白露秋意知多少，孕妈如何养生才能增强抵抗力？

9月7日迎来24节气中的白露，冷暖气候攻守交换，是一年中昼夜温差最大的节气。

这段时间昼夜温差大，气候干湿交替，饮食、穿衣节奏混乱，容易导致抵孕妈咪的抵抗力和免疫力下滑，让身体陷入“体弱期”，大小麻烦找上门。

在这个收获的季节里，科学合理的孕期养生尤为重要，让我们一起探索如何在白露后，温柔地呵护您和宝宝的健康吧！

一.秋季饮食调理

调理脾胃

刚刚进入秋天，虽然天气依然有些炎热，但是已经开始逐渐转凉。这个时间段，孕妇应该多吃一些去湿热，健脾胃的食物。早晨喝粥既可以养胃，又可以去湿热。茯苓、山药、小米等食物是孕妇秋季的最佳选择。

温和淡补

准妈咪在秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼等太补、太油腻的食物，因为这些食物多吃容易上火。

饮食应以“淡补”为主。准妈咪秋季宜吃银耳、莲藕、百合等温性滋补品，这些食物不仅吃了有营养，还有安胎宁神的功效。

防燥润肺

准妈咪在秋天容易出现干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥等症状，这时候准妈咪在秋季要多吃润肺防燥的食物，例如梨、马蹄、柑橘、葡萄、蜂蜜、芝麻、白萝卜、红枣等。

不宜寒凉

秋风起，蟹黄肥，金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。但是，像螃蟹、甲鱼这等寒凉的食物，孕妇却不宜吃。如果一次性吃得过多，可能会导致腹泻、腹痛等消化不良症状。

另外，秋季也是柿子上市的时节，不少人都会买柿子吃。柿子也是性寒之物，虽然有润肺生津的功效，但是多吃容易造成大便干燥。因此，准妈咪吃柿子一天不宜超过两个，更不能空腹食用。

多喝汤

准妈咪在秋天可以多喝汤。在气候干燥的秋天里，多喝汤水能滋阴润燥，补中益气，增加自身的免疫力。比如茶树菇鸡肉汤、莲藕排骨汤、山药排骨汤等，都是不错的选择，准妈咪们不妨尝尝。

二.秋季疾病预防

在夏秋交替的季节里，作为需要特殊照顾的孕妈妈们这时候更应该注意自己和宝宝的健康。

1.注意便秘情形

秋天气候干燥，准妈妈在吃的东西方面也要多加注意，不然就会导致便秘。准妈妈的饮食中油腻食物和肉类要适量，要适当增加应季新鲜水果和蔬菜的比例。

同时还需保证每日的足量饮水，1500~2000ml，防止秋燥缺水。

2.小心腹泻问题

注意饮食卫生，秋季是肠道传染病、痢疾、乙脑等病的多发季节，一定要注意勤洗手，保持食物清洁。

进入秋季之后，继续食用大量的消暑瓜果，可能会引起胃肠疾病，所以孕妇也应该逐渐减少消暑水果的食用量。在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的准妈妈不注意就会导致拉肚子。

3.避免感冒发生

秋季昼夜温差较大，孕妈妈要重点预防因风寒侵袭而引发的感冒。适时调节衣物，尽量少去人多的公众场所。

准妈妈用药千万要谨慎，一定要在医生的指导下进行。

三.秋季作息调节

调养心情，修身养性

秋意渐浓，草木凋敝，秋雨连寒，可能很多人有悲秋心理，孕妇更是要注意。因为本身孕妇在孕期阶段情绪波动比较大，有时喜怒哀乐在转瞬间，特别容易出现抑郁现象。

所以准妈妈在秋天时节要做好心理调节，可多参与瑜伽、冥想、音乐、手工、书法等有益身心的文娱活动，同时多进行户外运动，多接受自然光照，可抑制“褪黑素”的分泌，有利于调整心情，保持精神活力。

可在晚餐后在家人的陪同下，到公园散散步、聊聊天。亲近自然，感受季节更迭，享受秋日的舒适时光，以愉快的心情迎接宝宝的到来。

早睡早起，秋乏不见

有些准妈妈一到秋季就会出现各种疲乏，老是无精打采。预防秋乏，首先要保证有充足的睡眠，秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。秋季适当延长睡眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。

养成早睡早起的习惯，适当的午睡也会缓解疲乏。