上海
女生练臀的好处
除了穿衣好看之外其实还有很多。
比如高效燃脂、改善腰背痛、
改善膝盖疼、改善循环等。
练臀也不仅仅局限在健身房里，
在家也可以轻松练臀。
在这里给健身的小伙伴们送上
8个替代健身房的家用臀部动作，
手把手让你的PP翘起来。
需要的小姐姐千万不要错过！
1、
罗马椅背起替代动作，
对背部和臀部有很好的刺激，
在家可以用茶几做这个动作。
2、
负重深蹲的替代动作，
对臀大肌和整个腿部都有刺激作用，
可以选择用弹力带做这个动作。
3、
力量球训练替代动作，
一个毛巾搞定，
你可以用力往下甩。
4、
坐姿蹬腿替代动作，
弹力绳即可代替！
练习时请调节好弹力带的弹性。
5、
没有哑铃，
其它重物也可以代替。
比如用大桶的饮用水负重做这个动作。
6、
台阶训练替代踏步训练。
练习时双手持重物进行练习。
7、
腿外展替代动作，
同样用弹力带
坐在凳子上做这个动作。
8、
哑铃深蹲代替坐姿蹬腿！
想要对臀部更多刺激，
建议采用宽距做相扑蹲，
两倍于肩宽的距离。
以上8个动作，请结合自身实际情况来安排。每次选择3-4个动作进行练习，每个动作做3-4组，每周练2次，坚持6周以上就会看到效果。
再来了解女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
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