白露｜秋风凉 露水凝 秋钓正当时

衰荷滚玉闪晶光，一夜西风一夜凉

明日（9月7日）将迎来白露节气

白露是二十四节气中第十五个节气

也是昼夜温差最大的一个节气

天高云淡，气爽风凉

孟秋结束，仲秋开始

白露时节秋高气爽、气候宜人

是一年中锻炼身体难得的好季节

天气渐渐凉爽

今天小体就向大家推荐一些户外运动

一起去大自然中汲取健康能量吧！

运动有看头

白露时节选择运动项目应因人而异

进行以下户外运动锻炼的同时

还可配合一些“静功”

如呼气、闭目养神等

做到动静和谐

1.徒步

徒步运动属于有氧运动，合理有效的徒步锻炼，可增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性。户外徒步运动与自然亲密接触，有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁，稳定情绪。当徒步的运动量达某一阶段时，大脑分泌的内源性阿片肽和多巴胺增多，能让人产生振奋愉悦的感觉。

2.骑行

骑车是很多人喜欢的户外运动方式，可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力，是一种非常好的有氧运动方式。相对而言，骑车对膝关节的损伤较小，合理强度的锻炼更能对关节起到保护的作用。

3.桨板

秋日清风徐来，水波不兴。时下热门的桨板运动由一桨一板组成，设备简单，即便是零基础的新手也能很快上手。桨板运动不仅有利于增强人体的平衡性，增强参与者的心肌能力，还可以舒缓心情，减少压力。

入门有花头

随着户外运动的火热

一项小众运动悄然火出圈

那就是钓鱼

近年来

钓鱼大军里的年轻人越来越多

只要拎上小桶大家都是好朋友

聊技术、聊装备、聊战利品

每一个环节都能成为年轻人的社交货币

今天小体带来了一些钓鱼基础技术教学

一起来学习下吧！

1.抛竿

正确示范：右手抬高，左手自然打开，无需用力。

常见错误：左手向前送饵。

2.提竿

正确示范：提竿利用腕部寸劲，带动鱼钩快速刺鱼。

常见错误：收竿用力过猛幅度过大，容易线组飞起，发生缠绕钩连。

3.拉饵

正确示范：饵团揉圆，饵料只覆盖住鱼钩，根据所需饵球大小控制好拉饵角度即可。

常见错误：饵团形状不规则，整个压在子线和双钩上进行拉饵，导致饵球大小不一，子线易损伤粘连饵料。

4.解鱼

正确示范：用无倒刺钩，并用挡针解鱼。全程人体不接触鱼类，绿色环保，将对鱼的伤害减到最小。

常见错误：解鱼时，用手抓鱼摘钩。人体带有的静电会对于产生伤害，增加鱼类死亡率。

专家有来头

为什么说钓鱼是一项运动？

钓鱼运动有哪些益处？

钓鱼运动需要注意哪些事项？

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

王道

副研究员

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）体质研究与健康指导中心主任，上海市市民体质监测指导中心负责人。上海市体育科学学会体质与健康专委会副主任委员，上海市预防医学会慢病专委会委员。长期从事体质与运动健康研究和指导工作。

1.为什么说钓鱼是一项运动？

钓鱼起源于古代先民的生产活动，伴随社会的发展，逐渐成为一种充满趣味与智慧的文体活动，作为一种动静结合的运动休闲方式，深受我国运动人群喜爱。从运动的角度来看，钓鱼可以调动人体视觉、反应能力、力量等多种素质，有综合的体育锻炼效果。钓鱼运动在1983年被列为我国正式开展的体育项目，2012年中国钓鱼运动协会成立，标志着钓鱼运动进入了全新的体育运动发展轨道，这项运动也越来越受到人们的青睐。

2.钓鱼运动有哪些益处？

钓鱼运动对人体的益处主要体现在身体和心理两方面：首先，钓鱼者在钓鱼时要经常地站起来抛竿，全身都会参与运动，对于发展身体协调性有所帮助，鱼上钩时需要做提竿的动作，这可以锻炼到手臂力量及核心力量。对于中老年人而言，要求眼疾手快的钓鱼运动可以帮助改善因年老增龄反应变慢、动作迟缓等问题。与此同时，垂钓场所通常在江河湖海，那里空气清新、阳光充足，长时间在这种环境下可以呼吸到充足的新鲜空气，有助于让身体产生良好的生理反应。因此钓鱼运动可以增强体质健康，改善免疫机能。

其次，在进行钓鱼运动时,需要较强的耐心和坚持不懈的信心作为支撑，体现了对钓鱼者心理品质的培养，鱼上钩的瞬间，收获的喜悦可以释放心中的压抑和不悦。一根鱼竿、一把椅子，置身于大自然的怀抱，那种悠然自得的感觉能够舒缓人们的疲惫，培养人们积极乐观的生活态度。研究已经证实钓鱼运动可以帮助减轻压力、改善情绪、提高幸福感与生活满意度。

3.钓鱼运动需要注意哪些事项？

● 基本知识要了解

在进行钓鱼运动前，应当了解钓鱼的基本知识：钓具的种类和用途、饵料的选择、不同鱼种的习性、活动规律、季节性变化以及掌握钓鱼的基本技巧和方法，初学者可以从简单的技巧开始，慢慢积累经验。

●备用物品要带足

带足钓具是进行钓鱼的必要准备工作，需注意的是，钓鱼是一项户外运动，难免会遇到意料之外的情况，因此我们要根据个人实际情况做到防患于未然，备足防护用品，比如遮阳伞、防晒霜以及相关药品以防中暑、蚊虫叮咬。

●安全时刻放心上

在钓位的选择上，要选择安全区域，防止落水的发生，同时钓位的设置必须硬实，并且有足够的空间可以走动。其次，在饮食方面也要注意，进食清淡食物，进食前要洗手，不可饮用生冷、不洁净的水，防止感染肠胃系统疾病。钓鱼时间往往较长，要注意每隔一段时间喝一些水，尤其在夏季高温天气时更要注意及时补水。

●钓鱼时间要合理

单次钓鱼时间不宜过长，每隔一两个小时应适当放松，以消除视觉和身体上的疲劳。遇暴风雨等极端天气时，不可贪钓，做到量力而行，保证安全第一的原则。

运动有劲头

天气逐渐转凉

正是适合钓鱼运动的时节

一扬一抛释烦恼

一放一收尽欢笑

小体为大家推荐一些钓鱼场地

约上三五好友

一起去体验吧！

上海市民垂钓体验中心

地址：

浦东新区大同路281号

开放时间：

周一至周日 10:00-22:00

联系电话：

021-50312066

双喜垂钓基地

地址：

浦东新区新场镇康新公路仁义村298号

开放时间：

周一至周日 6:30-23:30

火山路亚-大团店

地址：

浦东新区徐邵路886号

开放时间：

周一至周日 7:00-22:00

火山路亚-杨浦店

地址：

杨浦区政立路江湾体育场7A号门

开放时间：

周一至周日 8:00-22:00

天镜田原路亚营地

地址：

闵行区浦锦街道稻香鱼锦园区内

开放时间：

周一至周日 7:00-22:00

沁雅亲子休闲垂钓中心

地址：

崇明区中兴镇北兴村

开放时间：

周一至周日 7:00-22:00

小体提示：各场馆开放情况请以实际为准