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膝关节是人体最大的关节之一，具有复杂而精密的解剖学结构。这些结构共同协作，使膝关节具有支撑、运动和吸收冲击力的功能。任何这些结构的损伤或异常都可能导致膝痛、运动障碍和其他问题。
针对自身情况有意识地预防膝痛，在出现膝痛等情况的时候尽早干预能让我们少受伤痛的折腾。
经常运动的朋友应该多关注那些容易出现的膝关节损伤，以及如何避免；膝关节不同位置疼痛是什么原因导致的？如何干预？今天的内容带你一次性搞懂！
图片来自 | 123rf.com.cn
膝关节损伤的常见类型
01.髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征是指髂胫束与股骨外上髁反复摩擦引起的无菌性炎症，导致膝关节外侧出现疼痛症状，多见于中长跑者。
其主要症状包括膝关节外侧疼痛，尤其在跑步和下坡时疼痛加剧，同时伴有髋外展力量降低等。产生这种综合征的主要原因包括长期跑步或在自行车运动中髂胫束与股骨外上髁反复摩擦、阔筋膜张肌紧张、臀中肌力量不足，以及膝关节炎症等。
髂胫束摩擦综合征示意图
02.内侧半月板损伤
内侧半月板损伤常见于冲击性运动或伴有大量扭转动作的运动，如篮球、足球、橄榄球等。发生损伤时，患者膝关节内侧会有肿胀和疼痛，伴有屈膝动作时可能出现“咔嚓”声响。内侧半月板损伤的主要原因包括极速变向或转动过程中膝关节扭转、下肢过度承重且旋前、膝关节碰撞等。
内侧半月板损伤示意图
03.髌骨软化
髌骨软化在跑者中相当普遍，主要是由于跑步过程中长时间重复运动，使得膝关节承受较大的压力，导致髌骨反复摩擦而引起的。其主要症状包括膝关节前方疼痛，且这种疼痛时有时无，特别是在深蹲和下坡时，疼痛更为显著。
产生髌骨软化的主要原因包括下肢过度承重且旋前、髂胫束过于紧张、髌骨错位、患有下交叉综合征，以及长时间进行例如跑步类的重复性运动等。因此，对于跑者来说，合理控制跑量、注意训练姿势、及时休息和进行适当的康复锻炼都是预防髌骨软化的重要措施。
髌骨软化示意图
04.髌腱炎
髌腱炎常见于经常进行跳跃类或变向运动（如篮球、田径、排球等）的运动员中。患者会感觉髌骨下方疼痛，特别是在伸膝时，这种疼痛感更为明显。
产生髌腱炎的主要原因包括下肢过度承重且旋前、患有下交叉综合征、核心稳定性不足，以及在跳跃类运动中反复伸膝等。这些原因共同作用，使得髌腱承受的压力过大，引起炎症反应。
髌腱炎示意图
05.股四头肌肌腱炎
股四头肌肌腱炎是一种常见于跑步、跳跃等需要快速启动或骤停的运动中的疾病。
产生股四头肌肌腱炎的主要原因包括股四头肌过度使用、下肢过度承重且旋前、核心稳定性不足，以及既往损伤未完全康复就进行运动等。这些原因共同作用，使得股四头肌肌腱承受过度应力，导致炎症的发生。因此，在进行需要快速启动或骤停的运动时，合理控制股四头肌的使用量，保持核心稳定性，并确保既往损伤完全康复，都是预防股四头肌肌腱炎的关键措施。
股四头肌肌腱炎示意图
内容来源：《膝痛退散！5分钟快速运动自救法》。
从功能到体能递进式健身图解
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