北京
很多人常有腹部胀满不适的感觉，饭后、睡醒后最为明显。中医认为，这种情况多是脾、胃、肠、肝、肾等脏腑发生病变，引起气机不畅所致。
正常情况下，我们的胃肠道内有100~150毫升气体。这些气体是经口吞入或由胃肠道产生的，可以被肠壁吸收入血，或在胃肠蠕动的作用下从肛门排出。如果人们吞入或体内产生的气体过多，吸收和排出气体的能力下降，就会引起腹胀。腹胀的原因有以下几种：
不良饮食如大量喝汽水、啤酒等含气饮品，吃饭速度过快、狼吞虎咽等。
产气过多如经常食用豆类、不易被消化的碳水化合物和纤维素，就容易腹胀，有些人可能还伴有排气多的症状。
消化系统炎症如腹膜炎、溃疡性结肠炎会导致肠麻痹，无法将肠内容物向前运送。
其他疾病如肿瘤、手术后肠粘连，粪便潴留导致肠腔狭窄甚至闭塞，气体难以排出。
腹胀有虚实之分，若腹胀呈间歇性发作，且按压腹部时胀满有所缓解，一般属于虚证，多由脾胃虚弱、失于健运所致。若腹部胀满呈持续性，按压腹部时腹胀加重，则属于实证，多是食积胃肠或实热内结阻塞气机所致。生活中，想缓解腹胀，您可以试试以下方法：
1
食疗
食疗对脾胃虚弱和饮食积滞导致的腹胀效果最好。
有腹胀问题的人，要避免进食豆类、卷心菜、大白菜、韭菜、芹菜等容易产气的食物，多吃具有健脾功效的药食同源之品，如党参、黄芪、薏苡仁等，平时可用党参炖鸡、黄芪炖鸽子、薏苡仁煮粥等。
另外，还有一个制作简便的“橘皮方”：取适量鲜橘皮或泡软的干橘皮，洗净切丝，放入锅中，加入约橘皮重量一半的白糖，加水没过橘皮，煮沸后改微火煮至余液将干，将橘皮取出放盘中，根据个人口味，撒入适量白糖拌匀，饭后少量食用。糖尿病患者禁用。
2
按摩
摩腹对缓解和治疗腹胀效果明显，操作方法是：
将两手搓至掌心发热后，立即放在肚脐处，先顺时针、再逆时针交替揉腹各36下，如此重复3~5遍。摩腹后，再按摩足三里穴、中脘穴、天枢穴各30下。每天进行1~2次，1周为1个疗程。
足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸），距胫骨前缘一横指处。
中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。
天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处。
刚做完手术的患者，胃肠蠕动功能尚未恢复，也会出现腹胀，这种情况需要注意两点：
一是在肛门排气前不能进食，以免加重胃肠负担。
二是即使已经排气，也要避免吃容易产气的食物。术后腹胀的人可在医生指导下口服中药制剂四磨汤，以顺肠理气。
腹胀不是“小毛病”，背后还可能隐藏着器质性病变，如肠道恶性肿瘤、溃疡性结肠炎、肝硬化等。如果使用上述方法一段时间后症状没有缓解，或是长期腹胀，都应及时就诊，以免耽误治疗。
来源：老年健康报
文：湖南中医药大学第一附属医院肛肠科主任医师 王爱华
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 李诗尧
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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