一个很小但很重要的认知调整：人并不是一定要早起才能晨练的

· 用思考对抗迷茫，用行动解决焦虑 ·

你好哇，我是多余。

8月初的时候我给自己定了一个小目标：养成晨练的习惯。

可是说来惭愧，两个礼拜过去了，我的晨练次数是0。

还挺为此而感到沮丧的。

然而某天早上的一个小举动完全改变了这个情况，让我从“不想晨练”变成“一周5次”。

现在每天只要动用很少的注意力就能完成晨练的任务，而且质量也在提高，甚至还有额外收获。

这是怎么发生的？

因为我进行了一个很小、但是很重要的认知调整。

很小。但很重要。

这是本号的第 160 篇文章

本文共计2939字， 预计阅读8分钟

·和40w读者一起成长的第/6/年 ·

01/

8月初，我给自己设定了一个生活目标：养成「晨练」的习惯。

为此我花了很长时间细心挑选了令人心动的跟练视频，针对不同的情况准备了不同的版本，15分钟的，30分钟的，快乐的，平静的，细细想了早上要怎么安排顺序，做好了一切准备。

然而两周过去了，我的晨练次数是：0。

导致这个结果的直接原因说起来有点丢人—— 因为我起得不够早。

而这里的「不够早」是指我没能在早上5点起床。

是的，我一直认为只有早上5点起床才算是早起，才能有时间做晨练。

但这也很合理不是吗？我们来算算账：

5点起床，简单洗漱清醒，换衣服，装水壶，吃点东西，这就要五点半了；

然后去运动40分钟，前后热身拉伸，回到家就要六点半；

再洗澡，吹头发，涂身体乳，涂防晒，换衣服，收拾完至少七点半吧；

再做早饭，吃早饭，就要八点多了。

而我需要在早上9点进入工作状态，才能保证一天的效率充足。

所以「既然没能5点起床，那就没有时间晨练」，这在我看来是很合理的想法。

于是在最近睡眠不足的状况下，晨练被一拖再拖。

于是每天早上都对自己带有小小的失望心情。

于是略有点沮丧。

02/

事情的转折发生在两周前的一个早上。

那天我依旧没能如愿5点起床，甚至还要更晚些，八点半才出了门。

带着闷闷的心情往外走，却在经过小区花园时忽然很想进去一下。

“进去呆一下，至少让心情好点。不然一整天的状态都不会好。”

于是就走进去了。

于是就 突然开始拉伸。

于是开始踢腿，深蹲，跳跃，用脚拨拉落叶，把小径清扫干净，跟着音乐乱晃。

然后就突然没头没脑的打了半套八段锦。

就这样，在我还没反应过来的时候我就完成了一次晨练的目标。

仿佛一场偷袭。

这整个过程前后加在一起不到10分钟，直到走出小花园时我还是有点没回过神来，忍不住在内心问自己：“ 这样也能算是做晨练了吗？”

但很快另一个声音响起：

“怎么不算是呢？”

谁规定了一定要穿着运动装出门跑30分钟才叫晨练吗？

谁要求了一定要满身大汗才算运动吗？

并没有啊！

我之所以想要晨练是因为我想让自己早上更开心，更精神，一天的效率更高，这和我的运动量没有半毛钱关系。

所以别说我做了10分钟，就算我只做了3分钟拉伸，只甩了20下壶铃，只做了10个仰卧起坐，那也可以是晨练。

只要它还在我对于「晨」的范围内，只要是运动了，那就都算数。

也是在那一刻我忽然醒悟：我一直都在被自己「以为」的标准所限制。

03/

第二天早上我依旧没能5点起床。

但是在出门前等待鸡蛋煮熟的那一点点时间里，我打开了养生操视频，跟练了几分钟。

没能做完，但是那又如何呢？

我又一次达成了「晨练」的目标。

接下来的几天里不论几点起床，不论早上的时间是否紧张，我都会见缝插针地花几分钟做一点晨练。

今天在出门前甩了100下壶铃；

昨天在空地做了5分钟美丽芭蕾；

前天在公园的椅子边做了几个斜俯卧撑、相扑深蹲、开合跳；

大前天一边铺床一边做了拉伸，又做了30个卷腹。

就这样，没有任何明确的规划，不要求自己做到什么程度，不会专门换衣服，只有「要做这件事」的念头，哪怕10分钟都做不完也没关系，反而持续了下来，做得完整的次数也在逐渐变多。

刚刚统计了一下，在过去的2周里，我完成了10次晨练。

其中有一半都在10分钟以上，有点气喘吁吁的那种。

已经远远超过我一开始预设的目标了。

我现在很喜欢晨练这件事，甚至喜欢都不足以形容，更准确的描述是「期待」。为了能够更好地享受晨练，我会强迫自己早点睡觉，因此起床的时间也往前移动了一个小时。

这真是意外之喜。

04/

为什么要专门写一下这个事儿？

因为它很常见。

而且很耽误人。

大家都知道，我今年的重点在于做「完成力训练」这个事儿，目前为止已经培训了近200名学员，收集到了上千条行动记录，我每天最重要的事情就是去分析“人为啥不能做出行动”。

而其中非常常见的一种情况就是「自我设限」。

不过这里的「自我设限」不是大多数人以 为的“我不配”“我不能”“我做不到”。

恰恰相反。

最常出现的自我设限是：

”做小事不算做事。“ ”3分钟的行动不能计入我的成绩里。“ ”运动至少得1小时起，否则没意义。“ ”我必须先做好足够多的调研才能行动。“ ”只有早上6点起床，我才能有时间阅读1小时。“

看起来很正确，对吧？

但其实根本不是这样。

3分钟的阅读也是阅读。

10分钟的运动就足以提高一天的表现。

10次6分钟的碎片阅读也能足够一小时。

以及：

人不是一定要打开某个软件才能写作——

今天的稿子是我在一个叫做aganda的行程管理软件里写的。 它甚至不是一个写作软件。

人不是一定要学会熟练全部功能才能使用某个软件——

这个软件我下载了2个月了也没有去认真研究它的功能，只是觉得它页面挺好看就拿来用了。

人不是一定要写出几千字才叫写作——

100字的碎片也是。

人不是一定要换好衣服准备好装备才能去运动——

穿着高跟鞋，裙子，背着电脑，都可以运动。

因为 不是只有跑步跳绳才是运动。做做拉伸也是，甩甩手臂也是。

「自我设限」的念头最可怕之处，在于它们看起来真的很正确，很合理，是有很多佐证的，是我们日常会接触到并且认定为“就该这样”的。

比如“运动至少得30分钟，满身大汗才对吧”，这是无数博主展现给我们的模板，他们在我们的脑子里种下了这样的概念，所以我们会默认以此为标准去进行后续的推理安排。

比如阅读至少1小时，这是普遍的社会观念带来的误导——1小时会让人天然默认是连续的1小时，并且认为几分钟的阅读毫无意义。

比如5点起床才叫早起，这是几乎所有厉害的人都会有的一段光辉历史。但是如果我前一天是3点睡的，在10点起床，怎么不算早起呢？这是我在保证7小时睡眠时长的前提下能起的最早的时间点了。

人，要做什么，就去做它的本质指向，不要在意它的表面指向。

你要自己给事情定性。而不是被定义。不要做网络表演。

05/

最后，如果你也有想做但一直没做成的事儿，试试看重新定义它。

我做它的目的是什么？

怎样就算是做到了？

试试看回答这两个问题。

当然如果你觉得自己无法重新定义，或者难以持续执行，不知道怎么找办法的话，也可以来寻求我的帮助。

第五期完成力训练营将于本周末开始，目前还有位置，详情可以看这篇推文：

也可以戳下面的链接了解更多。这应该是今年的倒数第二次21天训练了，所以有需求的朋友别错过哦。

今天也是爱世界的一天，比心～

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