节气话养生｜告别夏日余温，迎接白露秋凉：五招教你如何优雅地度过换季时光！

在《月令七十二候集解》的细腻笔触下，“白露”被赋予了丰富的自然哲理与诗意——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。这不仅仅是一个节气的名称，更是秋季由闷热向凉爽过渡的鲜明标志，预示着自然界中寒气渐浓，万物开始收敛生息。

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白露：秋之韵，寒之始

随着白露的到来，天地间仿佛被一层轻盈的白纱轻轻覆盖，那是夜晚凉爽空气与日间残留暖湿相遇后凝结的露珠，晶莹剔透，如同自然界的珍珠。这一时节，昼夜温差显著拉大，部分地区温差可达十度之多，提醒着人们换季的脚步已悄然而至。

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饮食调养：增酸少辛，润燥为先

面对秋日的干燥，人体亦需顺应时节调整饮食习惯，以“增酸少辛”为原则，抵御秋燥的侵袭。适当吃一些酸味食物，如山楂、柠檬、西红柿等，以其收敛之性，帮助收敛阴液；而辛辣之物如辣椒、花椒等，则应适量减少，以免发散太过，耗伤阴津。此外，多喝水、多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、西红柿、菠菜等，也是润燥养生的好方法。

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玄麦甘桔代茶饮：润肺利咽的秋日佳饮

为应对秋燥对肺部的侵袭，北京大学国际医院中医科特别推出玄麦甘桔代茶饮。这款茶饮源自清代名医顾世澄的《疡医大全》，并经后世医家不断改良，成为秋季润肺利咽的佳品。它以玄参、麦冬滋阴润肺，桔梗、甘草利咽止咳，四药相合，共奏润肺防燥之功。每日代茶频饮，不仅可缓解咽喉不适，更能滋养身心，享受秋日的宁静与舒适。

白露养生小贴士

多喝水，保持水分平衡：每日饮水量不少于1.5L，以补充因干燥天气而流失的水分。

早晚保暖，避免着凉：夜间温度较低，适时增添衣物，保护身体免受寒气侵袭。

均衡饮食，滋养五脏：多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。

适量运动，调和气血：选择适合秋季的户外运动方式，如慢跑、爬山等，以微微出汗为度，促进气血循环。

保持心情愉悦：秋季易引发情绪低落，应主动寻找快乐源泉，开怀大笑以宣发肺气，调节身心状态。

白露时节，

让我们以一颗平和之心，

顺应自然规律，

享受这个充满诗意与变化的季节吧！

姚小芹 主治医师

中医科

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供稿｜中医科 姚小芹

编辑&责编｜市场客户管理部 王闰月