北京
打球得了跟腱炎，走路后跟有点疼，拉伸也疼，拉伸过后就好多了。快三个月了，有什么好办法吗？现在打不了球，都要忧郁了。
（洋5678）
跟腱炎是一种常见的运动引起的伤害，它通常是由于过度使用或突然增加运动强度打球后不注意及时牵拉放松小腿导致跟腱发炎。这种炎症可能导致脚后跟疼痛，尤其在走路或拉伸时。根据您的描述，已经过去三个月，疼痛仍然存在，这可能会对您的情绪和日常生活产生影响。以下是一些建议和治疗方法，但请注意，在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或物理治疗师以获得专业建议：
1、休息和避免疼痛活动
避免任何会加剧疼痛的活动，特别是打球和其他需要重复跳跃或用力踩地的运动。
2、冰敷和热敷
在最初的48至72小时内，冰敷受伤部位以减少炎症和肿胀。之后可以尝试热敷来促进血液循环和肌肉放松。
3、拉伸和加强练习
在专业人士的指导下，进行跟腱的拉伸和加强练习，这可以帮助恢复跟腱的灵活性和强度。
4、物理治疗
物理治疗师可以提供一系列的治疗措施，包括超声波治疗、电刺激、按摩和技巧指导，以帮助减轻疼痛和促进康复。
5. 支撑和支具
在医生的建议下，使用跟腱支撑带或鞋垫来减轻压力和提供额外的支撑。
6. 中医针灸、按摩放松治疗
请记住，每个人的情况都是独特的，因此最好的治疗方法应该由医生根据您的具体情况来确定。持续的疼痛和活动限制可能会影响您的情绪，与医生沟通您的感受和担忧是很重要的。他们可以提供适当的支持和指导，帮助您管理疼痛。
连续打几天球，发现左脚跟腱疼，下场走路也疼，抬脚尖感觉抻着疼。这是什么原因?我应当注意哪些？怎么帮助恢复？谢谢！
（健康成长SGC）
根据您描述的情况，考虑以下几点因素：
1、跟腱腱围炎。主要由局部过劳所致，另外，运动鞋的局部磨损也可能引起此症。急性期，结缔组织增生及粘连导致疼痛产生。平时使用支持带以免再次损伤，跑跳练习也应暂时停止，约两周后再开始练习。
2、由于这段时间运动量过大，造成小腿肌肉过于紧张，从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时可以进行肌贴的贴扎保护，这样可以缓解一些症状。最重要的是做好小腿的放松，运动后立即拉伸。最简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上，身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右，坚持几次会有明显好转。活动后也可以在局部进行冰敷，每次10至15分钟。
跟腱炎怎么治疗？
（副井井塔）
跟腱炎主要是局部过劳所致。另外，运动鞋选择不合适，运动鞋过硬或过软也可能引起此症。急性期，结缔组织增生及粘连，导致疼痛的产生，跟踝部肿胀、压痛明显。
疼痛初期，跑跳练习应暂时停止，合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果活动时感觉跟腱疼痛，要及时停止运动。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。
最简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上，身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右，做3至5组。平时在家没事儿，也可以自己放松小腿肌肉，有助于加快恢复。活动后，还可以在局部进行冰敷，每次10至15分钟。在进行康复治疗的同时，还需要加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能够承受更大的负荷。另外，挑选合适的运动鞋，鞋底过硬过软均不可，大小也要适中。
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