奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭！破三对大众跑者意味着什么？

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巴黎奥运会大众马拉松，我国大众跑者黄雪梅成为第一个终点冲线的女性选手，成绩为2小时41分03秒，平均配速349（前半程用时1小时19分38秒，后半程用时1小时21分25秒），展现了中国跑者在国际赛道上的风采，黄雪梅还获得了家乡云南昭通盐津县政府10万元的奖励。

还有一位中国跑者也让我们印象深刻，相信大家只要关注了奥运会马拉松就一定听过他的精彩解说，他是中央电视台体育频道主持人于嘉。

中国跑的最快的主持人

于嘉在解说完8月10日的奥运会男子马拉松之后，就立刻转换身份，奔跑在巴黎奥运会马拉松赛道上，从主持人变成了一名跑者，最终以2小时58分40秒顺利完赛。

这是他的正式马拉松首次破三，冲线后于嘉喜极而泣，放声大哭，记者问现在什么感受，他说："非常激动，我没有在比赛当中跑进3小时，其实在早上解说的时候，我都觉得我破不了三。"

这是一位跑者的坚持与忍耐、破三是多么的来之不易，相信经历过久违PB的跑者都能读懂他的泪水背后的含义。

于嘉1980年出生（44岁），全马PB2小时58分40秒，前半程用时1小时28分30秒，后半程用时1小时30分11秒，平均配速4分14秒；

按照最新大众跑者等级标准来看，这个成绩达标精英级水平，说于嘉是中国跑的最快的主持人，名副其实。

破三对大众跑者意味着什么？

于嘉破三终点冲线后放声大哭的视频，引起很多跑者的感慨，回忆起当初破三冲线时的感受，内心更是五味杂陈，他们和于嘉感同身受，能够了解他心中的苦楚与不易。

破三是业余马拉松爱好者的封神之战，倾注了太多的情感和过往，更是中年男人岁月的宣泄!只有真正的严肃跑者才能懂得!

我太能理解完赛后哭出来那一刻的感受，那一刻就是释然，更是释怀，一万次否定自己后的自我救赎，自我突破，我第一次完赛全马，也哭了……感同身受

只有跑过马的人才能理解冲过全马终点线的眼泪意味着什么....

以下是参加慧跑全马345/400训练营的跑者采访，他们也在为实现跑步目标而努力，对于他们破三意味着什么？看看他们的故事

我们采访了训练营的三位跑者，听听他们的现身说法：（向下滑动，查看他们的故事）

全马345训练营成员KEN :

破三，对我来说是一个去波马的入场券，如果实现这个目标，意味着我将有机会实现6大满贯的梦想。

由于工作上的压力、高负荷强度办公，KEN成为了一位210多斤大腹便便的打工人；

后来，换了一份工作，公司的业务主要是家用有氧健身设备，KEN负责公司的市场营销，但这样的肥胖形象显然不合适,这成为KEN接下来决定通过跑步减肥的一个契机点；

公司有现成的跑步机，刚开始KEN在跑步机上跑，由于体重太大，体感很不好，后来改用椭圆机，运动的同时配合饮食控制和规律睡眠，每周4-5次，运动40分钟左右，三个月KEN瘦了30多斤，体脂率从33%减到了25%；

减重后，尝试在跑步机上运动，因为是跑步小白，不懂训练正确的方法，过程中，因为不科学的训练方法而频繁受伤，进步也很缓慢；

培养了长期运动习惯后，直到今年公司接触了慧跑建立了一定的合作，KEN与晓明老师的聊天后学习了很多全新的跑步知识，慢慢从跑步小白变成了一名进阶跑者；

晓明老师和KEN的一次沟通：“ 大多数跑者认为，在跑步机上训练影响训练效果，并且是不高效的远不如户外跑步的效果。”

KEN认为这是对跑步机训练存在错误的认知，没有任何理论支撑，除了环境温度的差别，从运动本身来说，跑步机对身体产生的训练效果其实和户外一样。

如何说服跑者这是错误的想法呢？

KEN决定参加晓明老师开设的345 训练营，以自己为实验，现身说法，知行合一。

他希望将每周的训练课表与跑步机结合，通过长期的训练成果打破跑者的固有偏见！

除了周六日没有跑步机，平时工作日基本是在跑步机上执行训练课表，通过长期的跟练，KEN有了很明显的收获：

1、有氧能力有了明显的提升，原先只能跑5KM，但现在跑25KM都不成问题；

2、在系统性的训练中，没有出现过严重的跑步伤痛，体重一再下降，体脂率已经掉到了19%；

3、经过再三检验，预测下次PB至少能提升25%- 30%左右。

以上改变，至少证明了一件事情，在跑步机上进行训练是完全成立的。

KEN的建议是，如果跑者担心跑步机训练强度有差异，那么可以做一些强度调整，比如在训练基础上，增加坡度/或者是加一些训练距离，根据实际情况，调整速度；

对于小白或进阶跑者来说，跑步机上可以让跑者有平衡速度的感知能力，帮助跑者很好的执行训练课表，它对配速的调整是非常及时、可控的。

现阶段，KEN的目标是希望完成345训练营期的训练，在年底的上海马拉松冲击330目标。

祝愿KEN的心愿早日达成！

全马400训练营成员君子兰：

破三不敢去想，它是每位跑者的终极梦想

加入慧跑招募的400训练营，希望通过系统科学的训练方式，帮助自己无伤达成PB目标。

初入训练营时，她特别焦虑，担心跟不下来，无法完成训练任务。

但经过为期11周的训练后，君子兰表示："慧跑制定的训练计划是循序渐进的，只要跟着练，都能顺利完成训练课表。"

在上个月，君子兰参加了本地跑步爱好者举办的一场10KM赛，赛道有一定的难度，坡多，最陡的能有70多度，她以55分钟顺利完赛，排名15，相比较在平路跑时体感要进步很多。

她认为这得益于400训练营制定的科学系统的训练方法，收获不仅仅是能力的提升，跑步知识也在拓展，比如夏季训练如何补充水分和电解质→

以前很少去关注这些问题，觉得只要感到口渴就去喝水，但晓明老师给出了一套全新的理论，颠覆了她对补液的传统认知，现在更加知道了科学补液对于户外训练的重要性。

破三，对她来说，太遥远也不敢去想，第一步就是要先实现400目标。

全马400训练营成员一米：

破三需要一定的天赋+百倍的努力，才能实现！

前段时间参加跑了一场全马，PB420，希望能够抓住夏训机会，让成绩进一步提升；

慧跑从创立初期就一直关注，只要有训练/伤痛问题就来慧跑公众号寻找答案；

正好看见晓明老师开办了400训练营，那可不能错过这次难得的机会。

训练营里，晓明哥会经常和我们分享一些跑步知识，比如CS训练、ST跑，这些都是我入营前从未听说过的名次；

另外晓明老师定制的训练计划非常的科学系统，以前很少练间歇跑，就是简单的增加跑量，但现在每周的训练方式都不相同，不同的训练方法相结合进行训练，慢跑与快跑相结合，针对每个训练阶段去打造不同的跑步能力；

计划也是按照我们的能力循序渐进的进行，执行起来不会很吃力，现在我在跑速度课的时候明显感觉状态提升了很多；

以前5KM测速，我很难跑进5分配内，但近期自测5KM，我竟然以一个轻松的状态完成了并且跑进了5分内的配速。

目前对我来说，跑进400是现阶段目标，当然也是一个挑战，希望借助慧跑科学系统的训练，帮助自己早日实现。

总结

全马345/400训练营，已经进行到WEEK20/12,认真执行的跑者都收获了显著的训练成果，包括体能上的改善、跑步数据上的提升等....

目前，两个训练营都进入最后的冲刺阶段-专项训练期，这个阶段的训练目的是提升比赛配速，课表将围绕乳酸阈值能力、马拉松比赛配速以及一般耐力长距离跑进行。

已至入秋，夏训很快就会过去，为坚持夏训的你们点赞，相信坚持训练的跑者会在接下来的秋季比赛取得满意的成绩。

如果你有进一步提升跑步成绩的想法，欢迎加入晓明老师即将开办的300训练营，用专业为跑者赋能,助力你无伤PB。