跑步思维模型0017：跑步中的心理战术大揭秘！如何告诉“心魔”去喝杯咖啡？

（热爱跑步的程序员）奔跑筠

在你跑步时，是否有过这样的体验：明明脚步很轻快，但脑海中的恶魔却不断传来“再也不能跑了”的声音？这种感觉恰好可以用“习得性无助”来解释。这是心理学家在实验室里调皮捣蛋后得出的结论。今天，我们将一起来探讨这个概念，如何理解并战胜它，让每一次跑步都有新发现。

习得性无助的背后故事

首先，我们了解下“习得性无助”是如何调皮捣蛋出来的。这个概念最初是由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出的。他在实验中把狗狗放在可以逃跑的隔离箱里，但绝大多数时候，狗狗们被迫接受电击，之后即使有机会逃跑狗狗们也不再尝试。这就像被困在一个无尽的400米训练圈的跑者，拼命想摆脱却总是看到同样的风景。

既然我们都不是狗狗，为什么还要在心理上给自己设限呢？当我们在艰难的跑步训练中一次次受挫时，就像那些狗狗狗，逐渐放弃对改变的渴望。可，这不是我们的最终命运，跑步的世界等待着我们去骄傲的奔跑！

走出“习得性无助”的第一步：认识自己

我是谁？我的马拉松梦！想要克服“习得性无助”，第一步就是自我认知。了解自己的身体和心理状态，不仅能帮助你在训练中取得进步，还能在心态上产生积极影响。“知道自己是谁”就像一位跑友在比赛前进行的热身，无论你是初学者还是经验丰富的跑友，了解自己是一项基本功。

建立自信，从每一次小小的成功开始，慢慢打破那层心理的障碍。

两步到位：从小处着手

逐步迈向更远的距！小目标大成就！制定一个合理的训练计划，每周设定一个小目标，比如，今天多跑500米，下周增加到1公里。这样，就像吃饭一样，将大的任务切割成小块，一口口慢慢吃，总能帮助你克服对自己无能为力的想法。

在跑步的路上，你面对的正是这种“坚持”。每一个小目标都是你拿回主控权的机会，逐渐摆脱无助感。当你完成这些目标时，内心的满足感会浇灭无助的火焰。

坚持不懈，拨云见日

为什么你能做到！经历过恐惧和无力感后，最终我们常常会发现，努力也许并未立刻看到成效，但坚持却能带来奇迹。就像是慢慢聚积的小水滴，最终可能就会形成澎湃的江河。持之以恒有时就是克服无助的最佳解药。

中国古语有云：“大器晚成”。就像柏拉图所说：“没有一条通往成功的捷径。”每一位优秀的跑者都知道：磨练自己的过程充满挑战，但迎接挑战时的自我超越，才是无限的动力。

总结

跑步并不只是身体的较量，更是心理的试炼。挖掘出内心真实的力量，放下“习得性无助”的束缚，“跑出自己”才是最完美的结果！

现在，我想问问你们：在你们的跑步旅程中，有没有类似的经历呢？

欢迎留言分享你的故事，也许你的分享能帮助到更多的跑友哦！

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