰，润肺养阴，荸荠粥，可健脾和胃，生津润燥，同仁医院中医科针对秋燥专门配伍了润喉茶和养阴润肺山药膏，为秋季防燥养阴助力。
运动与心态
白露~秋分时节，适当的运动锻炼也是养生的重要一环。秋季气候宜人，是进行户外运动的好时节。可选择慢跑、爬山、打太极拳等以舒展身体，增强体质，提高抵抗力。运动时要注意动静结合，避免过度运动导致身体疲劳。
除了运动，保持良好的心态也是养生的关键。白露~秋分时节，人们容易出现情绪低落、萎靡不振的情况。因此，要保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时，要积极看待秋季的收获和美好，保持乐观的心态，以养心神。
中医特色养生方法
白露~秋分时节，中医还有一些特色养生方法，如艾灸，泡脚，子午流注针等。艾灸可通过刺激穴位，调整人体的生理病理状况，达到治病养生的目的。白露~秋分时节可艾灸肺俞、列缺等穴位，以疏通肺经、润燥养阴。泡脚可以促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量，改善失眠的症状，泡脚还可以振奋人体的脏腑机能，促进寒湿气排出体外，增强机体免疫力。子午流注针法以天人相应，经脉气血循环流注，针刺须侯气逢时为理论基础。以十二经脉循行时间为开穴条件，以微痛或者无痛的刺激手法整体调整身体疾病的一种绿色疗法，尤其对睡眠障碍及神经系统疾病有优效。同仁医院中医科既有安睡枕又有泡脚方，可以满足患友的不同需求。
秋季也是消化和呼吸系统疾病高发的季节，因此要注意卫生习惯，特别是要做好个人清洁卫生，定期开窗通风，保持所住环境的干燥和卫生，尽量避免接触传染病患者，不去人多密集的场所，如出现相应症状后，应及时去医院就诊。
总之，白露~秋分时节是养生的重要时期。通过调整起居、饮食、运动和心态等方面，结合中医特色养生方法，我们可以更好地顺应自然，保养身体，预防疾病。
作者介绍：
汪存洲 医学硕士，主治医生
擅长：
1.运用多元时间子午流注针法治疗临床常见疾病、妇科疾病及疑难杂症（包括颈腰椎病，肩周炎 面瘫，偏头痛，睡眠障碍，慢性咳嗽，消化不良，月经不调，痛经，不排卵，卵泡发育不良，多囊卵巢综合征，更年期综合征，产后风，心悸，自汗盗汗,糖尿病周围神经病变等）。
2.针灸中药结合治疗排尿盆地功能障碍性疾病（尿频、尿急、尿失禁，排尿不畅，盆底肌痉挛等）。
3.利用针灸及穴位埋线治疗肥胖、美容、产后瘦身及亚健康状态的调理等。
门诊时间：周一 ，周三上午；
周二 ，周四下午；
周六全天
联系方式：
地址：上海市同仁医院5楼C区 中医科
联系电话：52039999转75120
作者：汪存洲、徐春申
审核：袁 萍
校审：戴 云
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上海交通大学医学院附属同仁医院
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