北京
运动后疲劳物质会在体内积蓄，不但让人感觉疲惫、难以展开下一轮的挑战，若是长时间积蓄，竟然还会增加罹患糖尿病、动脉硬化、 高血压等疾病的机率，甚至提高肥胖风险，让运动效果大打折扣！建议运动完简单伸展小腿肌，帮助肌肉恢复，可望使体内疲劳物质加速排出。
运动后缓和运动和热身同样重要
进行健走、慢跑等有氧运动，或是肌力训练之前，如果没有确实暖身，可能会受伤；而运动前要热身的观念经过多年推广，也已成为许多人运动前的例行公事。但是，却很多人忽略了运动后的身体也需要放松舒缓，而在运动后直接冲澡、休息，容易导致疲劳物质在体内长时间积蓄，让疲劳感久久不能散去。
疲劳长时间在身体累积，身体会起防卫反应、刺激体内类固醇激素分泌。大量分泌的类固醇激素，可能会增加血管老化、动脉硬化、胰岛素阻抗的风险，提高糖尿病、肥胖机率，甚至可能与高血压、高脂血症、代谢症候群等生活习惯病有关，也有造成心肌梗塞、脑梗塞的可能。
因此，为了避免疲劳物质堆积而提高人体生病、受伤风险，西村典子建议运动后，利用两个简单动作拉伸小腿比目鱼肌、腓肠肌，同时也能帮助稳定心跳、加速体内疲劳物质分解代谢，快速消除疲劳。
伸展小腿肌，加速排出疲劳物质
为了加速排出疲劳物质，小腿是相当关键的部位。平常流动到下肢的血液、淋巴液，必须透过小腿肌肉的「肌肉帮浦作用（Milking Action）」，来帮助输送血液回到心脏，因此小腿也有「第二心脏」之称。透过运动小腿肌，可望使血液循环变好、加速疲劳物质分解代谢，进而达到消除疲劳的效果。
1、单脚半跪，双手抱膝，上半身重心放在前脚，并注意前脚贴紧地面，充分伸展小腿比目鱼肌10秒后换脚，左右脚各进行2～3次。
2、双脚与肩同宽，双手向前压地面，臀部向后翘，伸展双脚的比目鱼肌、腓肠肌，同时注意脚掌不要离开地面，伸展10秒为一次，共做2~3次即可。
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