北京
经常有同事、朋友问我：“你家儿子吃什么长得这么高？”、“你家儿子咋长这么高？”今天就给大家分享一下我家“大个儿”养成记。
爸爸:174cm；
妈妈:164cm；
大个儿子:190cm（14岁）
虽说遗传因素在身高中起重要作用，但并不意味着父母身高不高，孩子就长不高。遗传因素并非唯一决定因素，营养、运动、睡眠以及健康状况等都会对孩子的身高产生影响。下面就从营养、运动以及睡眠3个方面说一说我家“大个儿”是如何养成的。
01
合理营养是生长发育的物质基础，就如同树苗的生长离不开阳光、空气、土壤和水。“大个儿”的日常饮食基本上能做到食物多样，以谷类为主，足量的蔬菜水果摄入，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，午餐或晚餐会吃些豆腐、豆腐丝等豆制品，每周2-3次鱼、虾等水产品的摄入，每天适量禽、瘦肉类的摄入。“大个儿”从小就养成了良好的饮食习惯，三餐做到定时定量、不挑食偏食。追、哄的喂饭方式，在我们家不存在（诀窍？不好好吃饭就饿着）。我们给 “大个儿”准备的零食，大多是水果、奶类和原味坚果，或自制一些低糖低脂的点心。
一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是一天中最重要的一餐，能够及时补充身体经过一夜睡眠所消耗的能量，使人保持活力，更好地应对日常学习。因此，我们特别注重“大个儿”的早餐，早餐不但要吃饱，还要吃好。“大个儿”的早餐一般会包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中三类及以上。有没有家长还在为早餐吃什么发愁？给大伙儿分享一下“大个儿”的日常早餐。
02
适当的身体活动对儿童的身高发育有积极影响。运动可以促进骨骼的生长和发育，尤其是打篮球、跳绳等跳跃类运动和游泳，对身高的增长具有显著作用。此外，户外活动还可以帮助孩子补充维生素D，促进钙的吸收和利用。儿童每天应该有至少60分钟的中高强度身体活动，其中包括每周至少3次高强度运动、3次抗阻力运动和/或骨质增强型运动。
“大个儿”喜欢的运动有爬山、骑车、跑步、跳绳。总之，减少静坐和视屏时间，选择孩子喜欢并能坚持下来的运动，无论什么样的运动方式，动则有益。
注意：1）应根据儿童生理特点选择活动内容，对于缺乏身体活动的孩子，应逐步增加运动量。2）身体活动前进行拉伸和热身运动，身体活动后进行拉伸和恢复运动。3）避免使身体处于过度疲劳状态，不仅失去运动兴趣，还有可能对身体造成伤害。4）跳跃类运动不宜在硬质且不平整的地面进行，避免脚踝扭伤、膝盖损伤。
03
充足的睡眠对儿童的身高发育同样重要。生长激素主要在夜间分泌，尤其是深度睡眠状态下分泌更为旺盛。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌和身高的增长。2～5岁小朋友约需12小时睡眠，小学生每天至少要保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。
“大个儿”小学4年级前每天都能在21:00前睡觉，5～6年级能做到21:30～22:00睡觉，进入初中后基本上能在22:30前睡觉。
“大个儿”如何能保证充足的睡眠？
1）从小养成定时睡眠的习惯，睡前故事或轻缓的音乐有助于孩子入眠；
2）晚饭不宜吃得过饱，避免摄入咖啡、茶、巧克力等影响睡眠的食物；
3）睡前不陪孩子做剧烈运动、玩电子游戏，避免孩子大脑高度兴奋，难以入睡。
儿童是祖国的未来之花，乃民族的希望之光，更是父母的掌心宝。因此，为了保障儿童得以健康茁壮成长，家长需要从多个方面入手，全力为儿童营造良好的生长环境和条件。您家也想养出“大个儿”吗？不妨试试以上建议。
作者：袁帆
审核：何丽
编辑：张妍
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